瑜伽、冥想、曼陀羅舒壓：成就全新的自己

第一章　瑜伽——與最美好的自己相遇瑜伽——傳承千年的古老智慧
　聆聽(tīng)內(nèi)在之音——愛(ài)上瑜伽的六個(gè)理由
　瑜伽呼吸法——提高生命的能量
　胸式呼吸法
　腹式呼吸法
　完全式呼吸法
　內(nèi)外兼具的美——帶來(lái)健康與自信的十一種體式
　直角式
　三角伸展式
　樹式
　新月式
　幻椅式
　鳥王式
　舞者式
　舞王式
　戰(zhàn)士第二式
　手抓腳趾站立伸展式
　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　調(diào)氣、調(diào)血、調(diào)心——活血提神的六種體式
　束角式
　增延脊柱伸展式
　圣哲瑪里琪第一式
　完全船式
　巴拉瓦伽第一式
　貓伸展式
　吐故納新&舒筋活絡(luò)——如孩子般充滿活力的六種體式
　小橋式
　英雄式
　背部前曲伸展坐式
　犁式
　肩倒立第一式
　頭倒立第一式
　激發(fā)身體潛在能量——提升工作效率的七種體式
　牛面式
　鴿子式
　戰(zhàn)士第一式
　駱駝式
　雙角第一式
　戰(zhàn)士第三式
　弓式
　消除身心壓力——釋放自我的五種體式
　坐山式
　眼鏡蛇式
　門閂式
　側(cè)三角伸展式
　虎式
　瑜伽放松法——運(yùn)動(dòng)過(guò)后的能量回收
　嬰兒放松法
　大拜放松法
第二章　心靈瑜伽——敲開(kāi)冥想的大門神秘的瑜伽冥想92印度諸神家族
　靈性提升——“三脈七輪”
　冥想坐姿——讓身體回歸本原
　簡(jiǎn)易坐
　半蓮花坐
　全蓮花坐
　金剛坐
　至善坐
　吉祥坐
　英雄坐
　成就坐
　散盤坐
　冥想手印——瑜伽的第二語(yǔ)言
　秦手印
　智慧手印
　能量手印
　大地手印
　生命手印
　流提手印
　結(jié)定手印
　合十手印
第三章　曼陀羅冥想——提升內(nèi)心能量的智慧曼陀羅冥想的方法
　愛(ài)的力量
　寬恕他人亦是愛(ài)自己
　釋放內(nèi)心強(qiáng)大的力量
　提升內(nèi)在的靈性
　驅(qū)除體內(nèi)的情緒惡魔
　撫平身心的創(chuàng)傷
　擁有一顆感恩之心
　愛(ài)的奉獻(xiàn)
　兩性間的處世之道
　包容是一種態(tài)度
　成功后的灑脫
　自尊、自愛(ài)、自強(qiáng)
　創(chuàng)造一個(gè)美好的生活方式
　生命之樹174重獲內(nèi)心的快樂(lè)
　身體與心靈的融合
　在悲傷中微笑
　用平和的心看世界
　曼陀羅上色的工具與手法
　“七輪”中關(guān)于顏色的定義
　Q1.當(dāng)你在社會(huì)中迷失自我的時(shí)候
　Q2.當(dāng)你身心疲憊，無(wú)處宣泄的時(shí)候
　Q3.當(dāng)你的內(nèi)心難以平復(fù)的時(shí)候
　曼陀羅花園——身心放松的彩繪時(shí)光
第四章
　Q4.當(dāng)你遇到問(wèn)題毫無(wú)頭緒的時(shí)候
　Q5.當(dāng)你毫無(wú)創(chuàng)造力的時(shí)候
　Q6.當(dāng)你戀愛(ài)不順的時(shí)候
　Q7.當(dāng)你無(wú)法從陰影中走出來(lái)的時(shí)候
　Q8.當(dāng)你想要分享成功后喜悅的時(shí)候
　Q9.當(dāng)你無(wú)法對(duì)工作集中精力的時(shí)候
　拿起畫筆，用色彩帶動(dòng)內(nèi)心的平和
　冥想——對(duì)生命的第二次洗禮
　冥想圣言——OM（噢姆）
　——讓我們愛(ài)上冥想慢生活
　Q9.當(dāng)你無(wú)法對(duì)工作集中精力的時(shí)候
　拿起畫筆，用色彩帶動(dòng)內(nèi)心的平和
第五章慢生活——讓我們愛(ài)上想
　冥想——對(duì)生命的第二次洗禮
　冥想圣言——OM（噢姆）