4周瑜伽打造永瘦體質(zhì)

定　價(jià)：￥29.90

作　者：	矯林江，高源著
出版社：	中國(guó)紡織出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	瘦身美體

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ISBN：	9787506485487	出版時(shí)間：	2012-07-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	144	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　真正的瑜伽不僅能夠燃脂瘦身、排毒養(yǎng)顏，而且能夠讓生活變得更加健康和精彩?！?周瑜伽打造永瘦體質(zhì)》從心理、生理雙方面對(duì)瑜伽纖體和塑身進(jìn)行探析，將每一周瘦身分重點(diǎn)，科學(xué)地編排了有效的瑜伽體式，精心設(shè)計(jì)了相應(yīng)的瑜伽瘦身計(jì)劃，讓讀者在短短的4周內(nèi)“脫胎換骨”——曲線一天比一天窈窕，輕松打造出永瘦體質(zhì)，做個(gè)徹底的美人兒！本書(shū)還附有4周瘦身食譜和各種美容、營(yíng)養(yǎng)、保健小妙招，一書(shū)在手就能給您變瘦、變美所需的一切必要資訊?！?周瑜伽打造永瘦體質(zhì)》圖文并茂，隨書(shū)附贈(zèng)光盤，讓您在家也能成功不復(fù)胖，時(shí)時(shí)刻刻保持健康好身材！

作者簡(jiǎn)介

　　矯林江，瑜伽行業(yè)權(quán)威專家、中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)常務(wù)理事、“憑海聽(tīng)風(fēng)”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。矯林江是中國(guó)瑜伽行業(yè)最重要的開(kāi)創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學(xué)工作十多年，多次親赴印度、伊斯蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Pujya Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽(yù)為“喜馬拉雅之鷹”“中國(guó)瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國(guó)道教哲學(xué)、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國(guó)文化之神韻”，開(kāi)創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨(dú)特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國(guó)瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會(huì)所及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的必備教程。高源，中國(guó)瑜伽行業(yè)協(xié)會(huì)高級(jí)教練她從小喜歡音樂(lè)和舞蹈。練習(xí)瑜伽8年，教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富。多次參加北京電視臺(tái)健身節(jié)目及時(shí)尚圖書(shū)的動(dòng)作展示和指導(dǎo)。系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了高溫瑜伽、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚(yáng)各瑜伽，被眾多學(xué)員和網(wǎng)友封為“瑜伽美容女王”、“最具氣質(zhì)玉女瑜伽教練”。

