漂亮媽媽瑜伽：產(chǎn)前安胎

Chapter 01　產(chǎn)前先修瑜伽, 時尚辣媽的安產(chǎn)“孕”動
一、瑜伽，源于印度的古老智慧結(jié)晶
1．親近瑜伽，品位流傳五千年的健康精髓
二、安全、時尚的孕婦瑜伽，準(zhǔn)媽媽們的首選
1．備孕瑜伽，助您好“孕”來
2．與眾不同的孕婦瑜伽
3．準(zhǔn)媽媽們練習(xí)瑜伽的好處
三、準(zhǔn)媽媽之“孕”動準(zhǔn)備
1．“孕”動輔助工具
2． 準(zhǔn)媽媽“孕”動小細(xì)則
四、最貼心的孕婦瑜伽疑問解答
1．所有的孕婦都可以練習(xí)瑜伽嗎
2．練習(xí)瑜伽會對孕婦造成傷害嗎
3．練習(xí)前要做什么身體準(zhǔn)備
4．練習(xí)時宜空腹還是飽腹
5．練習(xí)瑜伽的基本順序是什么
6．準(zhǔn)媽媽每次練習(xí)瑜伽多久為宜
7．準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽前后要洗澡嗎
Chapter 02  親近瑜伽之精髓，準(zhǔn)媽媽的安全瑜伽法則
一、瑜伽坐姿，平復(fù)準(zhǔn)媽媽的緊張情緒
1．簡易坐
2．金剛坐
3．英雄坐
二、瑜伽呼吸法，會呼吸的女人最美麗
1．腹式呼吸法
2．胸式呼吸法
3．完全式呼吸法
三、瑜伽手印，智慧媽媽的氣質(zhì)修煉術(shù)
1．秦手印
2．智慧手印
3．禪那手印
4．祈禱手印
5．蓮花手印
四、瑜伽冥想，凈化身心時與寶寶的親密對話
1．呼吸冥想法
2．注目凝視冥想法
五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適
1．?dāng)偸?br />2．嬰兒式
3．魚戲式
Chapter 03  好孕預(yù)備期, 身心調(diào)理瑜伽保健課
一、完美備孕手冊，輕松啟動造人計劃
1．為人父母，需制定完美的備孕計劃
2．健康備孕的注意事項
二、孕前身心調(diào)理瑜伽，愿好“孕”早來臨
1．強化骨盆肌肉——圣哲馬里琪第一式
2．增強子宮、卵巢能量——半蝴蝶式
3．伸展背部肌肉——虎平衡式
4．加強下背部力量——坐式腰背強壯功
5．保健脊柱——弓式
6．梳理肝氣——半蓮花單腿背部伸展式
7．清理情緒——箭式
Chapter 04  好“孕”早期, 安胎瑜伽保養(yǎng)必修課
一、第一孕期，從了解自己的身體開始
1．胎寶寶心語
2．準(zhǔn)媽媽的孕期生理初體驗
3．女人天職 勇敢地和不適癥狀Say Hi
4．第一孕期瑜伽，安全問題最核心
二、應(yīng)對早孕反應(yīng)，增強身體抵抗力
1．消除孕期焦慮——清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
2．緩解妊娠疲勞——快樂嬰兒式
3．緩解孕吐——瑜伽身印
4．緩解乳房脹痛——坐立鷹式
5．解決食欲不振——簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式
三、保胎瑜伽，更貼心、更放心、更舒心
1．滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)——仰臥束角式
2．強化骨盆——蝴蝶式
3．緩解肩頸酸痛——金剛坐牛面式
4．?dāng)U展胸部——肩部伸展式
5．強健腹部肌肉——直角式
6．加強背部肌肉——桌子式
 
Chapter 05  好“孕”中期, 媽媽＆胎寶寶共同成長瑜伽課
一、第二孕期，從適應(yīng)自己的身體開始
1．胎寶寶心語
2．孕中期（14～28周）準(zhǔn)媽媽的身心變化
二、趕走孕期致命煩惱，舒適與美麗同行
1．解決妊娠抽筋——拐杖式 
2．改善尿頻——直立式
3．消除便秘——步步蓮花式（靠墻）
4．趕跑手臂浮腫——拉弓式
5．緩解腿部水腫——簡易戰(zhàn)士式
6．防止眩暈——樹式
7．淡化妊娠紋——阿帕那式
8．消除副乳——坐山式
9．緩解孕期失眠——月亮式變體三、健康密令，“孕”味十足好心情
1．增強抵抗力——戰(zhàn)士二式
2．放松胯部——搖籃式
3．舒展骨盆——貓式
4．強健恥骨——簡易跪坐伸展式
5．柔化產(chǎn)道——盆底肌伸展運動
6．矯正胎位——簡易蛇擊式
Chapter 06  好“孕”降臨, 準(zhǔn)備迎接新生命的誕生
一、第三孕期，從呵護自己的身體開始
1．胎寶寶心語
2．孕晚期（29～40周）準(zhǔn)媽媽的身心變化
二、消除不適，準(zhǔn)媽媽＆胎寶寶活力四射
1．控制水腫——噴泉式
2．預(yù)防高血壓——英雄式
3．預(yù)防感冒——單腿背部伸展式
4．緩解乳房疼痛——胸部練習(xí)
5．緩解腰背疼痛——仰臥靠墻運動
6．預(yù)防脊柱彎曲——雙腿坐立前屈式
7．緩解骨盆底疼痛——下蹲式
8．消除小腿肌肉痙攣——加強側(cè)伸展式
9．減少產(chǎn)前焦慮——金字塔式
10．舒緩產(chǎn)前陣痛——坐立休息式
三、瑜伽助順產(chǎn)，擁抱神圣的生命奇跡
1．放松骨盆肌肉——坐角式
2．加強骨盆韌帶——骨盆傾斜式
3．舒緩子宮壓力——獅子式
4．強化腹股溝——助產(chǎn)伸展式
5．縮短產(chǎn)程——敬禮式
6．減輕分娩疼痛——助產(chǎn)呼吸
Chapter 07  時尚辣媽的美麗、智慧新主張
一、時尚辣媽的正確體態(tài)
1．坐姿
2．站姿
3．臥姿
4．行姿
二、時尚辣媽的美麗衣柜
1．哺乳期的全身“武裝”
2．準(zhǔn)媽媽也要時尚
三、時尚辣媽的按摩法寶
1．臉部按摩
2．腹部按摩
3．腿部按摩
四、零歲前胎教音樂，讓寶寶贏在起跑線
1．音樂胎教的雙效性：讓媽媽更健康、寶寶更聰明
2．胎教音樂進行時