瑜伽慢生活

第一章：你不可不知的瑜伽秘密
Basics about Yoga
一、瑜伽是什么？
瑜伽的起源
瑜伽流派——你鐘愛哪支？
二、為什么瑜伽教練容顏俏
全方位排毒美膚的功臣
疏通經(jīng)絡，將營養(yǎng)輸送到皮膚表層
瑜伽呼吸法——打造李英愛一樣的氧氣美女
三、惹火身材修煉術(shù)
想要瘦，管住嘴巴
瑜伽排毒，體重不反彈
四、脫俗氣質(zhì)的培養(yǎng)秘訣
矯正形體，姿態(tài)優(yōu)雅好氣質(zhì)
對話靈魂，從瑜伽冥想?yún)⑼笟赓|(zhì)的真諦
冥想的準備
以下冥想可三選一進行練習
五、讓美麗遠離傷害
選對服裝等于選對心情
場所決定心境
讓工具助你一臂之力
練習時間上的講究
清空腸胃，沒有負擔地去練習
身體要及時補水
洗澡的講究
瑜伽休息術(shù)簡直是享受

第二章：瑜伽，光耀女性的生命與容顏
Yoga： Lightening a Female Life and Beauty
一、破解熙妲面色紅潤的秘密
修煉平和心態(tài)
學會“控制”和“收攝”
適當運動，造血美顏
瑜伽主張——初級拜日式
瑜伽主張——犁式
二、女王體式讓膚色更白皙
排出毒素才會白
讀懂食物中的“白皙密碼”
牛奶是美白“全面手”
瑜伽主張——肩倒立
三、“最有吸引力的人”，擁有不老容顏
沒事多做“鬼臉瑜伽”
瑜伽教練們讓皺紋遲到的三個秘密
奶奶留下的抗皺秘方
瑜伽主張——頂禮式
四、清心平衡，擁有純凈的肌膚
從皮膚科醫(yī)生那兒偷學的居家護理妙招
土耳其民間祛痘面膜
平和的心態(tài)也是戰(zhàn)痘功臣
瑜伽主張——單腿平衡
五、抗拒水腫，清晨醒來的第一眼就美麗
一杯冬瓜茶，瘦上一大圈
冷熱水交替法，擁有明星般的上鏡小臉
穴位按摩，老中醫(yī)告訴我的瘦臉秘方
瑜伽主張——花環(huán)式

第三章：控制欲望，打造優(yōu)雅曼妙身姿
Desires Controlling for an Elegant Body
一、培養(yǎng)優(yōu)雅，練就超模般的挺拔身姿
雙肩舒展自然下垂的時刻，你最美
把旗袍的精髓穿出來
走出優(yōu)雅來
瑜伽主張——樹式
二、鍛造柔軟、性感小蠻腰
腹式呼吸＋空踢腿，瘦腰有奇功
揉揉就變瘦
塑型內(nèi)衣是小蠻腰的殺手
瑜伽主張——腰軀轉(zhuǎn)動式
瑜伽主張——船式
三、瑜伽美胸術(shù)，讓你能Hold住
生悶氣是乳房健康的“頭號殺手”
會吃讓你能夠“Hold” 住044“咪咪”誘惑的秘密
瑜伽主張——坐山式
四、美背翹臀——不著一字，盡得風流
美背之戰(zhàn)
打造性感誘人的緊實美臀
瑜伽主張——貓式
瑜伽主張——虎式
五、肩臂線條如芭蕾舞演員般流暢優(yōu)美
30分鐘護理出一雙玉臂
香肩美人賽湯唯
瑜伽攻略——牛面式
瑜伽攻略——摩天式
六、明星玉腿保養(yǎng)術(shù)
像呵護手部那樣呵護腿
林志玲玉腿“修煉術(shù)”
瑜伽主張——蹲式
瑜伽主張——膝部練習