圖書(shū)目錄

chapter 01 神奇的瑜伽，幫你4周成功打造完美身材和永瘦體質(zhì) 一、瑜伽，來(lái)自古印度的神話 1. 美麗的瑜伽神話 2. 揭開(kāi)瑜伽的神秘面紗二、解開(kāi)瑜伽的享“瘦”密碼 1. 瑜伽掀起瘦身狂潮 2. 瑜伽，自然、健康的瘦身運(yùn)動(dòng) 3. 瑜伽讓你擁有不復(fù)胖體質(zhì)和完美身材三、練習(xí)裁準(zhǔn)備，進(jìn)入奇妙的瑜緗天地 1. 安安全全練習(xí)瑜伽，你要做好6項(xiàng)準(zhǔn)備 2. 舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要選擇11件裝備四、怎么吃都不復(fù)胖的瑜伽飲食秘籍 1. 吃什么？怎么吃？這樣吃就能變身苗條美人 2. 瑜伽凈化體質(zhì)的飲食秘訣——印度美人保持身形的千年魔法 3. 女明星都在學(xué)——瑜伽健康瘦飲食法則chapter 02 第一周排毒清腸是重點(diǎn)，從源頭上杜絕肥胖一、學(xué)習(xí)瑜伽享“瘦”呼吸法，在一呼一吸聞?chuàng)碛忻利惡徒】? 1. 腹式呼吸法 2. 胸式呼吸法 3. 完全式呼吸法二、排毒清腸體位法，讓你輕松瘦到底 1. 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息 2. 風(fēng)吹樹(shù)式 3. 仰臥單腿除氣式 4. 磨豆功 5. 雙腿背部伸展式 6. 駱駝式 7. 鏟斗式 8. 嬰兒放松式三. 排毒清腸全攻略，為腸道減齡 1. 排毒清腸七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：輕身排毒，澄凈心靈chapter 03 第二周塑造下半身完美曲線，腰腹臀腿瘦不停一、逐個(gè)擊破，告別下半身頑固脂肪體位法 1. 纖腰——眼鏡蛇式 2. 纖腰——三角伸展式 3. 纖腰——毗濕奴式 4. 纖腰——門閂式 5. 平腹——步步蓮花式 6. 平腹——仰臥雙腿抬立式 7. 平腹——掃地式 8. 平腹——簡(jiǎn)易船式 9. 翹臀——飛蜱蟲(chóng)式 10. 翹臀——虎式 11. 翹臀——戰(zhàn)士一式 12. 翹臀——雙角式 13. 瘦腿——蹲式 14. 瘦腿——一笨拙式 15. 瘦腿——單手弓式 16. 瘦腿——趾尖式二、學(xué)習(xí)瑜伽窈窕收乘法。擊退腹部惱人脂肪 1. 站式收腹收束法 2. 坐式收腹收束法三、完美曲線這樣造就 1. 告別頑固脂肪一周瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：橘皮贅肉，一網(wǎng)打盡chapter 04 第三周從細(xì)節(jié)著手根除肥胖因子，永葆不復(fù)胖體質(zhì) 一、完美細(xì)節(jié)體位法，注重細(xì)節(jié)的女人最美麗 1. 瘦臉——面部獅子式 2. 瘦臉——兔式 3. 美頸——天線式 4. 美頸——頸部按摩功 5. 舒肩——頂禮式 6. 舒肩——牛而式 7. 纖臂——起飛式 8. 纖臂——摩天式 9. 美背——站立背部伸展式 10. 美背——幻椅式 11. 美足——腳踝練習(xí) 二、不能錯(cuò)過(guò)的不反彈體位法，輕松度過(guò)瘦身瓶頸期 1. 鴿子式 2. 乾坤扭轉(zhuǎn) 3. 加強(qiáng)側(cè)伸展式 4. 全蓮花魚(yú)式 5. 拉弓式 6. 前伸展式三、瑜伽輕身放松術(shù)，增進(jìn)身心健康的捷徑 1. 大拜式 2. 魚(yú)戲式 3. 攤尸式 4. 動(dòng)物放松式四、好習(xí)慣造就不復(fù)胖體質(zhì) 1. 模特身材不反彈七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：超越自我，接近完美chapter 05 第四周全身雕塑，練就氣質(zhì)美人一、全身曝塑體位法，氣質(zhì)滿滿就這么簡(jiǎn)單二、力量、平德體位法，身材勻稱才是王道 1. 樹(shù)式 2. 屈膝平衡式 3. 戰(zhàn)士三式 4. 鳥(niǎo)王式 5. 虎平衡式 6. 舞蹈式三、瑜伽修身冥想，給你最純凈的氣質(zhì) 1. 呼吸冥想法 2. 七輪冥想四、健康全身瘦，由內(nèi)而外提升氣場(chǎng) 1. 整體塑形七日瘦身食譜 2. 瑜伽美人享瘦心得：修身養(yǎng)性，雕琢神韻chapter 06 生理周期瘦身塑形法，月月美麗大變身一、全面了解生理周期，把握瘦身關(guān)鍵時(shí)刻 1. 了解對(duì)你至關(guān)重要的激素，做一個(gè)大贏家 2. 吃透生理周期身心變化，把握每月的美麗變身機(jī)會(huì) 二. 生理期，身心舒適最重要 1. 下犬式 2. 金剛伸展式三. 濾泡期，趁熱釕鐵輕松全身瘦 1. 肩橋式 2. 仰臥扭轉(zhuǎn)式四、排卵期，加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練保持成果 1. 半蝗蟲(chóng)式 2. 站立鴿子式五、黃體期，伸展運(yùn)動(dòng)緩解瘦身停滯 1. 蝴蝶式 2. 鴨行式