健美操

第一章　健美操的基本理論
　第一節(jié)　健美操運動概述
　　一、健美操的起源與發(fā)展
　　二、健美操的類型
　　三、健美操的特點
　第二節(jié)　健美操的健身價值
　　一、健美操的身體鍛煉價值
　　二、健美操的心理保健價值
　第三節(jié)　健美操的鍛煉形式及要求
　　一、健美操的鍛煉形式
　　二、健美操的鍛煉要求
　第四節(jié)　健美操科學(xué)健身指導(dǎo)
　　一、遵循科學(xué)的健身規(guī)律
　　二、自我監(jiān)督法——塑造健美體魄的基本條件
　　三、生理指標(biāo)——健美操鍛煉的指南針
第二章　 健美操的基礎(chǔ)動作及舞動組合
　第一節(jié)　健美操的基本動作
　　一、健美操的常用手型
　　二、健美操的基本動作
　第二節(jié)　健美操的基本步伐
　　一、無沖擊步伐
　　二、低沖擊步伐
　　三、高沖擊步伐
第三章　健美操完整套路實踐
　第一節(jié)　青春律動健美操
　第二節(jié)　激情飛揚健美操
　第三節(jié)　活力四射健美操
　第四節(jié)　炫彩動感健美操
　第四章　時尚健身課堂
　第一節(jié)　瑜伽課堂
　　一、瑜伽的起源
　　二、經(jīng)典瑜伽體式
　　三、你的身體如何瑜伽
　第二節(jié)　普拉提課堂
　　一、普拉提起源
　　二、普拉提十六字真諦
　　三、普拉提練習(xí)的兩項基本原則
　　四、普拉提的中立位練習(xí)
　　五、普拉提經(jīng)典體位練習(xí)
　　六、你的身體如何普拉提
　第三節(jié)　啦啦操運動
　　一、啦啦操的起源與發(fā)展
　　二、啦啦操運動的特點
　　三、啦啦操運動的分類
　　四、啦啦操運動的口號
　　五、啦啦操基本動作的技術(shù)特征
　　六、啦啦操基本手臂動作
　　七、啦啦操基本下肢動作
　　八、啦啦操基本組合
　第四節(jié)　排舞
第五章　 健美操競賽與欣賞
　第一節(jié)　健美操競賽知識
　　一、協(xié)會組織介紹
　　二、健美操競賽的意義與規(guī)則變化
　第二節(jié)　健美操欣賞指導(dǎo)
附錄
　附錄一　大眾健美操比賽評分規(guī)則
　附錄二　舞蹈啦啦操運動的評分規(guī)則
　附錄三　排舞評分規(guī)則
參考文獻