坐月子這樣吃：一個人的飲食，兩個人的營養(yǎng)

扉頁（1p，1）
前言（2P，2-3）
目錄（6p，4-9）
坐月子吃什么？怎么吃？（2P，10-11）
坐月子飲食常見的誤區(qū)（2P，12-13，原14-15）
誤區(qū)1：開奶就要大量喝湯
誤區(qū)2：紅糖水喝太久
誤區(qū)3：產(chǎn)后不能吃鹽
誤區(qū)4：雞蛋吃得越多越補
誤區(qū)5：忌食蔬菜水果
誤區(qū)6：大量吃巧克力
誤區(qū)7：生完寶寶就節(jié)食減肥
誤區(qū)8：產(chǎn)后服用人參
產(chǎn)后幾大“虛”（2P，14-15，原2-3）
產(chǎn)后巧食補，調養(yǎng)身心（1P，16，原4）
月子里必吃得明星食材（3P，17-19，原5-7）
葷食材篇
素食材篇
藥食材篇
月子里食補的竅門（1P，20，原8）
辨清體質，合理食補（1P，21，原9）
月子飲食有宜忌 （2P，22-23，原12-13）
月子餐烹飪的5大秘訣（2P，24-25，原8、10）
用中藥煲湯，先了解藥性
生產(chǎn)當天這樣吃（2P，26-27，原16-17）
臨產(chǎn)前吃什么（3P，28-30，原18-20）
臨盆早期：半流食
臨產(chǎn)活躍期：流食
流產(chǎn)前：忌食油膩
黃芪羊肉湯：經(jīng)典助產(chǎn)
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
產(chǎn)后第1餐（3P，31-33，原21-23）
新媽媽關鍵的第一口
花生紅棗小米粥：特效補血
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
產(chǎn)后第2餐（3P，34-36，原24-26）
補充能量，恢復體能
紫菜雞蛋湯：滋補體力
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
產(chǎn)后第3餐（3P，37-39，原27-29）
補充必需的營養(yǎng)素
西紅柿菠菜面：提升食欲
給剖腹產(chǎn)媽媽的特別建議
產(chǎn)后第1周  （2P，40-41，原30-31）
新媽媽的身體變化（4P，42-45，原32-35）
開胃為主的第1周
本周必吃的8種食物
第1天（6P，46-51，原36-41）
順產(chǎn)媽媽這樣補
什菌一品煲：特效止痛
生化湯：產(chǎn)后必喝的排毒湯
牛奶紅棗粥：提供優(yōu)質蛋白質
紅棗百合湯：靜心補血
剖宮產(chǎn)媽媽這樣補
當歸鯽魚湯：補血安神
第2天（6P，52-57，原44-49）
順產(chǎn)媽媽這樣補
麻油豬肝湯：幫助排惡露
紅棗蓮子糯米粥：補元氣健脾胃
阿膠桃仁大棗羹：強身補氣
西紅柿菠菜蛋花湯：提高免疫力助消化
剖宮產(chǎn)媽媽這樣補
當歸生姜羊肉煲：驅寒補血
第3天（6P，58-63，原52-57）
順產(chǎn)媽媽這樣補
豬排燉黃豆芽湯：養(yǎng)生催乳
紅薯粥：讓寶寶的眼睛更明亮
豆?jié){萵筍湯：滋陰潤燥補虛
珍珠三鮮湯：促進寶寶生長發(fā)育
剖宮產(chǎn)媽媽這樣補
鰱魚絲瓜湯：促進乳汁分泌
第4天（6P，64-69，原60-65）
順產(chǎn)媽媽這樣補
冬筍雪菜黃魚湯：預防產(chǎn)后抑郁
干貝冬瓜湯：穩(wěn)定情緒
葡萄干蘋果粥：寶寶媽媽都聰明
香蕉百合銀耳湯：緩解緊張，預防失眠
剖宮產(chǎn)媽媽這樣補
魚頭海帶豆腐湯：促進寶寶大腦發(fā)育
第5天（6P，70-75，原68-73）
順產(chǎn)媽媽這樣補
蛤蜊豆腐湯：安神益智
胡蘿卜小米粥：催眠養(yǎng)胃
木瓜牛奶露：緩解疲勞
銀魚莧菜湯：給寶寶一頭濃密的頭發(fā)
剖宮產(chǎn)媽媽這樣補
雞茸玉米羹：調整神經(jīng)系統(tǒng)
第6天（6P，76-81，原76-81）
順產(chǎn)媽媽這樣補
荔枝粥：改善失眠與健忘
西藍花鵪鶉蛋湯：高蛋白，高營養(yǎng)
歸棗牛筋花生湯：強筋骨，抗疲勞
