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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書里，我就是要通過(guò)科學(xué)的健身理念和正確的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，再加上我在日常教學(xué)中的諸多成功經(jīng)驗(yàn)，讓大家消除因?yàn)橐酝缅e(cuò)誤的方式導(dǎo)致的減肥失敗而對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生的抗拒。放心地跟著我，我將為大家?guī)?lái)一種全新的運(yùn)動(dòng)感受——健美操、健身房器械、啞鈴、杠鈴、瑜伽、普拉提斯……這些在女性瘦身領(lǐng)域里的各種明星項(xiàng)目，我都會(huì)在此為大家一一呈現(xiàn)并細(xì)細(xì)講解，力求讓每一位愛(ài)美的“美眉”都能找到一項(xiàng)最適合自己的健身運(yùn)動(dòng)！還有，真的不用擔(dān)心你會(huì)練得和電視上“兇猛”的肌肉男、肌肉女一樣，只要掌握正確的鍛煉方法，你才不會(huì)有那么夸張和發(fā)達(dá)的肌肉。我們要做的，只是讓自己的身體線條更明顯和優(yōu)美一點(diǎn)，你看，又一個(gè)“小s”耍誕生了！

作者簡(jiǎn)介

　　葉丹，全國(guó)“健美健身錦標(biāo)賽”十佳健身小姐Nike中國(guó)區(qū)簽約贊助教練，北京China Fit國(guó)際健身交流大會(huì)明星教練，國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，國(guó)家二級(jí)健美操運(yùn)動(dòng)員及裁判員葉丹，畢業(yè)于湖北大學(xué)。因?qū)∩磉\(yùn)動(dòng)的極度熱愛(ài)，畢業(yè)后選擇了健身教練這個(gè)職業(yè)。2005年，參加全國(guó)街舞大賽獲得武漢賽區(qū)一等獎(jiǎng)；2006年，參加“全國(guó)健美健身錦標(biāo)賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身小姐”稱號(hào)；同年，憑借出眾的專業(yè)素養(yǎng)、優(yōu)越的身體條件、熱情陽(yáng)光的健美氣質(zhì)、國(guó)際化的明星風(fēng)范，成為國(guó)際運(yùn)動(dòng)頂級(jí)品牌Nike中國(guó)區(qū)簽約贊助教練。多次受邀赴歐美、日本等國(guó)與業(yè)內(nèi)知名人士交流、合作。2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。2010年，受邀參與2011年深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)宣傳短片的拍攝與錄制，成為大運(yùn)會(huì)形象大使。與湖北電視臺(tái)、武漢電視臺(tái)合作的健身節(jié)目深受觀眾喜愛(ài)。在多種時(shí)尚刊物上發(fā)表專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、啞鈴運(yùn)動(dòng)等健身心得。近期出版了《陽(yáng)光女孩的啞鈴塑身金典》、《讓女人輕松練出“S”曲線》系列時(shí)尚健身書籍和DVD音像制品，向萬(wàn)千女性讀者傳授自己的健美之道和獨(dú)到理念。被廣大健身愛(ài)好者尊稱為“陽(yáng)光健美女王”、“耐克健美公主”，被業(yè)內(nèi)人士譽(yù)為中國(guó)健美健身界升起的閃耀明星。

圖書目錄

Part01 健身百科，從零開始認(rèn)識(shí)健身
一、什么是健身?
1.這就是健身
2.健身，應(yīng)該是件有趣的事
二、初學(xué)者掃盲，區(qū)分健身與健關(guān)
1.簡(jiǎn)單區(qū)分健身與健美
2.正確地認(rèn)識(shí)健美
三、健身運(yùn)動(dòng)的歷史之光
1.健身運(yùn)動(dòng)在中國(guó)
2.健美項(xiàng)目的起源與發(fā)展
四、備受熱捧的健身界“明星”項(xiàng)目
1.有氧健美操
2.瑜伽
3.普拉提斯
4.健身器械
五、五大必須謹(jǐn)記的健身鍛煉誤區(qū)
減肥比健康更重要!
每天都必須高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能快速見(jiàn)效!
運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松一點(diǎn)用都沒(méi)有!
只要吃了就會(huì)胖，堅(jiān)決不吃!
運(yùn)動(dòng)中不能多喝水，否則前功盡棄!
六、健康又“享瘦”的健身入門營(yíng)養(yǎng)學(xué)
1.膳食金字塔
2.健身運(yùn)動(dòng)與能量消耗
3.健身運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
4.健身運(yùn)動(dòng)與碳水化合物(糖)營(yíng)養(yǎng)
5.健身運(yùn)動(dòng)與脂肪營(yíng)養(yǎng)
6.健身運(yùn)動(dòng)與水
7.健身運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的錯(cuò)誤做法
七、男女有別，專屬于女性的健身法
八、帶你走進(jìn)人體學(xué)的科學(xué)殿堂
1.要先了解自己的身體，才能塑造出完美
2.你是否擁有良好體態(tài)
3.教你以人體學(xué)的角度認(rèn)識(shí)自己
Part02 明星們都在跳!
耐克公主教你Top8星級(jí)有氧健美操
一、戀上有氧健美操，讓全世界愛(ài)上你
二、請(qǐng)記住，有氧健身操魔戒
三、星光熠熠，TOD8星級(jí)有氧健美操
Top1--跟著明星這樣瘦，強(qiáng)效燃脂有氧操
Top2--既健美又防身，女性專屬搏擊健身操
Top3--力與美的展現(xiàn)，塑形美體啞鈴操
Top4--纖體美容、升華氣質(zhì)，健康活力瑜伽操
Top5--運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生術(shù)，身心排毒健康操
Top6--玩的時(shí)候就是運(yùn)動(dòng)，趣味有氧球操
Top7--明星們的新寵，青春律動(dòng)踏板操
Top8--簡(jiǎn)單易學(xué)零負(fù)擔(dān)，大眾墊上操
Part03 健身房里最受寵之器械運(yùn)動(dòng)大揭秘
一、玩并運(yùn)動(dòng)著，盡情地享受健康
二、健身房?jī)?nèi)永遠(yuǎn)的寵兒--跑步機(jī)
三、大家一起玩--室內(nèi)動(dòng)感單車
四、新潮時(shí)尚的首選--臺(tái)階機(jī)
五、女性塑身法寶--啞鈴
六、輕輕松松一起練--杠鈴
七、既娛樂(lè)又運(yùn)動(dòng)--健身球
八、隨時(shí)隨地簡(jiǎn)單練--跳繩
Part04 中西方運(yùn)動(dòng)文化的
完美結(jié)合--普拉提斯
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太極、武術(shù)、
養(yǎng)生術(shù)于一身的神奇運(yùn)動(dòng)
二、普拉提斯速效燃脂入門課程
三、普拉提斯強(qiáng)效塑身晉級(jí)課程
附錄 NIKE專屬教練葉丹十年纖體秘訣大公開!