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禹智仁減肥操超速減肥瘦身跆搏

定　價：￥28.00

作　者：	（韓）禹智仁著，李舟妮譯
出版社：	中國紡織出版社
叢編項：	品質生活
標　簽：	減肥/瘦身

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ISBN：	9787506479745	出版時間：	2012-01-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	118	字數(shù)：

內容簡介

　　跆搏是一種有氧與無氧相結合的復合式運動。它一方面能為身體提供大量氧氣，提高心肺功能和體能；一方面又能增強肌肉力量，促進新陳代謝。同時，跆搏還是一種能在短時間內迅速消耗熱量的快捷型運動。哪怕你天生體胖，哪怕你不擅長運動，只要練習跆搏，都能立竿見影地實現(xiàn)瘦身效果。

作者簡介

　　禹智仁韓國最優(yōu)秀的女性形體訓練師韓國最受演藝界人士歡迎的健身教練獲韓國體育大學生活體育學院碩士學位，在德國、瑞典擔任講師銳步公司的亞洲全球代表教練被VOGUE雜志評選為“最具魅力的100位女性”之一被“傳奇教練”金·米勒（Gin Miller）評價為未來世界健身界主角

圖書目錄

Part 1　認識跆搏
　跆搏如何快速瘦身
　跆搏為何能達到迅速減肥的效果
　跆搏是一項一舉多得的運動
　跆搏運動的注意事項
　跆搏的基本姿勢
　跆搏的基本動作原則
　怎樣才能盡情享受跆搏
　跆搏減肥中必須注意的飲食原則
Part 2　跆搏簡易訓練，讓你瘦得異常明顯
　上肢基本動作
　1 刺拳
　2 交叉攻擊
　3 罐身鉤
　4 高空剪
　5 推掌
　6 肘打
　7 速度球
　為初學者準備的上肢基本動作練習
　下肢基本動作
　1 膝踢
　2 前踢
　3 側踢
　4 扇形踢
　5 后踢
　為初學者準備的下肢基本動作練習
Part 3　跆搏升級訓練，讓減肥效果立竿見影
　跆搏的肌肉調節(jié)
　1 側臥側踢
　2 俯臥后踢
　3 坐在地上交叉攻擊
　跆搏的對抗練習
　1 一手交握旋轉攻擊
　2 迎面站立手掌攻擊
　3 背部緊貼屈膝再起立
　4 按住對方背部做小臂運動
　5 全身伸展
Part 4　跆搏伸展訓練，讓身體曲線更加完美
　1 單腳站立找重心
　2 一腳向后送出，腿部伸展
　3 兩手手指交叉向前推出
　4 兩手手指交叉向后推出
　5 上肢傾斜做側身伸展
　6 手臂向后彎曲，做手臂和肋骨伸展
　7 手臂向后推至頭部
　8 雙手交叉置于背后，做擴胸運動
　9 雙手交叉置于胸前，伸展背部
　10 膝蓋彎曲，抓住腳做抬腿運動
Part 5　肌肉強化訓練，讓跆搏動作更加有力
　1 雙手抓住繃帶，伸展手臂
　2 坐下再起立，雙臂交叉
　3 踩住繃帶站立，肩膀向側面打開
　4 踩住繃帶站立，手肘呈直角轉動肩膀
　5 單腳踩住繃帶，雙臂向前彎曲展開
　6 單腳踩住繃帶，雙臂向后伸展彎曲
　7 繃帶在背后，伸展手肘
　8 繃帶向背后拉拽再放下
　9 雙臂伸展上體提拉
　10 雙臂彎曲上肢拉拽