蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈

序
01 瑜伽飲食最養(yǎng)生
有助健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符合人體的構(gòu)造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養(yǎng)肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
你應(yīng)該知道的幾種瑜伽飲食
谷類：維持健康的“生命支柱”
豆類：穩(wěn)定血糖，預(yù)防冠心病
果仁、瓜子：富含人體易吸收的脂肪酸
奶制品：增強(qiáng)免疫力
水果、蔬菜：有利于身體平衡
酥油、芝麻油：使人長壽的食物
蜂蜜：天然的甜味劑和殺菌劑
香料：神奇的“可食之物”

02 瑜伽睡眠三步走
睡眠對健康的重要意義
失眠是當(dāng)下流行病
改善睡眠幫你遠(yuǎn)離疾病
優(yōu)質(zhì)睡眠有助于控制體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助于鎮(zhèn)定身心
“晚安入睡法”--優(yōu)質(zhì)睡眠三步驟
第一步：用30～60分鐘放松大腦
第二步：做5個(gè)活動(dòng)舒緩情緒
第三步：在冥想音樂中進(jìn)入夢鄉(xiāng)
其他提示和建議
遵循規(guī)律，早睡早起
控制理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽，晚上不見光
在正確的進(jìn)餐時(shí)間吃助眠食物
兩個(gè)助眠小攻略

03 最古老的瑜伽養(yǎng)生方法
涅悌法、納斯雅法和斷食法
全面防病調(diào)病的涅悌法
增強(qiáng)人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
其他提示和建議
每周曬3～4次太陽
定時(shí)保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

04 釋壓與冥想課程
壓力對身心健康的危害
神清氣爽釋壓與定心課程
“神清氣爽釋壓與定心課程”的練習(xí)步驟
瑜伽語音冥想
喻伽語音冥想的練習(xí)步驟
瑜伽語音冥想呼吸技法的練習(xí)步驟
瑜伽歌舞的練習(xí)步驟
氣輪冥想的練習(xí)步驟
練習(xí)瑜伽冥想的注意事項(xiàng)

05 瑜伽姿勢、呼吸練習(xí)和收束契合法具體指導(dǎo)
瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂
安全指南和提示
瑜伽姿勢
山式
上肢的練習(xí)
踮腳伸展式
三角伸展式
戰(zhàn)士第二式
瑜伽眼睛保健法
趾掌平衡式
雷電坐
嬰兒式
簡易新月式
頂峰式
工匠俯首式
腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
單腿交換伸展式
夕陽式
炮彈式
踩踏車式
豎腿式
雙生龍
膝髖伸展式
瑜伽放松術(shù)
蝴蝶放松式
抱膝放松式
動(dòng)態(tài)風(fēng)吹樹式
動(dòng)態(tài)傾斜橋式
貓伸展式
眼鏡蛇伸展式
眼鏡蛇式
肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)式
尾骨按摩式
簡易下半身搖擺式
下半身搖擺式
獅子式
擠肩胛式
臥瀑布式
……
06遵循瑜伽生活方式調(diào)理常見疾病
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