效率達(dá)人：上班前45件事

chapter 1 起床篇
　鬧鈴一響，立刻醒來(lái)
　還困?沖個(gè)冷水澡吧
　按摩一下，提提神
　曬曬太陽(yáng)，活力四射
　給腦子來(lái)個(gè)“大刺激”
　漢方提神，威力無(wú)窮
　冰火兩重天，交替醒大腦
　快樂(lè)洗漱，身體也會(huì)唱歌
　注意不健康的消除疲倦方法
chapter 2 晨間運(yùn)動(dòng)篇
　今天適合晨間運(yùn)動(dòng)嗎
　來(lái)一次充滿(mǎn)樂(lè)趣的晨跑吧
　騎車(chē)，絕好的清晨運(yùn)動(dòng)
　日行千步，精力恢復(fù)
　呼吸也能提升活力
　一學(xué)就會(huì)的提神醒腦操
　練練瑜伽，活力四射
　肌肉鍛煉，男人們的運(yùn)動(dòng)法則
　晨間運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
chapter 3 早餐篇
　吃飯前，先來(lái)一杯水吧
　哪些食物最提神
　給自己準(zhǔn)備一份活力早餐吧
　泡上一杯草藥茶
　對(duì)自己狠一點(diǎn)
　不要忽視餐后水果
　外出就餐，一舉兩得
　食物搭配注意事項(xiàng)
　小心假的提神食品
chapter 4 準(zhǔn)備篇
　利用清晨的15分鐘
　反思——我的生活平衡嗎
　上班前交流，絕對(duì)有效
　打理一番再出門(mén)——男士篇
　衣著也能傳遞活力——女士篇
　15分鐘的肌膚spa
　化化妝，輕松一整天
　讓大腦提前進(jìn)入工作狀態(tài)
　快快樂(lè)樂(lè)出門(mén)去
chapter 5 上路篇
　做個(gè)不受干擾的“夢(mèng)”
　觀察一切可以看到的東西
　擁有記憶力，擁有活力
　安排詳細(xì)的工作計(jì)劃
　車(chē)廂就是健身房
　你還可以做什么
　舒舒服服走路上班
　享受塞車(chē)的樂(lè)趣
　活力這東西是自找的