3分鐘面部瑜伽：小臉+美肌

前　言 
本書的使用方法 
寫在DVD使用前的話 
DVD使用方法介紹 
　DVD特別篇　使美容瑜伽效果倍增 
　準(zhǔn)備課程
　瑜伽基礎(chǔ)知識(shí) 
　　基礎(chǔ)知識(shí)一　美容——從了解自身做起  
　　基礎(chǔ)知識(shí)二　提升美容瑜伽效果的3大規(guī)則  
　　基礎(chǔ)知識(shí)三　呼吸方法 
　　基礎(chǔ)知識(shí)四　熱身運(yùn)動(dòng) 
　　基礎(chǔ)知識(shí)五　姿勢 
　　基礎(chǔ)知識(shí)六　整理運(yùn)動(dòng)  
　第一課
　瘦臉瑜伽 
　　瘦臉動(dòng)作一　太陽穴提升法 
　　瘦臉動(dòng)作二　“拿破侖魚”之臉 
　　瘦臉動(dòng)作三　三角形舌頭 
　　瘦臉動(dòng)作四　吐舌 
　　瘦臉動(dòng)作五　嘻嘻嘻  
　第二課
　美肌瑜伽 
　　美肌動(dòng)作一　“蒙克”之臉
　　美肌動(dòng)作二　“河豚”之臉 
　　美肌動(dòng)作三　“請(qǐng)你吻我” 
　　美肌動(dòng)作四　疑惑的表情 
　　美肌動(dòng)作五　驚悚的微笑  
　第三課
　立即見效的臉部新生
　　即效動(dòng)作一　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 
　　即效動(dòng)作二　模仿雙筒望遠(yuǎn)鏡 
　　即效動(dòng)作三　美食誘惑 
　　即效動(dòng)作四　變色龍長舌 
　　即效動(dòng)作五　發(fā)音練習(xí) 
　第四課
　全身瑜伽 
　　坐姿動(dòng)作一　太陽穴提升法與擺動(dòng)手臂 
　　坐姿動(dòng)作二　“少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉 
　　坐姿動(dòng)作三　“發(fā)射天線”與三角形舌頭
　　坐姿動(dòng)作四　雙手抱頭動(dòng)作與疑惑的表情
　　坐姿動(dòng)作五　“牛臉”動(dòng)作與“嘻嘻嘻” 
　　站姿動(dòng)作一　合掌動(dòng)作與求吻動(dòng)作 
　　站姿動(dòng)作二　“椰子樹”動(dòng)作與驚悚的微笑
　　站姿動(dòng)作三　“椅子”動(dòng)作與“蒙克”之臉 
　　站姿動(dòng)作四　扭轉(zhuǎn)動(dòng)作與“河豚”之臉 
　　站姿動(dòng)作五　公牛動(dòng)作與吐舌鬼臉 
　附加課程
　　高津文美子自然的
　　生活方式 
　　身體　暗示自己：我會(huì)變得更加美麗 
　　心靈　做令心情愉快的事情 
　　　　超級(jí)簡單 愉悅心情的酸奶美食  
　靈魂　喚醒靈魂的生活瞬間 
后　記