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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　產(chǎn)后新手媽媽面臨三大挑戰(zhàn)：調(diào)理、育兒和瘦身，這必須以健康的身心為前提，而瑜伽能夠賦予新手媽媽身、心、靈達(dá)到平衡。普梵思諾瑜伽教研中心權(quán)威打造專業(yè)的產(chǎn)后調(diào)理和塑形美體課程。最安全、專業(yè)的瑜伽調(diào)理課程，幫助新手媽媽修復(fù)子宮、收緊盆底肌、矯正骨盆、恢復(fù)元?dú)?，讓新手媽媽在產(chǎn)后第一時(shí)間調(diào)理好身體，減輕育兒疲勞，并為形體修復(fù)和長(zhǎng)久健康打下基礎(chǔ)。最科學(xué)、有效的瑜伽瘦身課程，幫助新手媽媽在產(chǎn)后六個(gè)月的瘦身黃金時(shí)機(jī)恢復(fù)皮膚張力、甩掉全身惱人脂肪、塑造凹凸有致的曲線。全書(shū)圖文并茂，動(dòng)作精準(zhǔn)，并附贈(zèng)同步光碟，方便易學(xué)，讓新手媽媽隨時(shí)隨地開(kāi)始瑜伽新生活，迅速恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身材，做個(gè)美麗太太、魅力媽媽！

作者簡(jiǎn)介

　　曲影2001年，進(jìn)入瑜伽健身行業(yè)，成為中國(guó)第一批專業(yè)瑜伽導(dǎo)師，獲得“國(guó)家級(jí)健身指導(dǎo)”稱號(hào)。2002年，于香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學(xué)院國(guó)際瑜伽導(dǎo)師”認(rèn)證。2003年，留學(xué)印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進(jìn)修中心系統(tǒng)學(xué)習(xí)了B.K.S Iyengar yoga（艾揚(yáng)格瑜伽）體系。2004年，創(chuàng)立中國(guó)“瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書(shū)和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯(lián)新華書(shū)店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學(xué)生逾萬(wàn)人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導(dǎo)師之一及著名健康教育專家。2005年，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長(zhǎng)及CEO。普梵思諾先后獲得Asia yoga teacheralliance（AYTA，亞洲瑜伽導(dǎo)師聯(lián)盟），InternationalYoga Finance（IYF，國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯(lián)合會(huì)）三大國(guó)際培訓(xùn)資質(zhì)認(rèn)證。2005年，擔(dān)任IYF（國(guó)際瑜伽聯(lián)盟）亞洲區(qū)秘書(shū)長(zhǎng)，負(fù)責(zé)在中國(guó)地區(qū)的瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)和認(rèn)證。2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國(guó)內(nèi)首家執(zhí)行200hours和500hours 導(dǎo)師培訓(xùn)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)體系的瑜伽連鎖機(jī)構(gòu)。2007年，以中國(guó)瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來(lái)西亞舉辦的亞洲瑜伽大會(huì)。同年，親自帶領(lǐng)教研組編寫(xiě)“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)瑜伽培訓(xùn)教材”中文版，在廣東省版權(quán)局獲得版權(quán)注冊(cè)。2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會(huì)所。2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時(shí)間，旗下已擁有直營(yíng)館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長(zhǎng)春2家，廣東惠陽(yáng)、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會(huì)員上萬(wàn)名，具有行業(yè)領(lǐng)先的品牌形象和影響力。并在深圳設(shè)立培訓(xùn)總部及兩個(gè)教學(xué)基地，是中國(guó)唯一獲得國(guó)際上三大權(quán)威機(jī)構(gòu)認(rèn)證的瑜伽教練培訓(xùn)基地。為行業(yè)內(nèi)培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。2010年，成立美國(guó)公司“Tzen body &soul consulting CO，INC.”，并任董事長(zhǎng)。坦鎮(zhèn)身心靈教育機(jī)構(gòu)，將負(fù)責(zé)將更多身心靈領(lǐng)域的培訓(xùn)課題引入中國(guó)，增進(jìn)國(guó)際交流。

