禹智仁減肥操：一動就瘦的伸展減肥操

Part 1 伸展減肥操--讓減肥不再是負擔
　　動一動，讓你的身體不再僵硬
　　伸展減肥操能快速消脂的秘密
　　伸展操=健康+減肥
　　伸展操的核心是呼吸和保持平衡
　　停！錯誤的運動方式會危害身體
　　打造更加愉快、有效的運動
Part 2 動動就能瘦--伸展減肥操，減肥So Easy
　站姿伸展操--打造不易發(fā)胖的體質(zhì)
　　1 抖動手腳，快速熱身
　　2 身體前屈，拉伸四肢
　　3 蹲起并擺臂，激活全身肌肉群
　　4 兩臂上舉，豐胸美肩
　　5 側(cè)伸雙手，提升手臂柔韌性
　　6 兩臂上舉，拉伸肋下
　　7 上身前屈，伸展背部
　　8 張開雙臂，扭轉(zhuǎn)軀干
　　9 兩手背后交叉，擴展上身
　　10 以肘推膝，靈活下半身
　　11 提起單膝，保持身體平衡
　　12 單腳后伸，拉伸小腿
　　13 屈身抬腿，修飾腿形
　坐姿伸展操--同樣消耗驚人的熱量
　　1 手推頭部，纖頸美頸
　　2 頭手互動，調(diào)整頸部肌肉線條
　　3 聳起雙肩，舒展頸部
　　4 兩手扶頭，拉伸胸部
　　5 兩臂交叉向前，塑造胸部曲線
　　6 兩臂交替上舉，拉伸肋下
　　7 上身側(cè)傾，拉伸肋下
　　8 臀部走路，扭轉(zhuǎn)肋下
　　9 伸開單臂，拉伸后背
　　10 拱起腰背，運動腹部
　　11 張開雙肘，伸展上身肌肉
　　12 肘部拄地，拉伸臀部
　　13 抬腿運動，瘦腿
　　14 腳勾膝轉(zhuǎn)體臥倒，伸展全身
　臥姿伸展操--塑造完美曲線
　　1 兩腿交叉，拉伸身體曲線
　　2 拉近雙膝，伸展腰部
　　3 彎手臂抬上身，塑完美背形
　　4 仰臥地面，上提骨盆
　　5 彎曲膝蓋，扭轉(zhuǎn)骨盆關(guān)節(jié)
　　6 仰臥地面拉一側(cè)膝，伸展腰背
　　7 仰臥地面上舉單腿，拉伸腿部
　　8 一腿搭膝拉近身體，伸展臀部
　　9 上舉雙腿，消除腿部水腫
　　10 牽拉腳背，拉伸大腿
　　11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
　　12 手指向頭頂推，矯正身姿
Part 3 簡易&便捷伸展操--最不需要意志力的減肥法
　睡前10分鐘，肥肉去無蹤
　　1 腳心相對，增加身體柔韌性
　　2 兩腿分開腳尖回勾，纖細小腿
　　3 兩腿伸開傾上身，柔韌身體
　　4 坐成“4”字形，拉伸小腿
　　5 彎膝屈前身，伸展臀部肌肉
　　6 俯臥姿屈腿并拉伸，修飾腿形
　　7 側(cè)臥姿屈腿拉伸，瘦大腿內(nèi)側(cè)
　　8 仰臥姿舉腿拉伸，瘦大腿外側(cè)
　　9 仰臥姿呈“V”字形拉伸腿
　　10 屈膝拉拽，去膝蓋肥肉
　　11 腳掌相對，造就迷人腳踝
　　12 跪坐傾前身，收壓腹部
　借助椅子做做操，快速瘦身緩疲勞
　　1 兩腿交叉呈“4”字形，轉(zhuǎn)動腳踝
　　2 兩腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
　　3 屈膝抬腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
　　4 腿向后彎曲，拉伸腹部、腿部線條
　　5 單腳站立，拉伸腳背
　　6 單腿支撐，伸展上身
　　7 一腿后伸，美化背部和臀部
　附錄
　　做好伸展操的建議
　　關(guān)于柔韌性訓練的建議
　　關(guān)于平衡感訓練的建議