第四章：啟發(fā)靈性，讓女人從頭到腳都美麗
Beauty Care from Head to Toe
一、瑜伽瘦臉術(shù)——收攝感官，告別嬰兒肥
喝水也最瘦臉的方法哦
小動作消除“大餅臉”
細節(jié)瘦臉魔法
瑜伽主張——瘦臉魔法
二、秀發(fā)飛揚，體會柔軟謙卑的力量
純天然的護發(fā)素
小梳子，大學問
有個好發(fā)色，才會有好膚色
瑜伽主張——兔式
三、秋水般眼神，源自內(nèi)心的純凈無邪
會保養(yǎng)，雙眼亮如寒星
小心！那些“護眼”雷區(qū)
練瑜伽也治黑眼圈
瑜伽主張——叩首式
四、無限風情，盡在一“頸”之中
能滋養(yǎng)出美頸的“回春水”
土瓜根粉讓頸部白潤緊致
用勺子，去提亮頸部膚色
瑜伽主張——魚式
五、纖纖玉手，體會完美平衡
別讓細節(jié)毀了如玉雙手
洗手也要百般挑剔
史上最敗家的護手方法
瑜伽主張——美人吹簫
六、足下生輝，做感官的主人
“如玉之潤，如緞之柔”的美足
美足同時也是香香足
瑜伽主張——蛙式

第五章：開啟生命能量，遠離女人病
Activating Life Energy and Away from Women Diseases
一、緩解內(nèi)分泌失調(diào)，如蓮花般靜謐純美
黃豆疼愛女人無以復加
拒絕“藏毒”快餐
男靠吃，女靠睡
瑜伽主張——鴿子式
二、絕佳的排毒保養(yǎng)術(shù)
魔芋——掃除宿便的“鐵掃帚”
青青嘉蔬色——馬齒莧
獼猴桃不漂亮，但吃了卻讓你漂亮
瑜伽主張——抱膝壓腹式
瑜伽主張——鴨行式
三、加強微循環(huán)，不做“美女蛇”
當歸生姜燉羊肉，全年紅潤氣色好
陽虛的人需要常捏捏
泡腳也能緩解女人虛冷
瑜伽主張——加強側(cè)伸展式
瑜伽主張——輪式
四、告別痛經(jīng)，梵天特賜予女人的恩典
好好伺候挑剔的“大姨媽”
遠離焦慮，不做無理取鬧的小公主
桃花白芷酒，人面桃花相映紅
瑜伽主張——束角式
五、告別失眠，學會“放下”
小米粥配老醋花生，清清淡淡助好眠098“杉木精油”，適合你的才是最好的
瑜伽放松功讓我一夜好眠
瑜伽主張——敬禮式
瑜伽主張——動物放松功
六、快樂地去穿高跟鞋
隱形鞋墊是高跟鞋的“好伴侶”
時常給雙腳放個假
瑜伽主張——戰(zhàn)士二式

第六章：激發(fā)潛在能量，身心因“愛”合一
Activating the Potential Energy
一、最簡單的卵巢保養(yǎng)術(shù)
經(jīng)常給自己做卵巢檢查
多吃蔬菜，把疾病吃回去
瑜伽主張——蝴蝶功
二、激發(fā)性能量的神奇體式
游泳助“性”哦
喝果汁可以讓二人世界更甜蜜
可以找專業(yè)的導師去學習 “性愛瑜伽”
瑜伽主張——眼鏡蛇式
三、會滋陰的女人才會琴瑟和諧
帶黏液的東西最滋陰
魚凍是滋陰養(yǎng)顏的王牌菜
學會“儲存”真陰
瑜伽主張——鴿王式
四、補腎，可不只是男人的事
黑色食物都是補腎的“英雄”
冬季補腎的大好時光
練瑜伽可以補腎哦
瑜伽主張——扭脊式
五、柔韌讓約會完美上演
“約會”前夜的密集護理
里里外外都滋潤
約會中的緊急護理法
瑜伽主張——面朝上背部伸展式

附錄一：
Appendix I
瑜美人私享精油大公開
附錄二：
Appendix II
七天瑜伽食譜大放送

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