益母草木耳湯：排除體內(nèi)毒素
剖宮產(chǎn)媽媽這樣補
芋頭排骨湯：補充鈣質，增強抵抗力
第7天（6P，82-87，原84-89）
順產(chǎn)媽媽這樣補
蓮子豬肚湯：補氣，助消化
三丁豆腐羹：為寶寶吃的健腦餐
三絲黃花羹：養(yǎng)血補虛通乳
紅豆黑米粥：有效緩解頭暈癥狀
剖宮產(chǎn)媽媽這樣補
腐竹粟米豬肝粥：預防產(chǎn)后貧血
產(chǎn)后第2周  （2P，88-89，原92-93）
新媽媽的身體變化（4P，90-93，原94-97）
催乳補鈣的第2周
本周必吃的7種滋補食物
第8~14天（6P，94-99，原98-103）
哺乳媽媽這樣補
豬蹄茭白湯：傳統(tǒng)催乳佳品
花生紅豆湯：補血消水腫
海帶豆腐湯：排毒補鈣湯
白蘿卜蟶子湯：增進食欲
非哺乳媽媽這樣補
黃芪枸杞母雞湯：增強抵抗力
產(chǎn)后第3周  （2P，100-101，原106-107）
新媽媽的身體變化（4P，102-105，原108-111）
催乳為主的第3周
本周必吃的8種補氣養(yǎng)血食物
第15~21天（6P，106-111，原112-117）
哺乳媽媽這樣補
姜棗枸杞烏雞湯：提升免疫力
明蝦燉豆腐：通乳養(yǎng)血
桃仁蓮藕湯：止血排淤
紅棗栗子粥：強健寶寶的身體和大腦
非哺乳媽媽這樣補
麥芽粥：退乳消脹
產(chǎn)后第4周  （2P，112-113，原120-121）
新媽媽的身體變化（4P，114-117，原122-125）
增強體質的第4周
本周必吃的6種補氣食物
第22~28天（4P，118-121，原126-131）
哺乳媽媽這樣補
胡蘿卜牛蒡排骨湯：恢復體力
雞蛋玉米羹：補營養(yǎng)助視力
黑芝麻花生粥：補充維生素E
栗子黃鱔煲：讓媽媽體力充沛
非哺乳媽媽這樣補
花椒紅糖飲：減輕乳房脹痛
產(chǎn)后第5~6周  （2P，122-123，原134-135）
新媽媽的身體變化（4P，124-127，原136-139）
進餐重質不重量的第5~6周
適合月子里吃的6種瘦身食物
第29~42天（4P，128-131，原140-145）
哺乳媽媽這樣補
蓮藕燉牛腩：緩解產(chǎn)后便秘
莼菜鯉魚湯：讓寶寶更聰明
薺菜魔芋湯：健體瘦身又排毒
竹蓀紅棗茶：減脂降血壓
非哺乳媽媽這樣補
三鮮冬瓜湯：養(yǎng)顏瘦身
新生兒喂養(yǎng)與護理的常見問題 （2P，132-133，原16-17）
常見的母乳喂養(yǎng)問題  （2P，134-135，原42-43）
什么時候開奶？
什么是初乳？
什么樣的哺乳姿勢是正確的？
乳房紅腫脹痛怎么辦？（2P，136-137，原58-59）
泌乳后一天應該喂多少次？
沒有母乳怎樣喂寶寶？
什么情況下不要馬上給寶寶哺乳？（1P，138，原67）
情緒會影響乳汁的質量嗎？（1P，139，原66）
感冒了還能給寶寶喂奶嗎？（2P，140-141，原104-105）
媽媽得了急性乳腺炎怎么辦？（2P，142-143，原132-133）
常見的新生兒護理問題
剛出生的寶寶是否需要補充葡萄糖水或牛奶？ （2P，144-145，原50-51）
寶寶睡眠時間顛倒了怎么辦？（2P，146-147，原74-75）
怎樣培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習慣？
是否需要給寶寶補充維生素D
怎么觀察寶寶是否吃飽了？（2P，148-149，原82-83）
寶寶為什么吃不飽？
寶寶排便次數(shù)多就是腹瀉嗎？（2P，150-151，原90-91）
怎么判斷寶寶是否患了腹瀉？
寶寶腹瀉了怎么辦？
寶寶吐奶怎么辦？（2P，152-153，原118-119）
寶寶得了濕疹怎么辦？（2P，154-155，原146-147）
有濕疹的寶寶怎么喂？
附錄（4P，156-159）
月子里常見不適的食療方
補氣食療方
補血食療方
補鈣食療方
催乳食療方
緩解乳房脹痛食療方
健胃食療方
抗抑郁食療方
安眠食療方
便秘食療方
瘦身食療方
消腫食療方
回乳食療方
版權頁160