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內容簡介

　　產后新手媽媽面臨三大挑戰(zhàn)：調理、育兒和瘦身，這必須以健康的身心為前提，而瑜伽能夠賦予新手媽媽身、心、靈達到平衡。普梵思諾瑜伽教研中心權威打造專業(yè)的產后調理和塑形美體課程。最安全、專業(yè)的瑜伽調理課程，幫助新手媽媽修復子宮、收緊盆底肌、矯正骨盆、恢復元氣，讓新手媽媽在產后第一時間調理好身體，減輕育兒疲勞，并為形體修復和長久健康打下基礎。最科學、有效的瑜伽瘦身課程，幫助新手媽媽在產后六個月的瘦身黃金時機恢復皮膚張力、甩掉全身惱人脂肪、塑造凹凸有致的曲線。全書圖文并茂，動作精準，并附贈同步光碟，方便易學，讓新手媽媽隨時隨地開始瑜伽新生活，迅速恢復產前窈窕身材，做個美麗太太、魅力媽媽！

作者簡介

　　曲影，2001年，進入瑜伽健身行業(yè)，成為中國第一批專業(yè)瑜伽導師，獲得“國家級健身指導”稱號。 2002年，于香港研修Bickram yoga （高溫瑜伽）體系，并考取“澳洲體適能學院國際瑜伽導師”認證。 2003年，留學印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽進修中心系統(tǒng)學習了B.K.S Iyengar yoga （艾揚格瑜伽）體系。 2004年，創(chuàng)立中國“瑜伽導師聯盟”；同年8月出版發(fā)行《曲影生活館》系列叢書和音像制品十余種，其中《7日速效瘦身瑜伽》連續(xù)再版5年，2004～2006年，連續(xù)三年蟬聯新華書店音像店“健身休閑類”音像制品的銷售冠軍。而這四年間，親自教授的學生逾萬人，成為亞洲知名度最高的瑜伽導師之一及著名健康教育專家。 2005年，創(chuàng)立深圳普梵思諾瑜伽中心，任董事長及CEO。普梵思諾先后獲得Asia yoga teacher alliance（AYTA，亞洲瑜伽導師聯盟），InternationalYoga Finance （IYF，國際瑜伽聯盟）和Europe YogaAlliance（E.Y.A，歐洲瑜伽聯合會）三大國際培訓資質認證。 2005年，擔任IYF（國際瑜伽聯盟）亞洲區(qū)秘書長，負責在中國地區(qū)的瑜伽導師培訓和認證。 2006年，普梵思諾瑜伽中心成為國內首家執(zhí)行200hours和500hours 導師培訓國際標準體系的瑜伽連鎖機構。 2007年，以中國瑜伽行業(yè)代表身份，參加在馬來西亞舉辦的亞洲瑜伽大會。同年，親自帶領教研組編寫“國際標準瑜伽培訓教材”中文版，在廣東省版權局獲得版權注冊。 2008年，普梵思諾瑜伽中心在深圳地區(qū)發(fā)展為覆蓋羅湖區(qū)、福田區(qū)、南山區(qū)的連鎖瑜伽中心，是廣東省規(guī)模最大、知名度最高的連鎖休閑健身會所。 2009年，普梵思諾瑜伽中心發(fā)展了五年時間，旗下已擁有直營館、加盟館共十家，分別為廣東深圳4家，吉林長春2家，廣東惠陽、廣西南寧、山西晉城、浙江杭州各1家。吸納會員上萬名，具有行業(yè)領先的品牌形象和影響力。并在深圳設立培訓總部及兩個教學基地，是中國唯一獲得國際上三大權威機構認證的瑜伽教練培訓基地。為行業(yè)內培養(yǎng)輸送了2000余名合格的瑜伽老師。 2010年，成立美國公司“Tzen body &soul consulting CO，INC. ”，并任董事長。坦鎮(zhèn)身心靈教育機構，將負責將更多身心靈領域的培訓課題引入中國，增進國際交流。

