瑜伽圣經(jīng)20

Chapter 1 我們都該練瑜伽
感受瑜伽，從一個(gè)故事開(kāi)始
什么是瑜伽?
一門古老的科學(xué)
一門不斷發(fā)展的科學(xué)
一門修煉身心的科學(xué)
瑜伽的能量
健康的能量
美麗的能量
調(diào)養(yǎng)心靈的能量
我們都可以練瑜伽
Chapter 2 開(kāi)始瑜伽的魅力之旅
練習(xí)前的準(zhǔn)備——營(yíng)造理想的環(huán)境
選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)
準(zhǔn)備瑜伽練習(xí)的輔助用品
瑜伽練習(xí)的安全指南
瑜伽練習(xí)者的常見(jiàn)誤區(qū)
暖身練習(xí)——把全身關(guān)節(jié)都打開(kāi)
屈肘
頸部練習(xí)
旋腿
半蝶式活動(dòng)
屈膝和搖膝
屈趾屈踝旋踝
向太陽(yáng)致敬式
潔凈功——用潔凈的身體修行
水洗潔腸術(shù)
水洗清鼻術(shù)
消化刺激術(shù)
瑜伽斷食法
瑜伽坐姿——傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音
簡(jiǎn)易坐
蓮花坐
半蓮花坐
至善坐
吉祥坐
霹靂坐
收束法和契合法——控制生命之氣
收頷收束法
收腹收束法
會(huì)陰收束法
手指契合法
簡(jiǎn)式舌鎖契合法
烏鴉契合法
呼吸法——空氣和生命的互動(dòng)
胸式呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
霹靂坐吹氣式
冷卻調(diào)息法
心靈呼吸功
納地凈化功
蜂鳴調(diào)息法
冥想——拋卻塵世的雜念
A-U-M語(yǔ)音冥想
瑪哈曼陀羅
放松功
——舒緩身心的疲憊
仰臥放松功
俯臥放松功
鱷魚(yú)休息式
嬰兒式
魚(yú)撲式
瑜伽飲食——順其自然的素食
獨(dú)特的食物分類法
Chapter 3 身心調(diào)整瑜伽
Chapter 4 緩解亞健康瑜伽
Chapter 5 瘦身塑形瑜伽
Chapter 6 美容抗衰老瑜伽
Chapter 7 日常養(yǎng)生瑜伽
Chapter 8 防治常見(jiàn)病瑜伽