孕期飲食指導(dǎo)專家方案

Part1：孕前營養(yǎng)科學安排
Chapter1：孕前營養(yǎng)知識全積累，醞釀最佳“孕”力
為什么從孕前就應(yīng)加強營養(yǎng)
孕前飲食營養(yǎng)原則
孕前補充營養(yǎng)的注意事項
為什么孕前需補充葉酸
準爸爸一起來備孕
Chapter2：優(yōu)生知識面面觀，培育最佳“種子”
約會優(yōu)生咨詢
抓住最佳受孕年齡
選擇最佳受孕季節(jié)
怎樣培育最強壯的精子
完美備孕從孕前檢查開始
Chapter3：備孕食譜，助你好“孕”
素炒三鮮?炒豬肝?牡蠣粥
奶湯鯽魚?蔥爆羊肉丁?燒腐竹
干貝海帶冬瓜湯?肝黃粥?紅棗木耳湯
西紅柿炒雞蛋?魚羊合炒?香橙煨雞胸
Part2：孕早期營養(yǎng)科學安排
Chapter1：孕1月（1～4周）
一、第1周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
孕前飲食調(diào)節(jié)倒計時
繼續(xù)補充葉酸
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二、第2周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
宜多攝入助孕食物
濫補維生素危害多
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三、第3周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
準媽媽不宜吃的蔬菜
準媽媽要適量進食豆類食品
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四、第4周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
偏食不利于胎兒營養(yǎng)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可缺
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五、本月推薦食譜
鹽水豬肚?雞湯豆腐小白菜
豌豆炒蝦仁?糯米蓮藕
香椿拌豆腐?香菇魚片
醬肉四季豆?海米白菜
茭白炒雞蛋?蝦仁炒菜花
蘑菇燉豆腐?翡翠丸子
涼拌雞絲萵筍?紅燒平魚
Chapter2：孕2月（5～8周）
一、第5周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
飲食宜清淡易消化
維生素和礦物質(zhì)很重要
及早確認自己懷孕
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二、第6周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
飲食安排要有針對性
準媽媽不宜過多食用辛辣食物
孕期常見問題——早孕反應(yīng)
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三、第7周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
積極補充水分
多攝入有助于保持好心情的食物
孕期常見問題——疲倦煩躁
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四、第8周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
安胎時期的飲食禁忌
合理飲食，避免便秘或腹瀉
孕期常見問題——早期流產(chǎn)
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五、本月推薦食譜
燕麥南瓜粥?苦瓜炒蛋?萵筍炒肝片
蘿卜干燉帶魚?安胎鯉魚粥
椒油萵苣腐?竹菜心肉絲面
水果沙拉?紅棗生姜粥
蠔油菜花?黑木耳炒黃花菜
砂仁蒸鯽魚?木瓜銀耳羹
菠菜炒雞蛋?雞湯鮮炒蘆筍
清蒸砂仁鱸魚?母雞黃米粥
姜蓉羊肉羹?銀魚炒雞蛋
山藥豬肚湯?番茄炒蝦仁
Chapter3：孕3月（9～12周）
一、第9周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
孕期常見問題——孕吐
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二、第10周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
孕期常見問題——尿頻
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三、第11周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
孕期常見問題——妊娠牙齦炎
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四、第12周
飲食營養(yǎng)指導(dǎo)
孕期常見問題——便秘
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五、本月推薦食譜
粟米丸子?三汁湯
肉絲芹菜炒千張?豌豆苗扒銀耳
海鮮雞蛋羹?山藥瘦肉煲乳鴿
豬腎粥?桂花栗子糯米粥
干燒黃花魚?紫菜蝦皮豆腐湯
清蒸鱈魚?清炒山藥?蜜橘雞丁
山藥番茄粥?蔬菜沙拉
姜汁魚頭?栗子燜排骨
蝦仁蛋炒飯?韭黃核桃仁
軟炸香蕉?肉末炒豌豆
Part3：孕中期營養(yǎng)科學安排
Chapter1：孕4月（13～16周）
第13周
第14周
第15周
第16周
本月推薦食譜
Chapter2：孕5月（17～20周）
第17周
第18周
第19周
第20周
本月推薦食譜
Chapter3：孕6月（21～24周）
第21周
第22周
第23周
第24周
本月推薦食譜
Chapter4：孕7月（25～28周）
第25周
第26周
第27周
第28周
本月推薦食譜
Part4：孕晚期營養(yǎng)科學安排
Chapter1：孕8月（29～32周）
Chapter2：孕9月（33～36周）
Chapter3：孕10月（37～40周）
Part5：孕期營養(yǎng)素補充方案
蛋白質(zhì)
脂肪
碳水化合物
維生素A
維生素D
維生素E
維生素K
葉酸
維生素B1
維生素B2
維生素B6
維生素B12
維生素C
纖維素
鈣
鐵
鋅
硒
碘
Part6：孕期明星食材
玉米
小米
豆腐
紅棗
橙子
獼猴桃
堅果
土豆
冬瓜
蘆筍
茼蒿
香菇
海帶
雞肉
鴨肉
牛肉
豬血
魚肉
蝦
Part7：月子期營養(yǎng)科學安排
月子期飲食原則
月子期常用的滋補品
月子期間的飲食禁忌
新媽媽每日營養(yǎng)配比
產(chǎn)后第1周
本周推薦食譜
產(chǎn)后第2周
本周推薦食譜
產(chǎn)后第3周
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產(chǎn)后第4～6周
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