孕產(chǎn)期營養(yǎng)完美方案（超值彩版）

第一章 優(yōu)生優(yōu)育與科學飲食
　優(yōu)生優(yōu)育，飲食把關(guān)
　孕前和孕期好營養(yǎng)的重要性
　健康懷孕飲食計劃
　充分補充含葉酸的復合維生素
　盤子里的衛(wèi)生
　健康飲食技巧
　技巧：營養(yǎng)攝取務(wù)求均衡
　技巧：少食多餐慎選點心
　孕媽媽的明星營養(yǎng)元素
　四大營養(yǎng)素
　蛋白質(zhì)
　脂肪
　碳水化合物
　膳食纖維
　維生素
　維生素A
　B族維生素
　葉酸
　維生素C
　維生素D
　維生素E
　維生素K
　礦物質(zhì)
　鈣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　鎂　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　碘
　鐵
　銅
　鋅
　孕期營養(yǎng)飲食原則
　九個月，九原則
　適應(yīng)飲食變化
　精心計算每一口食物的
　營養(yǎng)
　飲食均衡營養(yǎng)，打造標準
　體重
　別讓胎兒挨餓
　提高營養(yǎng)供應(yīng)率
　碳水化合物營養(yǎng)
　少吃糖
　選擇新鮮的食物
　健康飲食應(yīng)成為習慣
　每日進食知多少
　熱量適量補充
　蛋白質(zhì)迎頭趕上
　維生素C十分必要
　含鈣食品很重要
　健康果蔬準備好
　禾谷類雜糧和豆類
　富含鐵的食物
　脂肪酸的好處
　含鹽食品的攝取
　懷孕時每天所需水分
　食物的精挑細選
　蛋白質(zhì)含量豐富的食物
　碳水化合物充足的食物
　保證脂肪的食物
　適量礦物質(zhì)的攝取
　維生素的補充
　達到膳食平衡
　哪些食物是必需的
　素食者的均衡飲食
　食物能量的平衡
　其他類型的食物
　遠離危險食品
　禁食過期食物
　禁食過多的酸性食物
　禁食含有弓形蟲的食物
　禁食易被病菌感染的食物
　孕媽媽的飲食備忘錄
　不可選擇的零食
　含鉛食物　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　含鋁食物
　含過氧脂質(zhì)的食物
　含糖精、味精多的食物
　過咸食物
　適宜的零食
　紅棗
　板栗
　花生
　瓜子
　科學食用水果
　不適宜吃的水果
　不宜多吃的水果
　什么食品吃不胖
　麥片
　脫脂牛奶
　瘦肉
　全麥餅干
　柑橘
　香蕉
　全麥面包
　綠葉蔬菜
　堅果
　雞蛋
　西藍花
　豆制品
　低脂酸奶
　孕期不提倡吃動物肝臟
　促進胎兒發(fā)育主打營養(yǎng)元素
　主打營養(yǎng)元素一：葉酸
　主打營養(yǎng)元素二：鎂、維生素A
　主打營養(yǎng)元素三：鋅
　主打營養(yǎng)元素四：“腦黃金”
　孕媽媽不可飲用的幾種水
　生水
　老化水
　千滾水
　蒸鍋水
　不開的水
　用保溫杯沏的茶水
　孕期飲食專家答疑
　如何對待孕期食欲旺盛
　孕期配方奶粉怎么吃
　如何用“吃”改善睡眠　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　孕期零食應(yīng)該如何吃
第二章
　孕前營養(yǎng)大盤點
　孕前生理狀況與營養(yǎng)
　生理特點
　營養(yǎng)要點
　要加強營養(yǎng)