圖書目錄

Chapter 01　助美麗俏媽媽健康塑形的產后纖體瑜伽
　一、產后纖體瑜伽，源于印度的古老智慧結晶
　　1．瑜伽的起源與內涵
　　2．產后纖體瑜伽的塑形魔法
　二、安全高效，產后瑜伽練習須知
　　1．瑜伽練習時間、場地和服裝選擇
　　2．瑜伽練習輔助工具
　　3．漂亮媽媽瑜伽注意事項
　　4．瑜伽練習的一般步驟
　三、專業(yè)指南，產后修身瑜伽貼心問答
　　1．產后身體特點以及最適合新媽媽運動的方式是什么
　　2．練習瑜伽后帶給新媽媽最大的身心改變是什么
　　3．產后如何使身體快速復原以便盡快進入瑜伽修身課
Chapter 02 親近瑜伽之精髓，時尚辣媽快速恢復元氣
　一、瑜伽坐姿，以靜制動舒緩緊張情緒
　　1．金剛坐
　　2．半蓮花坐
　　3．至善坐
　二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量
　　1．腹式呼吸法
　　2．胸式呼吸法
　　3．完全式呼吸法
　三、瑜伽手印，魅力俏媽媽的氣質修煉術
　　1．秦手印
　　2．智慧手印
　　3．禪那手印
　　4．祈禱手印
　　5．蓮花手印
　四、瑜伽冥想，凈化身心時與寶寶的親密對話
　　1．呼吸冥想法
　　2．注目凝視冥想法
　五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解孕期不適
　　1．攤尸式
　　2．嬰兒式
　　3．魚戲式
Chapter 03 產后調理，瑜伽幫您尋回健康和美麗
　一、新媽媽要了解自己的身體
　　1．產后新媽媽的身體變化與生理特點
　　2．新媽媽該如何坐月子
　二、打通乳腺4式，感受母性光輝
　　1．擴展胸膛——擴胸運動
　　2．按摩乳腺——小云雀式
　　3．促進乳汁分泌——牛面式
　　4．消除乳房脹痛——坐立鷹式
　三、元氣恢復4式，為身體補充能量
　　1．消除疲勞——站立背部伸展式
　　2．恢復精力——下犬式
　　3．遠離形容枯槁——貓式
　　4．活力滿滿——含胸式
　四、子宮保養(yǎng)4式，幸福沒有終點
　　1．排除子宮淤血——步步蓮花式
　　2．防止子宮脫垂——虎式
　　3．幫助子宮復位——坐角式
　　4．保養(yǎng)子宮——束角式
　五、陰道恢復4式，甜蜜從未褪色
　　1．恢復陰道彈性——會陰收束法
　　2．收縮陰道——叩首式
　　3．緊致會陰肌肉——蹲式
　　4．促進雌性激素分泌——蛇擊式
　六、盆底肌加強4式，杜絕尿失禁
　　1．加強盆底肌韌度——肩橋式
　　2．收緊盆底肌——炮彈式
　　3．恢復盆底肌彈性——抬膝式
　　4．改善產后尿失禁——“一”字展胸式
　七、骨盆恢復4式，為好身材打下堅實基礎
　　1．調正骨盆——重疊半蹲式
　　2．提高骨盆承重力——燕子飛式
　　3．矯正骨盆歪斜與外擴——鳥王起飛式
　　4．緩解骨盆疼痛——吸腿式
Chapter 04 產后修身，瑜伽幫您重塑魔鬼身材
　一、漂亮媽媽絕不能容忍的產后肥胖
　　1．產后體型及肥胖的原因
　　2．產后6個月，不可錯過的瘦身黃金期
　二、塑臉美頸6式，產后美麗要升級
　　1．消除表情紋——面部伸展式
　　2．增加肌膚彈性——面部緊縮式
　　3．讓面色紅潤健康——鏟斗式
　　4．放松頸肩肌肉——頸部瑜伽
　　5．消除頸紋——簡易脊柱扭轉式
　　6．讓頸部光滑頎長——天線式
　三、美肩細臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝
　　1．矯正高低肩——駱駝式
　　2．放松兩肩——手臂拉伸式
　　3．打造迷人鎖骨——三角扭轉式
　　4．擊退大臂贅肉——云雀式
　　5．纖細手臂——拉弓式
　　6．緊致手臂肌肉——摩天式
　四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗
　　1．擴展胸部——戰(zhàn)士一式
　　2．矯正胸形——坐山式
　　3．預防胸部下垂——魚式
　　4．消除副乳——臥英雄式
　　5．消除背部僵硬——戰(zhàn)士三式
　　6．緩解背部壓力——犁式
　　7．滋養(yǎng)背部神經——飛蝗蟲式
　　8．塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
　五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風擺楊柳”
　　1．緩解產后腰痛——風吹樹式
　　2．消除腰部贅肉——三角伸展式
　　3．強化側腰肌——鴿子式
　　4．增強腰部力量——眼鏡蛇扭轉式
　　5．殲滅腹部贅肉——磨豆功
　　6．增強腹部肌肉——屈腿旋轉式
　　7．緊致腹部線條——船式
　　8．淡化妊娠紋——腹部緊縮式
　六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身
　　1．美化臀形——坐角扭轉式
　　2．防止臀部下垂——幻椅式
　　3．塑造臀部線條——全蝗蟲式
　　4．擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式
　　5．伸展柔韌腿部肌肉——戰(zhàn)士二式
　　6．美化腿部線條——仰臥扭轉式
　　7．擊退臃腫膝蓋——馬面式
　　8．最美的足下風情——鉤腳運動
Chapter 05 漂亮媽媽時尚生活館
　一、漂亮媽媽私家廚房
　　1．健康美食天天大不同
　　2．DIY養(yǎng)顏飲品
　二、產后內外兼修，容光煥發(fā)不是難事
　　1．內養(yǎng)
　　2．外調
　三、產后按摩，好處多多
　　1．頭皮按摩，秀發(fā)如絲
　　2．面部按摩，光彩照人
　　3．胸部按摩，罩杯升級胸不下垂
　　4．腹部按摩，趕跑腹紋
　　5．腿部按摩，促進排毒
　　6．足部按摩，激發(fā)能量