瑜伽減肥零難度分步詳解

PART 1 走近瑜伽，了解瑜伽
　走進神秘的瑜伽世界
　何為瑜伽
　瑜伽的功效
　與其他運動的區(qū)別
　適宜練習的族群
　瑜伽的派別
　瑜伽氣輪
　瑜伽呼吸法
　什么是瑜伽呼吸法
　練習呼吸前的準備
　練習呼吸時的注意事項
　呼呼法舉要
　冥想
　什么是冥想
　冥想前的準備工作
　練習冥想時的注意事項
　冥想的分類
　瑜伽體位法
　瑜伽體位法的由來
　瑜伽體位法與健康的關系
　瑜伽的7種基本坐姿
　蓮花坐
　簡易坐
　半蓮花坐
　至善坐
　悉達斯瓦魯普坐
　英雄冥想姿勢
　吉祥坐
　初學者必讀
　八門前選對教練很重要
　了解瑜伽練習中常見的錯誤姿勢
　做好練瑜伽前的準備工作
　做好心理準備
　選擇恰當?shù)木毩晥鏊?br />　確定規(guī)律的練習時間
　備齊瑜伽輔助工具
　練習瑜伽的注意事項
　單獨練習時要做好防護措施
　練習前要進行熱身運動
　要根據(jù)身體情況選擇瑜伽動作
　不要強迫自己做某個體位法
　忌穿緊身的服飾
　瑜伽減肥更有效
　有氧運動消耗熱量
　伸展運動減去贅肉
　特殊呼吸燃燒熱量
　冥想消耗脂肪
　塑造不易發(fā)胖的體質
　持續(xù)練習，塑造完美線條
PART 2 健康美麗瑜伽術
　日常保健瑜伽姿勢
　健腦瑜伽術——手臂伸展式
　強胸瑜伽術——孔雀式
　健肺瑜伽術——臥英雄式
　強腎瑜伽術——蝎子式
　健腹瑜伽術——拜日式初級
　預防駝背瑜伽術——坐角式
　強肝瑜伽術——倒箭式
　提高性功能——蹬自行車式
　鍵腿瑜伽術——神猴哈努曼式
　保養(yǎng)前列腺——輪式變式
　健膝瑜伽術——戰(zhàn)士第一式
　活化肩頸瑜伽術——三角轉動伸展式
　提高免疫力——高級拜日式
　排出毒素、凈化血液——臥角式
　子宮卵巢保養(yǎng)——增延脊椎伸展式
　孕婦保健——大契合法
　產后調理瑜伽術——蛇擊式
　經期保健術——半蓮花脊椎扭動式
　瑜伽姿勢消除亞健康
　消除口臭瑜伽術——雙腿背部伸展式
　緩解疲勞瑜伽術——大旋轉式
　消除耳鳴瑜伽術-母胎契合法
　趕走面容憔悴瑜伽術——放氣式
　防止脫發(fā)、白發(fā)瑜伽術——頭倒立式
　防治便秘瑜伽術——罐頭開啟和炮彈式
　消除女性虛冷瑜伽術——脊柱扭動式
　讓你獲得好精神的瑜伽術
　緩解壓力瑜伽術——小狗式
　培養(yǎng)自信瑜伽術——狗望月式
　消除憂郁瑜伽術——龜式
PART 3 瑜伽減肥更健康
　瑜伽減肥讓你從頭瘦到腳
　瘦臉計劃
　鏟斗式
　叩首式
　花環(huán)式
　肩倒立式
　……
PART 4 自然健康的瑜伽生活