瘦肚子的骨盆瑜伽

前言───滿意度200%，每天只要3分鐘×三回！
【PART 1】骨盆的基本常識——腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的禍??？
已經(jīng)減肥很久了，為何肚子還是“瘦不了”？
“整天坐著”，骨盆已經(jīng)歪掉不正，你知道嗎？
“骨盆歪斜”，身體就像快倒塌的疊疊樂！
“骨盆“是連結(jié)身體的重要機關(guān)
“越舒服”的姿勢，骨盆越容易歪！
禁！讓“骨盆變形”的錯誤姿態(tài)
端正骨盆，從了解“骨盆類型”開始
類型 1 外開型骨盆───「雙腳外開」動作能輕松做到的人
類型 2 閉合型骨盆───「雙腳后摺」動作能輕松做到的人
類型 3 僵硬型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳后摺」動作都很難完成
類型 4 平衡型骨盆──「雙腳外開」及「雙腳后摺」動作都能輕松做到的人
可怕的警訊，看看你的骨盆歪了沒??？
注意，初期的骨盆變形，身體是沒感覺的！
癥狀1 臀部看起來特別翹、上腹突出！——骨盆前傾
癥狀2 肩背痠痛、頸椎前推、無精打采！——骨盆后傾
癥狀3 左右腳粗細不同、高低肩、鮪魚肚！——骨盆旋轉(zhuǎn)
3大簡易動作，矯正、放松你的骨盆
MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加關(guān)節(jié)的活動度
MOTION 2 左右敲鐘式－讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關(guān)節(jié)
MOTION 3 上下蓋章式－矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉
【PART 2】骨盆瑜伽＝腰??腹??臀一次瘦下來！
融合所有優(yōu)點的——“骨盆瑜伽”
哇！肚子不見了，腰??腹??臀一次瘦下來！
最適合做《瘦小腹瑜伽》的五種人
容易【腰痠背痛】的人
【脂肪堆積】在腰、腹及臀部的人
下半身【循環(huán)不良】的人
【關(guān)節(jié)退化】的人
【情緒緊繃】、壓力過大的人
搭配「規(guī)律呼吸」，效果最理想！
方法1 腹式呼吸——按摩內(nèi)臟，有助血液循環(huán)
方法2 側(cè)胸式呼吸——執(zhí)行動作效率，維持骨盆穩(wěn)定
彈力帶＋抱枕，“打造小蠻腰”成功率200%！
用彈力帶解決10大身體問題
告別腰腹游泳圈
搶救粗粗的水桶腰
救救大象腿
再見河馬臀
便秘、按摩內(nèi)臟器官
生理痛、調(diào)理經(jīng)期不順
O型腿、改善脊椎側(cè)彎
柔軟僵硬的肩膀，改善五十肩
矯正歪斜的骨盆
預(yù)防手腳寒冷
【PART 3】每天9分鐘的美腰瑜伽操——立刻減掉3cm腰圍
小腹脂肪堆積、肚子贅肉軟趴趴
脊椎僵硬、手臂、腹肉
腰部酸痛、腰椎歪斜
彎腰駝背、粗腰線、腰間肥贅肉
大腿粗壯、脖子酸痛
臀部緊繃、骨盆歪斜僵硬
大象臀、蘿卜腿、髖關(guān)節(jié)僵硬
骨盆傾斜、骨盆一高一低
便秘、腸胃問題
椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛
臀部酸痛、臀部下垂
駝背、弓腰體態(tài)
頭痛、下半身水腫
加強心肺功能、抵抗老化
血液循環(huán)不佳、失眠、情緒浮動
膝關(guān)節(jié)老化、雙腿無力
平衡感不佳、身體歪斜
生理痛、肩膀酸痛
【PART 4】穿上S號褲子的速效法則——每天都這樣做，你就是美腰達人
《漫畫篇》美腰達人的一日生活
10個真實案例分享——我們都愛做“瘦肚子瑜伽”
《瘦肚子的骨盆瑜伽》有問必答Q&A
Q1：完全沒有運動細胞的人，也可以做骨盆瑜伽嗎？
Q2：柔軟度很差的人，也能聯(lián)系骨盆瑜伽嗎？
Q3：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？
Q4：腰變細了，內(nèi)臟器官還能繼續(xù)受到保護嗎？
Q5：做完“骨盆瑜伽”后，身體非常的痠痛，是正常的嗎？
Q6：什么時間練習(xí)“骨盆瑜伽”比較好？
Q7：不論男女老少，都適合做骨盆瑜伽嗎？
Q8：使用彈力帶練習(xí)時，身體會緊緊酸酸的是正常的嗎？
Q9：用彈力帶聯(lián)系時，彈力越強效果會越好嗎？
Q10：彈力帶長度和伸展度有關(guān)嗎？
Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能幫助睡眠嗎？
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