123,123

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　這是中國(guó)大陸首部騎行實(shí)用技巧完全指南。本書共分為單車診所、單車訓(xùn)練、單車運(yùn)動(dòng)生理、單車配件和保養(yǎng)、單車旅游線路規(guī)劃等5大部分，并詳細(xì)而有邏輯地分52堂課闡釋車友最常遇見問題，以及車友在騎行中一定會(huì)遇到的細(xì)節(jié)問題和問題。作者結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)的顧問團(tuán)隊(duì)對(duì)騎行中的必備常識(shí)進(jìn)行詳細(xì)剖析和講解。例如，你真的會(huì)騎車嗎？怎樣騎車省力？騎車怎么才減肥？自行車裝備怎么“備”？等等，實(shí)用極強(qiáng)。本書在臺(tái)灣地區(qū)最暢銷的單車騎行寶典。本書引進(jìn)后用中國(guó)自行車協(xié)會(huì)權(quán)威推薦，馬中超理事長(zhǎng)親自撰序推薦。

作者簡(jiǎn)介

　　謝正寬：功學(xué)社KHS單車學(xué)校校長(zhǎng)，日本拓殖商學(xué)士、東京教育大學(xué)附屬相談研究所、11年前在臺(tái)灣地區(qū)成立第一所單車學(xué)?！，F(xiàn)任董事長(zhǎng)。超級(jí)酷愛騎行！！

圖書目錄

Part 01 單車診所——飛輪教室上路之前，你該學(xué)會(huì)的事
第1堂課腳踏、坐墊、把手，黃金三點(diǎn)
第2堂課這樣騎最省力
第3堂課上半身放輕松，重心放在腳踏上
第4堂課強(qiáng)化上半身肌肉，發(fā)揮最大踩踏力
第5堂課踩踏是用體重助踩，不光是用腳力
第6堂課勤練人車一體的基本功——拉腳
第7堂課平行腳，集中踩踏力量
第8堂課單腳特訓(xùn)
Part 02 單車訓(xùn)練正確的騎行，才是安全之道
第9堂課舒展拉筋&熱身運(yùn)動(dòng)
第10堂課曲道訓(xùn)練前的預(yù)備動(dòng)作
第11堂課曲道訓(xùn)練
第12堂課視線特別訓(xùn)練
第13堂課變速使你上坡車更輕松
第14、15堂課晨騎VS夜騎一定要騎行的兩種風(fēng)景
第16堂課 Bye Bye 鐵屁股！屁股不再痛
第17堂課惡狗追車，該怎么辦？
第18堂課如何帶孩子一起騎車？
Part 03 單車運(yùn)動(dòng)生理正確騎單車，身體更健康
第19堂課如何避免頭暈?zāi)垦＃?br />第20堂課側(cè)面舉壺喝水才是對(duì)的！
第21堂課預(yù)防抽筋及對(duì)策
第22堂課嚴(yán)防中暑，防曬第一
第23堂課呼氣吐氣，呼走身體廢氣
第24堂課心跳數(shù)，騎行的健康指標(biāo)
第25堂課善用“心率表”才能有效管理運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
第26堂課如何計(jì)算齒比＆踏頻？
第27堂課長(zhǎng)途騎行，吃什么補(bǔ)充體力？
第28堂課單車減肥，成功經(jīng)驗(yàn)大公開
第29堂課單車減肥怎么吃？
第30堂課騎單車，可控制糖尿?。?br />第31堂課重視身體出現(xiàn)的信號(hào)。
Part 4 單車配件V.S愛車保養(yǎng)選對(duì)配件，事半功倍
第32堂課必備配件1——救命的頭盔
第33堂課必備配件2——騎行眼鏡是Eye Wear 不是Sun Glass
第34堂課必備配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂課必備配件4——騎行服有排汗功能
第36堂課必備配件5——前后車燈
第37堂課配件1——戴頭巾夏季降溫冬季保暖
第38堂課配件2——車座如何選擇
第39堂課配件3——心率表單車的數(shù)字電子教程
第40堂課配件4——打氣筒如何選購(gòu)
第41堂課配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05 經(jīng)典單旅路線騎單車，關(guān)懷自然生態(tài)
第42堂課如何規(guī)劃自行車旅游5W＋2H
第43～46堂課生態(tài)單旅賞鳥、蝶、蟹、螢火蟲
第47堂課吳哥窟單車旅行必去景點(diǎn)！
第48堂課分段式環(huán)島單旅，沒閑族的新玩法
第49堂課校長(zhǎng)&女王雙人自行車環(huán)島全記錄
第50～52堂課騎自行車去拉薩