圖書(shū)目錄

Chapter 01　產(chǎn)前先修瑜伽, 時(shí)尚辣媽的安產(chǎn)“孕”動(dòng)
一、瑜伽，源于印度的古老智慧結(jié)晶
1．親近瑜伽，品位流傳五千年的健康精髓
二、安全、時(shí)尚的孕婦瑜伽，準(zhǔn)媽媽們的首選
1．備孕瑜伽，助您好“孕”來(lái)
2．與眾不同的孕婦瑜伽
3．準(zhǔn)媽媽們練習(xí)瑜伽的好處
三、準(zhǔn)媽媽之“孕”動(dòng)準(zhǔn)備
1．“孕”動(dòng)輔助工具
2．準(zhǔn)媽媽“孕”動(dòng)小細(xì)則
四、最貼心的孕婦瑜伽疑問(wèn)解答
1．所有的孕婦都可以練習(xí)瑜伽嗎
2．練習(xí)瑜伽會(huì)對(duì)孕婦造成傷害嗎
3．練習(xí)前要做什么身體準(zhǔn)備
4．練習(xí)時(shí)宜空腹還是飽腹
5．練習(xí)瑜伽的基本順序是什么
6．準(zhǔn)媽媽每次練習(xí)瑜伽多久為宜
7．準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽前后要洗澡嗎
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，準(zhǔn)媽媽的安全瑜伽法則
一、瑜伽坐姿，平復(fù)準(zhǔn)媽媽的緊張情緒
1．簡(jiǎn)易坐
2．金剛坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會(huì)呼吸的女人最美麗
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質(zhì)修煉術(shù)
1．秦手印
2．智慧手印
3．禪那手印
4．祈禱手印
5．蓮花手印
四、瑜伽冥想，凈化身心時(shí)與寶寶的親密對(duì)話
1．呼吸冥想法
2．注目凝視冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適
1．?dāng)偸?br />2．?huà)雰菏?br />3．魚(yú)戲式
Chapter 03 好孕預(yù)備期, 身心調(diào)理瑜伽保健課
一、完美備孕手冊(cè)，輕松啟動(dòng)造人計(jì)劃
1．為人父母，需制定完美的備孕計(jì)劃
2．健康備孕的注意事項(xiàng)
二、孕前身心調(diào)理瑜伽，愿好“孕”早來(lái)臨
1．強(qiáng)化骨盆肌肉——圣哲馬里琪第一式
2．增強(qiáng)子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加強(qiáng)下背部力量——坐式腰背強(qiáng)壯功
5．保健脊柱——弓式
6．梳理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7．清理情緒——箭式
Chapter 04 好“孕”早期, 安胎瑜伽保養(yǎng)必修課
一、第一孕期，從了解自己的身體開(kāi)始
1．胎寶寶心語(yǔ)
2．準(zhǔn)媽媽的孕期生理初體驗(yàn)
3．女人天職勇敢地和不適癥狀Say Hi
4．第一孕期瑜伽，安全問(wèn)題最核心
二、應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)，增強(qiáng)身體抵抗力
1．消除孕期焦慮——清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
2．緩解妊娠疲勞——快樂(lè)嬰兒式
3．緩解孕吐——瑜伽身印
4．緩解乳房脹痛——坐立鷹式
5．解決食欲不振——簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式
三、保胎瑜伽，更貼心、更放心、更舒心
1．滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)——仰臥束角式
2．強(qiáng)化骨盆——蝴蝶式
3．緩解肩頸酸痛——金剛坐牛面式
4．?dāng)U展胸部——肩部伸展式
5．強(qiáng)健腹部肌肉——直角式
6．加強(qiáng)背部肌肉——桌子式

Chapter 05 好“孕”中期, 媽媽＆胎寶寶共同成長(zhǎng)瑜伽課
一、第二孕期，從適應(yīng)自己的身體開(kāi)始
1．胎寶寶心語(yǔ)
2．孕中期（14～28周）準(zhǔn)媽媽的身心變化
二、趕走孕期致命煩惱，舒適與美麗同行
1．解決妊娠抽筋——拐杖式
2．改善尿頻——直立式
3．消除便秘——步步蓮花式（靠墻）
4．趕跑手臂浮腫——拉弓式
5．緩解腿部水腫——簡(jiǎn)易戰(zhàn)士式
6．防止眩暈——樹(shù)式
7．淡化妊娠紋——阿帕那式
8．消除副乳——坐山式
9．緩解孕期失眠——月亮式變體三、健康密令，“孕”味十足好心情
1．增強(qiáng)抵抗力——戰(zhàn)士二式
2．放松胯部——搖籃式
3．舒展骨盆——貓式
4．強(qiáng)健恥骨——簡(jiǎn)易跪坐伸展式
5．柔化產(chǎn)道——盆底肌伸展運(yùn)動(dòng)
6．矯正胎位——簡(jiǎn)易蛇擊式
Chapter 06 好“孕”降臨, 準(zhǔn)備迎接新生命的誕生
一、第三孕期，從呵護(hù)自己的身體開(kāi)始
1．胎寶寶心語(yǔ)
2．孕晚期（29～40周）準(zhǔn)媽媽的身心變化
二、消除不適，準(zhǔn)媽媽＆胎寶寶活力四射
1．控制水腫——噴泉式
2．預(yù)防高血壓——英雄式
3．預(yù)防感冒——單腿背部伸展式
4．緩解乳房疼痛——胸部練習(xí)
5．緩解腰背疼痛——仰臥靠墻運(yùn)動(dòng)
6．預(yù)防脊柱彎曲——雙腿坐立前屈式
7．緩解骨盆底疼痛——下蹲式
8．消除小腿肌肉痙攣——加強(qiáng)側(cè)伸展式
9．減少產(chǎn)前焦慮——金字塔式
10．舒緩產(chǎn)前陣痛——坐立休息式
三、瑜伽助順產(chǎn)，擁抱神圣的生命奇跡
1．放松骨盆肌肉——坐角式
2．加強(qiáng)骨盆韌帶——骨盆傾斜式
3．舒緩子宮壓力——獅子式
4．強(qiáng)化腹股溝——助產(chǎn)伸展式
5．縮短產(chǎn)程——敬禮式
6．減輕分娩疼痛——助產(chǎn)呼吸
Chapter 07 時(shí)尚辣媽的美麗、智慧新主張
一、時(shí)尚辣媽的正確體態(tài)
1．坐姿
2．站姿
3．臥姿
4．行姿
二、時(shí)尚辣媽的美麗衣柜
1．哺乳期的全身“武裝”
2．準(zhǔn)媽媽也要時(shí)尚
三、時(shí)尚辣媽的按摩法寶
1．臉部按摩
2．腹部按摩
3．腿部按摩
四、零歲前胎教音樂(lè)，讓寶寶贏在起跑線
1．音樂(lè)胎教的雙效性：讓媽媽更健康、寶寶更聰明
2．胎教音樂(lè)進(jìn)行時(shí)