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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？外表即使再年輕，身體如果老化，健康就容易出毛病。本書所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準(zhǔn)備操，適合不同的人群：平日沒有任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要做輕松、簡(jiǎn)單的基本拉筋操就夠了；想進(jìn)一步活動(dòng)筋骨的人，則有活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進(jìn)健康與達(dá)到減肥效果的人，可以通過書中特別介紹的項(xiàng)目來達(dá)到目標(biāo)。不管你是“無法維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”的人還是“雖然想運(yùn)動(dòng)，卻一直挪不出時(shí)間來”的人，只要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學(xué)做拉筋操，進(jìn)而培養(yǎng)出運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，永遠(yuǎn)保持青春活力。

作者簡(jiǎn)介

　　荒川裕志，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科學(xué)術(shù)研究員，畢業(yè)于早稻田大學(xué)理工學(xué)系，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)?；拇ㄔＶ静粌H是運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究專家，還是職業(yè)摔跤選手?；拇ㄔＶ緭碛胸S富的競(jìng)技與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以及有關(guān)于身體的解剖學(xué)知識(shí)。著有《從力學(xué)解析摔跤技巧》、《從基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)拉筋操》、《鍛煉強(qiáng)韌肌肉的訓(xùn)練手冊(cè)》等書。

圖書目錄

本書特色01
輕松又簡(jiǎn)單的拉筋操
本書特色02
也很適合想學(xué)習(xí)正統(tǒng)拉筋操的運(yùn)動(dòng)健將
本書特色03
提供可確認(rèn)身體柔軟度的檢查項(xiàng)目
本書特色04
有助增進(jìn)身體健康的其他運(yùn)動(dòng)方法
肌肉的名稱
本書的構(gòu)成
1 拉筋操的好處
什么是拉筋操
拉筋操的好處01
輕松就能完成的運(yùn)動(dòng)
拉筋操的好處02
能讓身體變得柔軟又舒服
拉筋操的好處03
可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松
拉筋操的好處04
能讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體動(dòng)作更順暢
拉筋操的好處05
有助于使運(yùn)動(dòng)過后的身體恢復(fù)體力
拉筋操的好處匯總
借助于拉筋操創(chuàng)造積極的生活
Column1 拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈
2 確認(rèn)你的身體柔軟度是幾歲
確認(rèn)身體柔軟度的年齡
Ｃｈｅｃｋ１　前傾（身體背面）
Ｃｈｅｃｋ２　上半身向后仰（身體正面）
Ｃｈｅｃｋ３　肩膀（肩膀一帶）
了解自己身體柔軟度的年齡
Column2 不只是肌肉，連關(guān)節(jié)都能變得柔軟
3 從準(zhǔn)備操開始
首先做準(zhǔn)備操來徹底舒展身體的“核心”
必須徹底活動(dòng)的“核心”3部位
軀干
髖關(guān)節(jié)
肩胛骨
準(zhǔn)備操前后彎
準(zhǔn)備操軀干側(cè)彎
準(zhǔn)備操旋轉(zhuǎn)軀干
準(zhǔn)備操轉(zhuǎn)動(dòng)上半身
準(zhǔn)備操壓腿
準(zhǔn)備操旋轉(zhuǎn)手臂
Column3 廣播體操的好處
4 10種基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操時(shí)應(yīng)注意的重點(diǎn)
基本拉筋操臀部拉筋操
基本拉筋操大腿后側(cè)、腰背部拉筋操
基本拉筋操髖關(guān)節(jié)前側(cè)（腹部深處）拉筋操
基本拉筋操小腿后上側(cè)拉筋操
基本拉筋操腹部拉筋操
基本拉筋操腹外側(cè)區(qū)拉筋操
基本拉筋操胸背區(qū)與腹外側(cè)區(qū)拉筋操
基本拉筋操胸部拉筋操
基本拉筋操肩胛骨一帶的拉筋操
基本拉筋操頸部到肩膀的拉筋操
Column4 先熱身才能做拉筋操
5 利用追加的13種拉筋操來加強(qiáng)效果
能更進(jìn)一步舒展身體的追加拉筋操
追加項(xiàng)目臀部深處拉筋操
追加項(xiàng)目大腿內(nèi)側(cè)拉筋操
追加項(xiàng)目大腿前側(cè)拉筋操
追加項(xiàng)目小腿后下側(cè)拉筋操
追加項(xiàng)目小腿前側(cè)拉筋操
追加項(xiàng)目足底拉筋操
追加項(xiàng)目肩膀拉筋操
追加項(xiàng)目肩膀深處（后面）拉筋操
追加項(xiàng)目肩膀深處（前面）拉筋操
追加項(xiàng)目上臂前側(cè)拉筋操
追加項(xiàng)目上臂后側(cè)拉筋操
追加項(xiàng)目前臂拉筋操
追加項(xiàng)目頸部拉筋操
Column5 平常容易累積疲勞的腳部保養(yǎng)
6 活力拉筋操
什么是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操踢腿
下半身活力拉筋操擺腿
下半身活力拉筋操髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
下半身活力拉筋操髖關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)
軀干活力拉筋操前后彎
軀干活力拉筋操側(cè)彎
軀干活力拉筋操旋轉(zhuǎn)軀干
上半身活力拉筋操擺手
上半身活力拉筋操上下擺手
上半身活力拉筋操旋轉(zhuǎn)手臂
上半身活力拉筋操旋轉(zhuǎn)手臂
7 除外「第一步」的拉筋操還要做的其他運(yùn)動(dòng)
做拉筋操是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的“第一步”
做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)的重點(diǎn)
做肌肉訓(xùn)練時(shí)的重點(diǎn)
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前傾
俯臥撐
雙手互握拉扯
Column6 預(yù)防代謝綜合征與一萬步！推薦使用計(jì)步器
8 各種不同效能的拉筋操
適合初學(xué)者的拉筋操
解除運(yùn)動(dòng)不足的健步走拉筋操
增進(jìn)健康與達(dá)到減肥效果的拉筋操
緩解肩膀酸痛的拉筋操
緩解腰痛的拉筋操
緩解辦公疲勞的拉筋操
緩解下肢疲勞的拉筋操
沖刺型運(yùn)動(dòng)健將專用的拉筋操
長(zhǎng)跑型運(yùn)動(dòng)健將專用的拉筋操
投擲型運(yùn)動(dòng)健將專用的拉筋操
游泳型運(yùn)動(dòng)健將專用的拉筋操
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