瑜伽教程：瑜伽全程學習圖解

PART1瑜伽入門
瑜伽的真諦、起源02
了解自身與前期準備03
瑜伽的熱身和基本呼吸05
Manu老師解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲學10
PART2標準瑜伽課程Ⅰ——初級瑜伽教程
初級瑜伽體式
棍棒式 Dandasana12
舒適坐 Sukhasana14
英雄式 Virasana16
至善式 Siddhasana18
蓮花式 Padmasana20
瑜伽身印式 YogaMudrasana22
放氣式 PawanMukatasana24
犁式 Halasana26
橋式 Setubandhasana28
倒箭式 VipritkarniMudra30
眼鏡蛇式 Bhujangasana32
弓式 Dhanurasana34
頭碰膝前曲伸展式 Janusirasana36
牛面式 Gomukhasana 38
虎式 Vyaghrasana40
青蛙式 UttanaMandukasana42
脊柱式 Merudandasana44
扭轉(zhuǎn)式 Vakrasana46
山式 Tadasana48
樹式 Vrksasana50
三角伸展式 UtthitaTrikonasana52
三角扭轉(zhuǎn)伸展式 ParivrttaTrikonasana54
戰(zhàn)士式一 Virabhadrasana-156
上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana58
下犬式 AdhoMukhaSvanasana60
拜日式 SuryaNamaskara62
挺尸式 Savasana65
瑜伽課堂
宇宙之音 OM 66
瑜伽飲食 Mitahara67
PART3標準瑜伽課程Ⅱ——中級瑜伽教程
中級瑜伽體式
肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ70
傳統(tǒng)魚式 Matsyasana74
橋式肩倒立 SetubandhaSarvangasana76
輪式 Chakrasana78
雙角式 PrasaritaPadottanasana80
半魚王式 ArdhaMatsyendrasana82
單腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana84
頭碰腳式 SirshaPadangustasana86
簡單鴿子式 SulbhaKapotasana88
駱駝式 Ustrasana90
戰(zhàn)士式二 Virabhadrasana-292
頭碰膝扭轉(zhuǎn)前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana94
扭轉(zhuǎn)指南針式 ParivrttaSuryaYantrasana96
巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-298
拜地式 BhuNamanasana100
頭倒立一 SalambhaSirshasana-1102
瑜伽課堂
瑜伽流派105
瑜伽七輪 7 CHAKRAS106
Manu老師解惑：昆達利尼 Kundalini108
PART4標準瑜伽課程Ⅲ——高級瑜伽教程
高級瑜伽體式
拜月式 ChandraNamaskara 110
鴿王式 EkaPadaRajakapotasana115
完全蓮花孔雀式 PadmaMayurasana117
八字扭轉(zhuǎn)式 Astavakrasana119
神猴哈努曼式 Hanumanasana121
單腿輪式 EkaPadaChakrasana123
孔雀起舞式 PinchaMayurasana124
雙腿圣哲康迪亞式 DwiPadaKoundinyasana126
戰(zhàn)士式三 Virabhadrasana-3128
半月式 ArdhaChandrasana130
起重機式 Bakasana132
頭倒立二 SalambhaSirshasana-2134
瑜伽課堂
瑜伽收束法 Bandha 136
瑜伽契合法 Mudra139
PART5瑜伽拓展課程
流瑜伽
解析流瑜伽142
流瑜伽序列練習142
陰瑜伽
解析陰瑜伽145
陰瑜伽體式練習146
瑜伽呼吸控制法
什么是瑜伽呼吸控制法150
8大傳統(tǒng)呼吸控制法150
3種常規(guī)呼吸控制法151
瑜伽冥想
解析瑜伽冥想152
如何冥想152
瑜伽清潔法
Manu老師解惑：瑜伽理療154