丹彤產(chǎn)后修復(fù)術(shù)

產(chǎn)后瘦身，我的美麗歷程
第一章 凈化身心，讓月子更完美
第一個(gè)月產(chǎn)后恢復(fù)從運(yùn)動(dòng)開始
第一周產(chǎn)后恢復(fù)第一步--產(chǎn)褥體操
第二周腹部肌肉恢復(fù)訓(xùn)練
第三周身體各部位肌肉恢復(fù)訓(xùn)練
第四周繼續(xù)肌肉恢復(fù)訓(xùn)練
第二章 清除內(nèi)毒，運(yùn)動(dòng)令你產(chǎn)后一身輕
第二個(gè)月走向戶外，親近大自然
第一、二周產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)
第三、四周簡單塑形訓(xùn)練
第三個(gè)月開始向苗條淑女邁進(jìn)
第一、二周全身舒展運(yùn)動(dòng)
第三、四周小量燃燒脂肪運(yùn)動(dòng)
第四個(gè)月甩掉身上多余贅肉
第一、二周背部舒展運(yùn)動(dòng)
第三、四周背部脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)
第五個(gè)月打造迷人身材
第一、二周促進(jìn)上半身脂肪燃燒
第三、四周進(jìn)一步美化上半身運(yùn)動(dòng)
第六個(gè)月向全面塑身挑戰(zhàn)
第一、二周全身脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)
第三、四周美體運(yùn)動(dòng)
第三章 雕刻完美細(xì)節(jié)，重塑產(chǎn)后動(dòng)人曲線
第七個(gè)月打造平坦小腹
第一、二周產(chǎn)后腹部運(yùn)動(dòng)操
第三、四周產(chǎn)后減腹瑜伽
第八個(gè)月讓新媽媽“挺”起胸
第一、二周讓產(chǎn)后下垂胸動(dòng)起來
第三、四周讓胸部肌肉更緊實(shí)
第九個(gè)月告別產(chǎn)后媽媽下垂臀
第一、二周產(chǎn)后美臀小運(yùn)動(dòng)
第三、四周產(chǎn)后美臀普拉提
第四章 養(yǎng)生指南，產(chǎn)后全方位恢復(fù)
一、產(chǎn)后第一周如何生活
二、剖腹產(chǎn)應(yīng)該怎樣護(hù)理
三、如何打造月子里的良好休息環(huán)境
四、正確認(rèn)識產(chǎn)后抑郁
五、如何順利度過產(chǎn)后不適期
六、如何改善產(chǎn)后皮膚暗淡
七、如何使用腹帶和束褲
八、產(chǎn)后滋補(bǔ)要適當(dāng)
九、產(chǎn)后腰痛的防治
十、產(chǎn)后吃水果學(xué)問多
十一、產(chǎn)后如何防止便秘
十二、如何消除產(chǎn)后面部雀斑
十三、如何防止產(chǎn)后脫發(fā)
十四、產(chǎn)后如何調(diào)整自己的心理
十五、如何淡化腹部疤痕
十六、妊娠紋怎么去除
十七、產(chǎn)后如何保養(yǎng)產(chǎn)后乳房
十八、產(chǎn)后如何選擇合適的內(nèi)衣
十九、產(chǎn)后美臀有妙招
第五章 私處保養(yǎng)，重現(xiàn)產(chǎn)后激情
一、產(chǎn)后第一次親密接觸要注意
二、如何用飲食改善產(chǎn)后性生活
三、縮陰小運(yùn)動(dòng)，體會(huì)性福生活
四、產(chǎn)后媽媽私處如何保養(yǎng)
第六章 美體塑形，讓我產(chǎn)后更自信
一、隨時(shí)隨地塑形
二、不同體質(zhì)的瘦身對策
三、產(chǎn)后恢復(fù)的三個(gè)黃金階段
后記 健康，是我產(chǎn)后美麗的關(guān)鍵