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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　想要學(xué)習(xí)瑜伽，不是沒(méi)有時(shí)間就是沒(méi)有金錢(qián)，或者用沒(méi)有練習(xí)空間這樣的話來(lái)搪塞自己?，F(xiàn)在開(kāi)始，馬上告別各種借口，沙發(fā)上、床上、地板上、廚房里、辦公室……根據(jù)自己的場(chǎng)地，選擇不同的瑜伽姿勢(shì)，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)生活瑜伽，還可以針對(duì)某些癥狀選擇相應(yīng)的瑜伽體式，讓自己更加美麗健康！

作者簡(jiǎn)介

　　林靜：高級(jí)瑜伽教練。啟蒙于資深瑜伽導(dǎo)師陳蕙，曾赴印度瑜伽圣地瑞詩(shī)凱詩(shī)、德里、德哈頓深造，系統(tǒng)學(xué)習(xí)阿育吠陀養(yǎng)生學(xué)、艾揚(yáng)格瑜伽，并從瑜恒瑜伽學(xué)院畢業(yè)。融合瑜伽各流派精華及中國(guó)傳統(tǒng)道家養(yǎng)生知識(shí)，在課程編排及教學(xué)上形成獨(dú)有風(fēng)格。

圖書(shū)目錄

初學(xué)者的瑜伽工具
　瑜伽磚
　瑜伽墊
　瑜伽繩
　瑜伽眼枕
　毛毯
　音樂(lè)
　精油
　瑜伽注意事項(xiàng)
　寬松的服裝是要點(diǎn)
　拒絕“暴力”對(duì)待身體
　練習(xí)時(shí)保持呼吸的順暢
　不要超過(guò)身體的極限
　不刻意追求體式上的美感
　練習(xí)瑜伽的環(huán)境要求
Part 1 基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)——完全了解瑜伽呼吸法
　基礎(chǔ)呼吸法則
　方法1
　方法2
　自然呼吸法
　橫膈膜呼吸法
　瑜伽完全呼吸法
　其他呼吸方法
　月亮式呼吸
　太陽(yáng)式呼吸
　喉呼吸
Part 2 讓我們放松和專注——冥想
　冥想——找尋自我之路
　緩解壓力，消除自我障礙
　燭光冥想法
　OM語(yǔ)音冥想法
　脈輪與冥想
　冥想的姿勢(shì)
　修改的埃及坐姿
　簡(jiǎn)易坐
　半蓮花坐
　全蓮花坐
　至善坐
　金剛坐
　手的姿勢(shì)
　打開(kāi)手掌
　參禪式
　程式化手勢(shì)
Part 3 站式瑜伽
　山式
　下犬式
　側(cè)角伸展式
　三角伸展式
　戰(zhàn)士二式
　新月式
　戰(zhàn)士一式
　側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式
　三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
　幻椅式
　雙角式
　謙卑戰(zhàn)士式
　側(cè)前伸展式
　門(mén)閂式
Part 4 平衡式瑜伽
　鷹式
　樹(shù)式
　腳尖式
　船式
　半月式
　半月扭轉(zhuǎn)式
　舞者式
　后仰支架式
　側(cè)斜面式
　鶴式
　四肢支撐式
　戰(zhàn)士三式
Part 5 弓式瑜伽
　眼鏡蛇式
　上犬式
　橋式
　弓式
　蝗蟲(chóng)式
　魚(yú)式
　駱駝式
　單腿鴿王式
　貓式
Part 6 轉(zhuǎn)體式瑜伽
　脊柱扭轉(zhuǎn)式
　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體一式
　圣哲瑪里琪A式
　圣哲瑪里琪B式
　半蓮花坐轉(zhuǎn)體式
Part 7 前屈式瑜伽
　前屈伸展式
　頭碰膝扭轉(zhuǎn)前屈式
　坐角式
　半英雄前屈伸展坐式
　哈努曼式
Part 8 坐式瑜伽
　搖籃式
　英雄式
　跪坐式
　獅子式
　牛面式
　身印式
　手杖式
　鷺式
　內(nèi)收蓮花坐式
Part 9 放松式瑜伽
　雙膝到胸式
　臥手抓腳趾腿伸展式
　仰臥束角式
　支撐橋式
　支撐仰臥英雄式
　嬰兒式
　仰尸式
　仰臥英雄式