一個(gè)減肥球就能讓你瘦

導(dǎo)讀：減肥球，應(yīng)該這樣玩PART 1 有趣的減肥球運(yùn)動(dòng)讓你瘦不停 減肥球是什么 減肥球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作 開始減肥球運(yùn)動(dòng)之前 親近減肥球，甩掉贅肉PART 2 玩轉(zhuǎn)減肥球 塑造迷人頸部線條 01 拉球蜷身，增強(qiáng)脊椎柔韌性 02 挺拔身體，打造緊致的頸部 03 弓形運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健頸部PART 3 玩轉(zhuǎn)減肥球 修飾玉潤(rùn)手臂 01 伸臂，消除臂上贅肉 02 提臂，強(qiáng)化肩部和手臂肌肉 03 屈臂，鍛煉手臂前側(cè)肌肉 04 屈臂練習(xí)，強(qiáng)化手臂后側(cè)肌肉 05 肩臂伸展，塑造臂肌完美曲線 06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉PART 4 玩轉(zhuǎn)減肥球 塑造挺拔背部 01 趴著提升上身I，強(qiáng)健脊椎，放松背部 02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量 03 趴著提腿，強(qiáng)化背部肌肉 04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉PART 5 玩轉(zhuǎn)減肥球 打造做人美胸 01 轉(zhuǎn)球，讓美胸更圓潤(rùn) 02 手臂聚攏分開式，打造胸部完美曲線 03 手臂靠攏，增加胸部彈性 04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三合-伸展放松PART 6 玩轉(zhuǎn)減肥球 狂甩肚皮肉 01 提升上身Ⅰ，增強(qiáng)腰腹部血液循環(huán) 02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉 03 滑動(dòng)上身，使新陳代謝更加通暢 04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉 05 放松肋部，經(jīng)脈暢通瘦腰腹 06 舉球，預(yù)防水桶腰 07 轉(zhuǎn)體，收緊腰部外圍曲線 08 轉(zhuǎn)腰，鍛煉腹部和腰部肌肉 09 反轉(zhuǎn)腹部，有效強(qiáng)化腹肌 10 抬腿提身，增強(qiáng)腰肢的柔韌性 11 手腳運(yùn)動(dòng)法Ⅰ，強(qiáng)化骨盆和腰椎部位的肌肉 12 手腳運(yùn)動(dòng)法Ⅱ，修飾腰部曲線PART 7 玩轉(zhuǎn)減肥球 緊實(shí)圓潤(rùn)翹臀 01 提臀運(yùn)動(dòng)Ⅰ，塑造彈力十足的翹臀 02 提臀運(yùn)動(dòng)Ⅱ，使下垂的臀部變得緊致 03 骨盆提升Ⅰ，完美臀部曲線 04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉 05 臀部伸展Ⅰ，打造完美電臀 06 臀部伸展Ⅱ，豐滿性感翹臀 07 腳后跟碰觸，去除臀部多余脂肪PART 8 玩轉(zhuǎn)減肥球 纖瘦修長(zhǎng)美腿 01 屈腿夾球式，防止下身贅肉堆積 02 雙腿交叉，增強(qiáng)腿部力量 03 抬腿式，拉伸腿部曲線 04 下蹲式，拉長(zhǎng)修飾腿部 05 推拉式，使大腿肌肉變得富有彈性 06 騎馬式，強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條 07 擲球式，消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉 08 大腿伸展式，舒展腿部整塊肌肉 09 單腿畫圓式，收緊大腿內(nèi)外側(cè)肌肉 10 腿部側(cè)伸式，鍛煉腿部外側(cè)肌肉 11 腿部側(cè)屈式，讓大腿圓潤(rùn)筆直 12 側(cè)抬腿式，使大腿更富彈性 13 突進(jìn)式，鍛煉下肢靈活性 14 踮起腳后跟，緊致小腿肌肉 15 腿與腳背伸展，放松腿部肌肉PART 9 玩轉(zhuǎn)減肥球 全身贅肉無影蹤 01 平湖落雁式，增強(qiáng)體力瘦全身 02 仰臥起坐，修飾身體線條 03 抬腿過頭頂，甩掉身體贅肉 04 滾動(dòng)身體，按摩全身 05 抱球，運(yùn)動(dòng)全身贅肉 06 側(cè)圍伸展，強(qiáng)化身形 07 脊椎扭轉(zhuǎn)伸展Ⅰ，松弛全身肌肉 08 脊椎扭轉(zhuǎn)伸展Ⅱ，舒展和放松全身