好習(xí)慣好心臟：保護心血管的七種好行為

引言 我們病了
第一章 投資動脈就是投資你的養(yǎng)老金
導(dǎo)語：關(guān)于衰老那點事兒
1.氧化反應(yīng)是第一件讓你變老的事
2.動脈老化是全身性疾病
3.你的腿疼知道不
4.保護動脈從理想健康4+4做起
第二章 保護心血管的好行為之一——不吸煙或戒煙超過一年以上
導(dǎo)語：明明白白的吸煙權(quán)利
1.遠離煙草，捍衛(wèi)自己的健康權(quán)利
2.毛主席大喝一聲：“你有??！”
3.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病
4.開始戒煙吧！你將贏得10年生命
5.戒煙宣言“我愿意”“我能”“我堅持”
6.戒煙困難時可適當尋求藥物幫助
第三章 保護心血管的好行為之二——理想的飲食結(jié)構(gòu)
導(dǎo)語：別讓科學(xué)敗給江湖
1.吃出健康的兩個重要原則
2.維生素和礦物質(zhì)是最好的抗氧化物質(zhì)
3.富含抗氧化劑的食物來源
4.點評餐桌上的食療藥膳
第四章 保護心血管的好行為之三——理想的體力活動
導(dǎo)語：拒絕靜止的生活方式
1.走出似是而非的運動誤區(qū)
2.有氧運動可以讓你又快又好贏得健康
3.保證鍛煉效果的三大要素
4.提高動脈健康的運動實操方案
5.有氧運動中的常見問題答疑
6.關(guān)于體育鍛煉與疾病治療的話題
第五章 保護心血管的好行為之四——理想的體重
導(dǎo)語：每天都堅持到底
1.肥胖分型：你是“梨”還是“蘋果”
……
第六章 保護心血管的好行為之五——不需要用降壓藥，血壓<120/80毫米汞柱（mmHg）
第七章 保護心血管的好行為之六——不需要用降糖藥，血糖<6毫摩爾/升（mmol/L）
第八章 保護心血管的好行為之七——不需要用調(diào)脂藥，血總膽固醇<5毫摩爾/升（mmol/L）