丹彤產后修復術

產后瘦身，我的美麗歷程
第一章 凈化身心，讓月子更完美
第一個月產后恢復從運動開始
第一周產后恢復第一步--產褥體操
第二周腹部肌肉恢復訓練
第三周身體各部位肌肉恢復訓練
第四周繼續(xù)肌肉恢復訓練
第二章 清除內毒，運動令你產后一身輕
第二個月走向戶外，親近大自然
第一、二周產后康復運動
第三、四周簡單塑形訓練
第三個月開始向苗條淑女邁進
第一、二周全身舒展運動
第三、四周小量燃燒脂肪運動
第四個月甩掉身上多余贅肉
第一、二周背部舒展運動
第三、四周背部脂肪燃燒運動
第五個月打造迷人身材
第一、二周促進上半身脂肪燃燒
第三、四周進一步美化上半身運動
第六個月向全面塑身挑戰(zhàn)
第一、二周全身脂肪燃燒運動
第三、四周美體運動
第三章 雕刻完美細節(jié)，重塑產后動人曲線
第七個月打造平坦小腹
第一、二周產后腹部運動操
第三、四周產后減腹瑜伽
第八個月讓新媽媽“挺”起胸
第一、二周讓產后下垂胸動起來
第三、四周讓胸部肌肉更緊實
第九個月告別產后媽媽下垂臀
第一、二周產后美臀小運動
第三、四周產后美臀普拉提
第四章 養(yǎng)生指南，產后全方位恢復
一、產后第一周如何生活
二、剖腹產應該怎樣護理
三、如何打造月子里的良好休息環(huán)境
四、正確認識產后抑郁
五、如何順利度過產后不適期
六、如何改善產后皮膚暗淡
七、如何使用腹帶和束褲
八、產后滋補要適當
九、產后腰痛的防治
十、產后吃水果學問多
十一、產后如何防止便秘
十二、如何消除產后面部雀斑
十三、如何防止產后脫發(fā)
十四、產后如何調整自己的心理
十五、如何淡化腹部疤痕
十六、妊娠紋怎么去除
十七、產后如何保養(yǎng)產后乳房
十八、產后如何選擇合適的內衣
十九、產后美臀有妙招
第五章 私處保養(yǎng)，重現產后激情
一、產后第一次親密接觸要注意
二、如何用飲食改善產后性生活
三、縮陰小運動，體會性福生活
四、產后媽媽私處如何保養(yǎng)
第六章 美體塑形，讓我產后更自信
一、隨時隨地塑形
二、不同體質的瘦身對策
三、產后恢復的三個黃金階段
后記 健康，是我產后美麗的關鍵