　要養(yǎng)成良好的飲食習慣
　一定要注意補水
　飲食要回歸自然
　飲食上要多樣化
　天然的營養(yǎng)
　養(yǎng)胎營養(yǎng)準備
　孕前飲食基本原則
　孕前必備常識
　減少的飲食
　補充維生素
　補充足夠的葉酸
　保持理想體重
　孕前飲食禁忌
　孕媽媽飲食禁忌
　準爸爸飲食禁忌
　孕前飲食注意事項
　過胖、過瘦都不好
　不要隨便亂吃藥
　孕前宜吃食物
　水果
　小米、玉米
　海產(chǎn)品
　芝麻
　核桃
　黑木耳
　花生
　菠菜
　小米粥
　全麥食品
　準爸爸的營養(yǎng)準備
　準爸爸營養(yǎng)準備很重要
　準爸爸也應(yīng)補葉酸
　有益于精子健康的飲食習慣
　孕前營養(yǎng)佳肴跟我做
　營養(yǎng)主食
　雞蛋家常餅
　什錦面
　美味菜肴
　蠶豆炒酸菜
　鵪鶉肉片
　豬蹄金針菜湯
　花生雞爪湯
　火爆腰花
　香辣蝦
　蘿卜鮮蝦
　孕產(chǎn)媽媽經(jīng)驗指點
　懷孕需要夫妻共同努力——芳芳孕產(chǎn)手記
　專家營養(yǎng)貼士
　能讓卵細胞更健壯的食物
第三章營孕早期生理狀況與營養(yǎng)
　生理特點
　孕吐達到最高潮
　氣短
　乳房持續(xù)長大
　容易發(fā)生便秘
　情緒波動很大
　身體和體形變化
　營養(yǎng)要點
　營養(yǎng)要全面，更要合理
　保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
　適當增加熱量的攝入
　確保無機鹽、維生素的供給
　注意B族維生素的補充
　膳食安排
　蛋白質(zhì)
　碳水化合物
　維生素和葉酸
　鈣、鋅、碘
　注意飲食，控制體重
　孕早期飲食基本原則
　飲食安排注意事項
　針對妊娠反應(yīng)合理飲食
　飲食調(diào)理的方法
　孕媽媽的飲食備忘錄
　不要忘記補充葉酸
　必需脂肪酸的攝入
　多吃魚肉有好處
　少吃刺激性食物
　水果蔬菜不能少
　補鈣很重要
　少量多次補鈣效果好
　選擇最佳的補鈣時間
　喝骨頭湯并不是最好補鈣方式
　補鈣同時適量補充維生素D
　補鈣并非越多越好
　草酸
　植酸
　磷酸
　鈉
　脂肪酸
　忌吃山楂和桂圓
　早餐每天不能缺
　方便食品宜少吃
　懷孕早期飲食不宜過分進補
　選擇促進食欲的食物
　選擇易消化又減輕嘔吐的食物
　烹調(diào)要符合口味
　想吃就吃
　孕早期金牌飲食方案
　營養(yǎng)主食
　胡蘿卜餅
　玉米糊
　菠菜牛肉粥
　美味菜肴
　油豆腐蘿卜絲
　香菇炒菜花
　橘味海帶絲
　韭菜炒蝦仁
　糖醋蓮藕
　什錦雞肉
　鯉魚絲瓜湯
　熟炒肝尖
　雞絲燴白菜
　涼拌白菜心
　蔥燜鯽魚
　酸梅茶
　常見癥狀食療秘訣
　孕吐
　姜汁甘蔗露
　韭菜生姜飲
　燕麥南瓜糊
　疲倦
　油潑萵筍
　香菇雞片
　胎動不安
　養(yǎng)血安胎湯
　南瓜蒸肉
　鴨梨葡萄干粥
　安胎鯽魚姜仁湯
　失眠
　牛肉絲炒芹菜
　什錦甜粥
　分泌物增多
　鮮香排骨湯
　粉絲蝦仁
　牙痛出血
　銀魚菠菜粥
　眩暈
　三色肝末
　便秘
　南瓜炒肉絲
　腰酸背痛
　魚片蒸蛋
　豬肝湯
　小便頻繁
　姜汁菠菜
　心悸
　蒸肉豆腐
　蘿卜燒牛肉
　孕產(chǎn)媽媽經(jīng)驗指點
　三招告別孕吐——小莉孕產(chǎn)手記
　專家營養(yǎng)貼士
　孕吐嚴重時如何補充營養(yǎng)
　孕早期的營養(yǎng)攝入