給失眠者的健康枕邊書(shū)

第一章 失眠對(duì)人類(lèi)的危害
　失眠對(duì)人類(lèi)健康的危害 
　失眠對(duì)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的危害 
第二章 睡眠之謎科學(xué)探秘
　睡眠的發(fā)生機(jī)制 
　睡眠的作用
　消除疲勞，恢復(fù)體力 
　促進(jìn)生長(zhǎng)，保障發(fā)育 
　延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽 
　增強(qiáng)免疫．增進(jìn)健康 
　保護(hù)大腦．恢復(fù)精力 
　保護(hù)人的心理健康 
　有利于皮膚美容 
　睡眠與生物鐘 
　生物鐘的概念 
　生物鐘的由來(lái) 
　生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn) 
　生物鐘超常運(yùn)轉(zhuǎn) 
　生物鐘與褪黑素 
　睡眠協(xié)奏曲 
　神奇的快波睡眠 
　有趣的慢波睡眠 
　睡眠周期程序化 
　睡眠大腦未體息 
　睡眠因子與睡眠 
　什么是睡眠因子？ 
　睡眠因子如何影響睡眠？ 
　控制睡眠司令部 
　睡眠的剝脫現(xiàn)象 
　睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn) 
　睡眠的個(gè)體化差異 
　形形色色的睡眠障礙 
　夢(mèng)與大腦的創(chuàng)造 
　夢(mèng)的含義與由來(lái) 
　夢(mèng)是“快波睡眠”的窗戶 
　夢(mèng)是 心靈深處的反映？ 
　夢(mèng)幻無(wú)窮
　做夢(mèng)到底有無(wú)價(jià)值？ 
第三章 失眠——令人痛苦的病癥
　失眠的現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)詮釋 
　什么是失眠癥？ 
　失眠癥的診斷要點(diǎn) 
　失眠類(lèi)型的最新劃分 
　按失眠的病因分型 
　按夜間睡中狀態(tài)分型 
　按失眠持續(xù)時(shí)間分型 
　按失眠總體原因分型 
　按失眠的質(zhì)與量分型 
　失眠病因探究 
　心理障礙性失眠 
　環(huán)境條件性失眠 
　晝夜節(jié)律性失眠 
　疾病因素性失眠 
　藥物干擾性失眠 
　其他原因性失眠 
　真性失眠與假性失眠的判斷 
　失眠與激素的關(guān)系新解 
　失眠與性格及體質(zhì)的問(wèn)題 
　沒(méi)有絕對(duì)不睡的失眠者 
　失眠恐懼為睡眠之大敵 
　失眠是否需要做檢查？ 
　國(guó)際公認(rèn)的失眠自測(cè)量表 
　阿森斯失眠量袁 
　匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表 
　睡眠效率值(簡(jiǎn)稱(chēng)睡眠率)計(jì)算公式 
第四章 失眠常伴的惱人癥狀
　失眠與尿頻 
　失眠與頭痛 
　失眠與胃脹 
　失眠與出汗 
　失眠與抽筋 
　失眠與“經(jīng)行” 
　失眠與妊娠 
　失眠與健忘 
　失眠與衰老 
　失眠與美容 
　黑眼圈、水眼袋 
　脫發(fā) 
　黃褐斑、痤瘡 
　失眠與噩夢(mèng) 
　失眠與“夜啼郎” 
　失眠與夢(mèng)游 
　失眠與夜驚 
　失眠與“睡中打人” 
　失眠與磨牙 
　失眠與遺尿 
　失眠與打鼾 
　失眠與喉痙攣發(fā)作 
　失眠與驚恐發(fā)作 
　失眠與夜間癲癇 
　失眠與死亡 
第五章 與失眠關(guān)系密切的疾病
　女性內(nèi)分泌失調(diào)所致的失眠 
　更年期綜合征 
　經(jīng)前期綜合征 
　甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥伴發(fā)失眠 
　慢性疲勞綜合征伴發(fā)失眠 
　胃及十二指腸疾病導(dǎo)致的失眠  
　糖尿病及其并發(fā)癥導(dǎo)致失眠的原因  
　痛風(fēng)病誘發(fā)失眠 
