辦公室瑜伽&伸展操

Chapter 01
從正確的生活習(xí)慣做起吧
　擁有輕松一整天的睡眠習(xí)慣
　可以維持身體健康的飲食習(xí)慣
　每天進(jìn)行，對健康大有裨益的腳部按摩
　生活中的健康習(xí)慣
　隨時隨地輕松進(jìn)行的手部按摩
　健康伸展操小貼士
Chapter 02
上下班的路上抽空偷偷地做伸展操吧
　在地鐵或公交車上穩(wěn)定重心，培養(yǎng)身體的平衡感
　將手指吊在地鐵或公交車的吊環(huán)（把手）上
　轉(zhuǎn)動手指
　收縮肛門
　坐在椅子上，踮起腳尖，緊繃小腿肚子
　將腿搭在一起坐立，以矯正盆骨
　坐在椅子上，轉(zhuǎn)動腳腕
Chapter 03
工作時也可以抽空 坐著進(jìn)行的伸展操
　有益于膝蓋關(guān)節(jié)的膝蓋舒展運動
　坐在椅子上做抬腿動作，有助于減少大腿上的贅肉
　工作時也可以做的腳踝伸展操
　打電話時也可以做的手指伸展操
　長時間坐在椅子上時，可以做胸部擴(kuò)展運動
　舒展、抻直脊椎，以矯正坐姿
　酸痛腰部柔軟性的恢復(fù)
　防止手腕老化的伸展操
　減輕脖子沉重感的伸展操
　減緩肩膀僵硬感的伸展操
　使用電腦時，可以做的胸部伸展操
　伸展酸痛腰部的伸展操
　促進(jìn)血液循環(huán)的胳膊伸展操
　左右旋轉(zhuǎn)扭動上半身，以消除身體的疲勞感
　緩解眼睛疲勞的眼部運動
　俯下上半身，以塑造舒爽、輕松的身體
　對治療感冒有一定效果的魚形身體姿勢
　對治療肩膀酸痛有特效的朝身后合掌姿勢
　緩解手腕疲勞的手腕扭動動作
Chapter 04
休息時站著進(jìn)行的5分鐘伸展操
　打造頎長腳腕的動作
　強化雙腿的下蹲動作
　強化腰部和胸部的伸展操
　緩解肩周炎與肩膀酸痛的伸展操
　站在樓梯上，刺激小腿肚子上的血液循環(huán)
　提高雙腿后側(cè)肌肉柔韌性的動作
　倚靠在墻壁上，以保持正確的身體姿勢
　站著進(jìn)行的手腕與胳膊伸展操
　借助椅子所做的瑜伽最佳勇士姿勢
　借助椅子所做的瑜伽三角式姿勢
　借助椅子所做的瑜伽弓式姿勢
　午飯后，來回走動
　消除肩膀酸痛的姿勢
　強化膝蓋的姿勢
　強化腰部的姿勢
　擴(kuò)展胸部的伸展操
　抓住椅子，腳往后上方向伸展
　借助椅子做俯臥撐
　選擇低碳、環(huán)保生活方式的生活小竅門