塑身瑜伽美人

第一章　關(guān)于減肥、瘦身、塑身
第二章　減肥的種類(lèi)
第三章　認(rèn)識(shí)自己（自己的體重正常嗎？）
　一、標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
　二、女孑理想體型，體重對(duì)照
　三、女性全身適當(dāng)比例計(jì)算公式
第四章　走出誤區(qū)
　一、只要出汗就一定見(jiàn)效
　二、運(yùn)動(dòng)減肥有全身和局部之分
　三、只有與“脂肪,絕緣，才能獲得苗條體型
　四、進(jìn)行力量練習(xí)，就會(huì)肌肉累累
　五、一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪
　六、完成運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變“結(jié)實(shí)”
　七、空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
　八、不吃早餐
　九、混淆煩躁和饑餓
　十、節(jié)食失去的營(yíng)養(yǎng)，用保健品來(lái)替代
　十一、運(yùn)動(dòng)時(shí)不能飲水
　十二、運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
　十三、體重減輕說(shuō)明減肥成功
第五章　一瘦身運(yùn)動(dòng)方法介紹
　一、跳舞
　二、游泳
　三、水中慢跑
　四、跳繩跑
　五、利用健身器械進(jìn)行瘦身
第六章　瘦身規(guī)則與建議
第七章　局部塑身方法
　一、頸部?jī)?yōu)美法
　二、使肩部更加圓潤(rùn)的練習(xí)
　三、使胸部結(jié)實(shí)飽滿(mǎn)的方法
　四、美化背部造型的方法
　五、腹部扁平鍛煉法
　六、纖腰方法
　七、使臀部豐滿(mǎn)上提的練習(xí)
　八、優(yōu)美腿部線(xiàn)條
第八章　辦公室里的塑身法
第九章　恢復(fù)迷人身段
第十章　瘦身計(jì)劃
　每日瘦身練習(xí)
第十一章　瑜伽功
　什么是瑜伽功
　瑜伽功的作用
　音樂(lè)
　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
　瑜伽的十大原則
　瑜伽方法
　瑜伽呼吸功法
　瑜伽姿勢(shì)
　瑜伽冥想