4周瑜伽打造永瘦體質(zhì)

chapter 01 神奇的瑜伽，幫你4周成功打造完美身材和永瘦體質(zhì) 一、瑜伽，來自古印度的神話 1. 美麗的瑜伽神話 2. 揭開瑜伽的神秘面紗 二、解開瑜伽的享“瘦”密碼 1. 瑜伽掀起瘦身狂潮 2. 瑜伽，自然、健康的瘦身運動 3. 瑜伽讓你擁有不復(fù)胖體質(zhì)和完美身材 三、練習(xí)裁準備，進入奇妙的瑜緗天地 1. 安安全全練習(xí)瑜伽，你要做好6項準備 2. 舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要選擇11件裝備 四、怎么吃都不復(fù)胖的瑜伽飲食秘籍 1. 吃什么？怎么吃？這樣吃就能變身苗條美人 2. 瑜伽凈化體質(zhì)的飲食秘訣——印度美人保持身形的千年魔法 3. 女明星都在學(xué)——瑜伽健康瘦飲食法則chapter 02 第一周排毒清腸是重點，從源頭上杜絕肥胖 一、學(xué)習(xí)瑜伽享“瘦”呼吸法，在一呼一吸聞?chuàng)碛忻利惡徒】? 1. 腹式呼吸法 2. 胸式呼吸法 3. 完全式呼吸法 二、排毒清腸體位法，讓你輕松瘦到底 1. 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 2. 風(fēng)吹樹式 3. 仰臥單腿除氣式 4. 磨豆功 5. 雙腿背部伸展式 6. 駱駝式 7. 鏟斗式 8. 嬰兒放松式 三. 排毒清腸全攻略，為腸道減齡 1. 排毒清腸七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：輕身排毒，澄凈心靈chapter 03 第二周塑造下半身完美曲線，腰腹臀腿瘦不停 一、逐個擊破，告別下半身頑固脂肪體位法 1. 纖腰——眼鏡蛇式 2. 纖腰——三角伸展式 3. 纖腰——毗濕奴式 4. 纖腰——門閂式 5. 平腹——步步蓮花式 6. 平腹——仰臥雙腿抬立式 7. 平腹——掃地式 8. 平腹——簡易船式 9. 翹臀——飛蜱蟲式 10. 翹臀——虎式 11. 翹臀——戰(zhàn)士一式 12. 翹臀——雙角式 13. 瘦腿——蹲式 14. 瘦腿——一笨拙式 15. 瘦腿——單手弓式 16. 瘦腿——趾尖式 二、學(xué)習(xí)瑜伽窈窕收乘法。擊退腹部惱人脂肪 1. 站式收腹收束法 2. 坐式收腹收束法 三、完美曲線這樣造就 1. 告別頑固脂肪一周瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：橘皮贅肉，一網(wǎng)打盡chapter 04 第三周從細節(jié)著手根除肥胖因子，永葆不復(fù)胖體質(zhì) 一、完美細節(jié)體位法，注重細節(jié)的女人最美麗 1. 瘦臉——面部獅子式 2. 瘦臉——兔式 3. 美頸——天線式 4. 美頸——頸部按摩功 5. 舒肩——頂禮式 6. 舒肩——牛而式 7. 纖臂——起飛式 8. 纖臂——摩天式 9. 美背——站立背部伸展式 10. 美背——幻椅式 11. 美足——腳踝練習(xí) 二、不能錯過的不反彈體位法，輕松度過瘦身瓶頸期 1. 鴿子式 2. 乾坤扭轉(zhuǎn) 3. 加強側(cè)伸展式 4. 全蓮花魚式 5. 拉弓式 6. 前伸展式 三、瑜伽輕身放松術(shù)，增進身心健康的捷徑 1. 大拜式 2. 魚戲式 3. 攤尸式 4. 動物放松式 四、好習(xí)慣造就不復(fù)胖體質(zhì) 1. 模特身材不反彈七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：超越自我，接近完美chapter 05 第四周全身雕塑，練就氣質(zhì)美人 一、全身曝塑體位法，氣質(zhì)滿滿就這么簡單 二、力量、平德體位法，身材勻稱才是王道 1. 樹式 2. 屈膝平衡式 3. 戰(zhàn)士三式 4. 鳥王式 5. 虎平衡式 6. 舞蹈式 三、瑜伽修身冥想，給你最純凈的氣質(zhì) 1. 呼吸冥想法 2. 七輪冥想 四、健康全身瘦，由內(nèi)而外提升氣場 1. 整體塑形七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：修身養(yǎng)性，雕琢神韻chapter 06 生理周期瘦身塑形法，月月美麗大變身 一、全面了解生理周期，把握瘦身關(guān)鍵時刻 1. 了解對你至關(guān)重要的激素，做一個大贏家 2. 吃透生理周期身心變化，把握每月的美麗變身機會 二. 生理期，身心舒適最重要 1. 下犬式 2. 金剛伸展式 三. 濾泡期，趁熱釕鐵輕松全身瘦 1. 肩橋式 2. 仰臥扭轉(zhuǎn)式 四、排卵期，加強肌肉訓(xùn)練保持成果 1. 半蝗蟲式 2. 站立鴿子式 五、黃體期，伸展運動緩解瘦身停滯 1. 蝴蝶式 2. 鴨行式