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內(nèi)容簡介

　　本書里，我就是要通過科學(xué)的健身理念和正確的營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，再加上我在日常教學(xué)中的諸多成功經(jīng)驗(yàn)，讓大家消除因?yàn)橐酝缅e(cuò)誤的方式導(dǎo)致的減肥失敗而對(duì)健身鍛煉產(chǎn)生的抗拒。放心地跟著我，我將為大家?guī)硪环N全新的運(yùn)動(dòng)感受——健美操、健身房器械、啞鈴、杠鈴、瑜伽、普拉提斯……這些在女性瘦身領(lǐng)域里的各種明星項(xiàng)目，我都會(huì)在此為大家一一呈現(xiàn)并細(xì)細(xì)講解，力求讓每一位愛美的“美眉”都能找到一項(xiàng)最適合自己的健身運(yùn)動(dòng)！還有，真的不用擔(dān)心你會(huì)練得和電視上“兇猛”的肌肉男、肌肉女一樣，只要掌握正確的鍛煉方法，你才不會(huì)有那么夸張和發(fā)達(dá)的肌肉。我們要做的，只是讓自己的身體線條更明顯和優(yōu)美一點(diǎn)，你看，又一個(gè)“小s”耍誕生了！

作者簡介

　　葉丹，全國“健美健身錦標(biāo)賽”十佳健身小姐Nike中國區(qū)簽約贊助教練，北京China Fit國際健身交流大會(huì)明星教練，國家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，國家二級(jí)健美操運(yùn)動(dòng)員及裁判員葉丹，畢業(yè)于湖北大學(xué)。因?qū)∩磉\(yùn)動(dòng)的極度熱愛，畢業(yè)后選擇了健身教練這個(gè)職業(yè)。2005年，參加全國街舞大賽獲得武漢賽區(qū)一等獎(jiǎng)；2006年，參加“全國健美健身錦標(biāo)賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身小姐”稱號(hào)；同年，憑借出眾的專業(yè)素養(yǎng)、優(yōu)越的身體條件、熱情陽光的健美氣質(zhì)、國際化的明星風(fēng)范，成為國際運(yùn)動(dòng)頂級(jí)品牌Nike中國區(qū)簽約贊助教練。多次受邀赴歐美、日本等國與業(yè)內(nèi)知名人士交流、合作。2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。2010年，受邀參與2011年深圳世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)宣傳短片的拍攝與錄制，成為大運(yùn)會(huì)形象大使。與湖北電視臺(tái)、武漢電視臺(tái)合作的健身節(jié)目深受觀眾喜愛。在多種時(shí)尚刊物上發(fā)表專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提斯、啞鈴運(yùn)動(dòng)等健身心得。近期出版了《陽光女孩的啞鈴塑身金典》、《讓女人輕松練出“S”曲線》系列時(shí)尚健身書籍和DVD音像制品，向萬千女性讀者傳授自己的健美之道和獨(dú)到理念。被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”、“耐克健美公主”，被業(yè)內(nèi)人士譽(yù)為中國健美健身界升起的閃耀明星。

圖書目錄

Part01 健身百科，從零開始認(rèn)識(shí)健身
一、什么是健身?
1.這就是健身
2.健身，應(yīng)該是件有趣的事
二、初學(xué)者掃盲，區(qū)分健身與健關(guān)
1.簡單區(qū)分健身與健美
2.正確地認(rèn)識(shí)健美
三、健身運(yùn)動(dòng)的歷史之光
1.健身運(yùn)動(dòng)在中國
2.健美項(xiàng)目的起源與發(fā)展
四、備受熱捧的健身界“明星”項(xiàng)目
1.有氧健美操
2.瑜伽
3.普拉提斯
4.健身器械
五、五大必須謹(jǐn)記的健身鍛煉誤區(qū)
減肥比健康更重要!
每天都必須高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能快速見效!
運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松一點(diǎn)用都沒有!
只要吃了就會(huì)胖，堅(jiān)決不吃!
運(yùn)動(dòng)中不能多喝水，否則前功盡棄!
六、健康又“享瘦”的健身入門營養(yǎng)學(xué)
1.膳食金字塔
2.健身運(yùn)動(dòng)與能量消耗
3.健身運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)營養(yǎng)
4.健身運(yùn)動(dòng)與碳水化合物(糖)營養(yǎng)
5.健身運(yùn)動(dòng)與脂肪營養(yǎng)
6.健身運(yùn)動(dòng)與水
7.健身運(yùn)動(dòng)中常見的錯(cuò)誤做法
七、男女有別，專屬于女性的健身法
八、帶你走進(jìn)人體學(xué)的科學(xué)殿堂
1.要先了解自己的身體，才能塑造出完美
2.你是否擁有良好體態(tài)
3.教你以人體學(xué)的角度認(rèn)識(shí)自己
Part02 明星們都在跳!
耐克公主教你Top8星級(jí)有氧健美操
一、戀上有氧健美操，讓全世界愛上你
二、請(qǐng)記住，有氧健身操魔戒
三、星光熠熠，TOD8星級(jí)有氧健美操
Top1--跟著明星這樣瘦，強(qiáng)效燃脂有氧操
Top2--既健美又防身，女性專屬搏擊健身操
Top3--力與美的展現(xiàn)，塑形美體啞鈴操
Top4--纖體美容、升華氣質(zhì)，健康活力瑜伽操
Top5--運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生術(shù)，身心排毒健康操
Top6--玩的時(shí)候就是運(yùn)動(dòng)，趣味有氧球操
Top7--明星們的新寵，青春律動(dòng)踏板操
Top8--簡單易學(xué)零負(fù)擔(dān)，大眾墊上操
Part03 健身房里最受寵之器械運(yùn)動(dòng)大揭秘
一、玩并運(yùn)動(dòng)著，盡情地享受健康
二、健身房內(nèi)永遠(yuǎn)的寵兒--跑步機(jī)
三、大家一起玩--室內(nèi)動(dòng)感單車
四、新潮時(shí)尚的首選--臺(tái)階機(jī)
五、女性塑身法寶--啞鈴
六、輕輕松松一起練--杠鈴
七、既娛樂又運(yùn)動(dòng)--健身球
八、隨時(shí)隨地簡單練--跳繩
Part04 中西方運(yùn)動(dòng)文化的
完美結(jié)合--普拉提斯
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太極、武術(shù)、
養(yǎng)生術(shù)于一身的神奇運(yùn)動(dòng)
二、普拉提斯速效燃脂入門課程
三、普拉提斯強(qiáng)效塑身晉級(jí)課程
附錄 NIKE專屬教練葉丹十年纖體秘訣大公開!