景麗強(qiáng)效塑身普拉提斯

普拉提斯風(fēng)尚
1.普拉提斯——從“戰(zhàn)壕”里走出的運(yùn)動方式
2.改變你一身VS一生的美麗宣言——普拉提斯
3.普拉提斯進(jìn)行時
普拉提斯科學(xué)
1.核心肌群——普拉提斯的主角
2.脊椎——延緩肌體衰老的密碼
3.普拉提斯呼吸法
4.普拉提斯的基礎(chǔ)概念
5.普拉提斯的運(yùn)動守則
6.普拉提斯與其他運(yùn)動比較
7.普拉提斯的精髓——六大原則
普拉提斯課程
PART1 普拉提斯初體驗(yàn)初級課程
第一套
骨盆旋動 仰臥脊椎旋轉(zhuǎn)　胸部抬起 胸部拾起旋轉(zhuǎn)　單雙腿拾起
單腿繞圈 卷曲上提 脊柱前伸
第二套
一百次（初級）拉身體（一）　拉身體（二）　貓式伸展 全身卷球 劃船 腳部力量 雙腿伸展
PART2 漸入普拉提斯佳境中級課程
第一套
拾膝至胸 拾膝至身側(cè)　大腿伸展 轉(zhuǎn)頸 單腿后踢 雙腿后踢 鋸齒 拉頸 單腿伸展
第二套
肩橋預(yù)備式　開瓶式旋轉(zhuǎn)　上下側(cè)踢 前后側(cè)踢 側(cè)踢——轉(zhuǎn)小圈 前置支撐 后置支撐 游泳 一百次（中級）海豹 單腿伸直 十字交錯 雙腿伸直 拔瓶塞 側(cè)踢——雙腿互拍 單腿難度動作 “V”形難度動作（一）　腿部運(yùn)動 戳刺
PART3 普拉提斯晉級挑戰(zhàn)高級課程
第一套
一百次（高級）　上拉腿 肩膀橋 肩橋式 超越卷動 折疊刀 蟹 天鵝下潛 半跪側(cè)踢
第二套
側(cè)踢——拾大腿內(nèi)側(cè) 美人魚 側(cè)彎 蛇 伏地挺身 雙腳剪刀 胭繩肌伸拉（一） 胭繩肌伸拉（二）　搖擺 倒踩腳踏車　 側(cè)踢——大剪刀 臀轉(zhuǎn)圈 回力棒 下拉腿 側(cè)踢——抬雙腿 側(cè)踢——踩腳踏車 “V”形難度動作（二） 平衡控制 扭身 側(cè)踢——腿劃圈 “V”形難度動作（三）