健康源于生活

第一篇 運(yùn)動(dòng)健康新理念
一、健康是什么?
二、健康是人全面發(fā)展的基礎(chǔ)
三、個(gè)人是管理自身健康的第一責(zé)任人
四、學(xué)習(xí)健康，實(shí)踐健康，收獲健康
五、運(yùn)動(dòng)是健康的源泉
第二篇 營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)健康
一、營(yíng)養(yǎng)理念
（一）中國(guó)人需要一場(chǎng)膳食革命
（二）中國(guó)居民平衡膳食寶塔
（三）日常膳食十個(gè)網(wǎng)球原則
二、營(yíng)養(yǎng)常識(shí)
（一）什么是卡和熱量?
（二）常見(jiàn)食物的種類有哪些?
（三）什么是血糖指數(shù)?
（四）維生素和礦物質(zhì)_
（五）蛋白質(zhì)和碳水化合物
三、日常飲食平衡
（一）早餐通常包括哪些?
（二）午餐怎樣選擇最佳?
（三）晚餐該吃些什么?吃多少?
（四）睡前可以補(bǔ)充什么?
（五）如何養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣?
四、運(yùn)動(dòng)能量補(bǔ)充
（一）通常在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該吃什么?
（二）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該怎樣做?
（三）運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如何補(bǔ)充體力?
（四）運(yùn)動(dòng)飲食小貼士
五、水和飲料
（一）水的作用
（二）你每天應(yīng)該喝多少水?
（三）補(bǔ)水小貼士
（四）關(guān)于飲料，我們?nèi)绾芜x擇?
（五）教你一種自制飲料的方法
第三篇 運(yùn)動(dòng)健身實(shí)踐篇
一、運(yùn)動(dòng)從計(jì)劃開(kāi)始——不要著急！做好計(jì)劃！
（一）計(jì)劃
（二）熱身
（三）放松運(yùn)動(dòng)
二、如何將運(yùn)動(dòng)健身進(jìn)行到底?
（一）你想達(dá)到的目標(biāo)是什么?
（二）真誠(chéng)面對(duì)
（三）改變你的態(tài)度
（四）將運(yùn)動(dòng)視為一個(gè)約定
（五）獎(jiǎng)勵(lì)自己
三、心血管運(yùn)動(dòng)
（一）為什么要選擇心血管運(yùn)動(dòng)?
（二）心血管運(yùn)動(dòng)主要有哪些方式?
（三）心血管運(yùn)動(dòng)問(wèn)答
（四）心血管運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃示例
四、抗阻力運(yùn)動(dòng)
（一）為什么要做抗阻力運(yùn)動(dòng)?
（二）抗阻力運(yùn)動(dòng)的主要方式有哪些?
（三）我應(yīng)該選擇哪幾種器械練習(xí)?
（四）我要用多大重量進(jìn)行練習(xí)?
（五）女性是否應(yīng)該進(jìn)行力量練習(xí)
（六）我必須到體育館進(jìn)行力量練習(xí)嗎?
（七）設(shè)計(jì)一個(gè)合理的抗阻力練習(xí)計(jì)劃
五、柔韌性鍛煉
（一）為什么進(jìn)行柔韌性鍛煉?
（二）不同部位的柔韌性練習(xí)
六、120天打造健康鍛煉計(jì)劃案例
（一）基本情況
（二）生活方式建議
（三）抗阻力（力量）鍛煉
（四）心血管（有氧）鍛煉
七、運(yùn)動(dòng)健身效果評(píng)估
（一）心率測(cè)量
（二）主觀感受
（三）耗氧量
（四）代謝當(dāng)量
（五）規(guī)律性運(yùn)動(dòng)后的運(yùn)動(dòng)效果評(píng)估
八、運(yùn)動(dòng)健身常見(jiàn)的誤區(qū)
（一）運(yùn)動(dòng)量越大越好嗎?
（二）運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎?
（三）女性做力量練習(xí)會(huì)使肌肉增粗嗎?
（四）聞雞起舞，早晨登山身體好嗎?
（五）運(yùn)動(dòng)能治百病嗎?
附錄
（一）人體主要肌肉分布示意圖
（二）食物熱量含量表
（三）運(yùn)動(dòng)熱量消耗表
主要參考文獻(xiàn)
后記