女人輕松練出S曲線

Part01 健身百科，從零開始認(rèn)識健身
一、什么是健身?
1.這就是健身
2.健身，應(yīng)該是件有趣的事
二、初學(xué)者掃盲，區(qū)分健身與健關(guān)
1.簡單區(qū)分健身與健美
2.正確地認(rèn)識健美
三、健身運動的歷史之光
1.健身運動在中國
2.健美項目的起源與發(fā)展
四、備受熱捧的健身界“明星”項目
1.有氧健美操
2.瑜伽
3.普拉提斯
4.健身器械
五、五大必須謹(jǐn)記的健身鍛煉誤區(qū)
減肥比健康更重要!
每天都必須高強(qiáng)度運動，才能快速見效!
運動前的熱身和運動后的放松一點用都沒有!
只要吃了就會胖，堅決不吃!
運動中不能多喝水，否則前功盡棄!
六、健康又“享瘦”的健身入門營養(yǎng)學(xué)
1.膳食金字塔
2.健身運動與能量消耗
3.健身運動與蛋白質(zhì)營養(yǎng)
4.健身運動與碳水化合物(糖)營養(yǎng)
5.健身運動與脂肪營養(yǎng)
6.健身運動與水
7.健身運動中常見的錯誤做法
七、男女有別，專屬于女性的健身法
八、帶你走進(jìn)人體學(xué)的科學(xué)殿堂
1.要先了解自己的身體，才能塑造出完美
2.你是否擁有良好體態(tài)
3.教你以人體學(xué)的角度認(rèn)識自己
Part02 明星們都在跳!
耐克公主教你Top8星級有氧健美操
一、戀上有氧健美操，讓全世界愛上你
二、請記住，有氧健身操魔戒
三、星光熠熠，TOD8星級有氧健美操
Top1--跟著明星這樣瘦，強(qiáng)效燃脂有氧操
Top2--既健美又防身，女性專屬搏擊健身操
Top3--力與美的展現(xiàn)，塑形美體啞鈴操
Top4--纖體美容、升華氣質(zhì)，健康活力瑜伽操
Top5--運動是最好的養(yǎng)生術(shù)，身心排毒健康操
Top6--玩的時候就是運動，趣味有氧球操
Top7--明星們的新寵，青春律動踏板操
Top8--簡單易學(xué)零負(fù)擔(dān)，大眾墊上操
Part03 健身房里最受寵之器械運動大揭秘
一、玩并運動著，盡情地享受健康
二、健身房內(nèi)永遠(yuǎn)的寵兒--跑步機(jī)
三、大家一起玩--室內(nèi)動感單車
四、新潮時尚的首選--臺階機(jī)
五、女性塑身法寶--啞鈴
六、輕輕松松一起練--杠鈴
七、既娛樂又運動--健身球
八、隨時隨地簡單練--跳繩
Part04 中西方運動文化的
完美結(jié)合--普拉提斯
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太極、武術(shù)、
養(yǎng)生術(shù)于一身的神奇運動
二、普拉提斯速效燃脂入門課程
三、普拉提斯強(qiáng)效塑身晉級課程
附錄 NIKE專屬教練葉丹十年纖體秘訣大公開!