禹智仁減肥操：快速甩掉肚皮肉

Part 1
從現(xiàn)在起，告別小肚腩
腰圍的增加與壽命成反比
了解腹部贅肉
你的腹部贅肉屬于哪種類型
了解自己的身體
測量身材的兩種方法
饑餓減肥易形成易胖體質(zhì)
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
快速消減腹部贅肉的有氧運(yùn)動
輕松減掉腹部贅肉的特殊運(yùn)動
快樂享受腹部減肥的幾個(gè)必備物
Part 2
消脂舞蹈
--集中燃燒脂肪，甩掉腹部贅肉
熱身，用肩膀?qū)ふ夜?jié)奏
燃脂舞蹈1
1-1 踏著節(jié)奏擴(kuò)胸
1-2 雙手背后，回轉(zhuǎn)上身
1-3 收緊臀部交叉跳動
燃脂舞蹈2
2-1 抬膝擴(kuò)展雙肋
2-2 單腳前后點(diǎn)地
2-3 胯部左右搖擺
燃脂舞蹈3
3-1 擊鼓式胯部運(yùn)動
3-2 手臂帶動擴(kuò)胸運(yùn)動
3-3 用胯部畫大圓
燃脂舞蹈4
4-1 肩膀前后搖擺
4-2 單腳內(nèi)踢并擊掌
4-3 舉起雙手，身體畫圓
燃脂舞蹈5
5-1 拉伸側(cè)腰
5-2 原地踏步，扭轉(zhuǎn)側(cè)腰
5-3 舉起雙手，運(yùn)動胯部兩側(cè)
5-4 收尾動作
Part 3
肌肉訓(xùn)練--塑造性感肌肉，打造完美腹形
上半身肌肉訓(xùn)練
1 側(cè)臥，收緊側(cè)腰
2 仰臥，抬高上身，收緊腹部
3 俯臥，抬高上身，伸展背部
下半身肌肉訓(xùn)練
1 彎曲雙膝，臀部上下運(yùn)動
2 雙腿向上伸展，臀部上下運(yùn)動
3 仰臥，抬高上身，伸直膝蓋
4 仰臥，抬高上身，膝蓋彎成直角
全身肌肉訓(xùn)練
1 保持直板俯臥姿勢
2 俯臥成山形，舒展全身
Part 4
強(qiáng)化訓(xùn)練--將瘦腰進(jìn)行到底
中心肌肉鍛煉運(yùn)動的初步訓(xùn)練
1 平躺，收緊胯部
2 側(cè)臥，雙膝貼地，抬高胯部
3 俯臥，抬起上身
4 貓式俯臥，單手離地
5 貓式俯臥，雙膝離地
6 站立抬膝，穩(wěn)住重心
中心肌肉鍛煉運(yùn)動的加強(qiáng)訓(xùn)練
1 雙腿交替抬起，運(yùn)動腹部
2 側(cè)臥，運(yùn)動側(cè)腰
3 俯臥，四肢呈對角線抬起
4 貓式俯臥，四肢呈對角線抬起并堅(jiān)持
5 側(cè)臥，伸直雙腿，穩(wěn)住重心
6 V式坐立，保持平衡