　心臟病變對(duì)睡眠的影響 
　腦血管病引發(fā)失眠的因素 
　呼吸系統(tǒng)疾病誘發(fā)失眠 
　纖維肌痛癥對(duì)失眠的影響  
　神經(jīng)癥與失眠 
　焦慮癥與失眠 
　抑郁癥與失眠 
第六章 破解失眠的誤區(qū)
　誤區(qū)1：失眠都是心理障礙的結(jié)果 
　誤區(qū)2：失眠不一定都是病 
　誤區(qū)3：長(zhǎng)期失眠會(huì)使人發(fā)瘋 
　誤區(qū)4：做夢(mèng)等于大腦未休息 
　誤區(qū)5：睡眠越多越健康 
　誤區(qū)6：鼾聲如雷睡意酣 
　誤區(qū)7：用腦過(guò)度不失眠 
　誤區(qū)8：睡眠而“終”是福氣 
　誤區(qū)9：以酒催眠賽神仙 
　誤區(qū)10：飽餐如醉好睡眠 
　誤區(qū)11：劇烈運(yùn)動(dòng)抗失眠 
　誤區(qū)12：催眠藥千萬(wàn)服不得 
第七章 失眠者就醫(yī)指南
　失眠患者如何就醫(yī)？ 
　失眠患者就醫(yī)須知 
　國(guó)際睡眠日和國(guó)家睡眠周 
　專(zhuān)科門(mén)診咨詢或上網(wǎng)問(wèn)診 
　失眠患者如何治療？ 
　給失眠患者治療前的忠告 
　專(zhuān)科醫(yī)生們的責(zé)任 
　患者及家屬的義務(wù) 
　失眠治療的目的與目標(biāo) 
第八章 失眠的自然療法
　當(dāng)前國(guó)際上治療失眠的最佳方法有哪些？ 
　何為失眠的病因治療法？ 
　器質(zhì)性疾病導(dǎo)致失眠的治療 
　功能性疾病導(dǎo)致失眠的治療 
　神經(jīng)癥或精神性失眠的治療 
　何為失眠的非藥物治療法？ 
　失眠的自然療法之一——睡眠衛(wèi)生 
　環(huán)境對(duì)睡眠的影響 
　噪音對(duì)睡眠的影響 
　溫度對(duì)睡眠的影響 
　濕度對(duì)睡眠的影響 
　空氣成分對(duì)睡眠的影響 
　照明度對(duì)睡眠的影響 
　如何選擇枕頭？ 
　如何選擇床上用品？ 
　睡衣時(shí)睡眠的影響 
　電場(chǎng)、磁場(chǎng)對(duì)睡眠的影響 
　午睡的注意事項(xiàng) 
　各種睡眠姿勢(shì)的利與弊 
　趴著睡覺(jué)不利健康 
　良性運(yùn)轉(zhuǎn)你的生物鐘 
　提高夜晚睡眠欲望 
　調(diào)諧心態(tài)，平和睡眠 
　節(jié)制飲茶、咖啡，戒煙酒 
　合理安排晚餐可改善睡眠質(zhì)量 
　改善其他影響睡眠的因素 
　失眠的自然療法之二——認(rèn)知療法 
　什么是認(rèn)知療法？ 
　對(duì)睡眠時(shí)間的認(rèn)知 
　時(shí)失眠恐懼的認(rèn)知 
　對(duì)理性信念的認(rèn)知 
　對(duì)神經(jīng)衰弱的認(rèn)知 
　失眠的自然療法之三——行為療法 
　何為行、內(nèi)治療
　刺激控制療法 
　睡眠限制療法 
　精神、軀體放松療法 
　失眠的自然療法之四——光照療法 
　失眠的自然療法之五——森田療法 
　絕對(duì)臥床階段 
　工作治療階段 
　生活訓(xùn)練階段 
　失眠的自然療法之六——體育療法 
　失眠的自然療法之七——飲食療法 
　失眠患者有哪些食物需要忌食？ 
　哪些食物可助睡眠？ 
　助眠食療單方 
　助眠食療復(fù)方 
　失眠的自然療法之八——琴棋書(shū)畫(huà)療法 
　音樂(lè)療法 
　棋藝療法 
　書(shū)法療法 
　繪畫(huà)、攝影療法 
　失眠的自然療法之九——芳香療法 
　失眠的自然療法之十——沐浴療法 
　溫泉浴 
　蒸汽浴 
　足浴 
　日光浴 
　森林浴 
　失眠的自然療法之十一——按摩保健療法 
　頭部按摩法 
　耳部按摩法 
　頸部按摩法 
　腹部按摩法 
　下肢按摩法 
　腳心按摩法 
　穴位按摩保健法 
　梳頭按摩保健法 
第九章 失眠的中醫(yī)藥療法
　患者自學(xué)中醫(yī)藥治療須知 
　什么是八綱辨證？ 
　八綱辨證的具體內(nèi)容有哪些？  
　按照四季調(diào)整起臥時(shí)間 
　自學(xué)中醫(yī)的注意事項(xiàng) 
　失眠患者如何自選中成藥？ 
　天王補(bǔ)心丹
　甜夢(mèng)口服液 
　安神定志丸 
　百樂(lè)眠膠囊 
　歸脾丸 
　疏肝解郁膠囊 
　養(yǎng)血清腦顆粒 
　心腦欣膠囊 
　血府逐瘀丸 
　鳥(niǎo)靈膠囊 
　失眠的中醫(yī)藥規(guī)范治療 
　為何中醫(yī)藥治療失眠要規(guī)范？ 
　失眠治療的辨證原則 
　常見(jiàn)失眠的辨證治療 
　失眠的針灸治療 
　防治失眠的中藥藥膳  
　酸棗仁粥  
　龍眼蓮子羹 
　百合粥 
　蓮子茯苓糕 
　磁石益腎粥 
　甘麥大棗湯 
　黃連阿膠雞子黃湯 
　蓮子百合陳皮粥 
第十章 失眠的現(xiàn)代藥物療法
　催眠藥服前須知 
　弄清楚什么是非處方藥和處方藥 
　什么情況下才可服用催眠藥？ 
　理想的催眠藥有無(wú)最佳標(biāo)準(zhǔn)？ 
　哪些情況下決不能服用催眠藥？ 
　為什么曾盛行的某些催眠藥現(xiàn)已不用？ 
　為什么三唑侖催眠藥物現(xiàn)被限制？ 
　抗抑郁藥都能作為催眠藥嗎？ 
　催眠藥、安定荊、睡眠誘導(dǎo)劑有何不同？ 
　最新的第三代催眠藥有哪幾種？ 
第三代催眠藥有無(wú)毒性和不良反應(yīng)？ 
　慢性失眠病人能長(zhǎng)期服用催眠藥嗎？ 
　夜間多次要求服用催眠藥者如何處理？ 
　多夢(mèng)煩惱者使用催眠藥合適嗎？ 
　如何科學(xué)有效地使用催眠藥？ 
　常用催眠藥介紹 
　苯二氮革類(lèi) 
　非苯：氯革類(lèi)第三代催眠藥 
　巴比妥類(lèi)藥 
　常用助眠藥介紹 
　內(nèi)源性促眠物質(zhì)類(lèi)藥物 
　抗抑郁類(lèi)藥 
　抗組胺類(lèi)藥 
　抗精神病類(lèi)藥 
　催眠藥的特殊不良反應(yīng) 
　催眠藥的“宿醉”現(xiàn)象是怎么回事？應(yīng)如何處理？ 
　何為催眠藥的耐受性？ 
　什么是催眠藥的依賴性？ 
　什么是心理性依賴和軀體性依賴？ 
　怎樣預(yù)防催眠藥物的依賴性(成癮性)發(fā)生？ 
　催眠藥成癮患者要求戒除，怎樣處理為好？ 
　如何防治催眠藥停用后的嚴(yán)重失眠復(fù)發(fā)？ 
　什么是停藥戒斷反應(yīng)？ 
　催眠藥過(guò)量中毒應(yīng)如何處理？ 
第十一章 不同失眠類(lèi)型的催眠藥選擇
　不同失眠類(lèi)型的藥物選擇 
　入睡困難性失眠 
　夜間易醒性失眠 
　清晨早醒性失眠 
　失眠時(shí)間長(zhǎng)短不同者的藥物選擇 
　短暫性失眠 
　短期性失眠 
　長(zhǎng)期性失眠 
　不同疾病伴發(fā)失眠的藥物選擇 
　神經(jīng)系統(tǒng)疾病伴發(fā)失眠 
　心血管疾病伴發(fā)的失眠 
　各種痛癥引起的失眠 
　呼吸系統(tǒng)疾病伴發(fā)的失眠 
　睡眠呼吸暫停綜合征伴發(fā)的失眠 
　肝腎疾病伴發(fā)的失眠 
　糖尿病伴發(fā)的失眠 
　夜間低血糖癥伴發(fā)的失眠 
　甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥伴發(fā)的失眠 
　痛風(fēng)病伴發(fā)的失眠 
　皮膚疾病所致的失眠 
　各種神經(jīng)癥伴發(fā)的失眠 
　不同群體失眠的藥物選擇 
　女性失眠 
　兒童失眠 
　老年人失眠 
第十二章 失眠的預(yù)防與調(diào)理
　早睡早起 
　失眠的預(yù)防 
　合理飲食 
　舒適的環(huán)境 
　生活有規(guī)律 
　適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 
　按摩催眠 
　精神愉快 
　坦然面對(duì)失眠 
　排除雜念 
　失眠的自我調(diào)理 
　避免睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū) 
　老年人睡前應(yīng)做好準(zhǔn)備 
　睡眠時(shí)不宜張口呼吸 
　如何保證良好的睡眠質(zhì)量？