改姿態(tài)變美人：人體核心調(diào)整法

第1課
用“直柱”進(jìn)行核心調(diào)整
體驗(yàn)核心調(diào)整!!
人體的“核心”到底是什么?
“核心調(diào)整”是怎么回事?
更多地了解“核心調(diào)整”，Q＆A
專題優(yōu)秀運(yùn)動員的核心調(diào)整練習(xí)
第2課
自查核心狀態(tài)
從日常生活習(xí)慣自查“核心類型”
前挺后撅的鴿子體型
曲曲彎彎的鴨子體型
塌腰駝背的大蝦體型
平坦無比的比目魚體型
東倒西歪的火烈鳥體型
為了體會核心調(diào)整的效果
核心調(diào)整前后自我監(jiān)控
專題“為了預(yù)防運(yùn)動損傷……”
直柱的誕生密語
第3課
核心調(diào)整的菜單——基礎(chǔ)篇
進(jìn)行核心調(diào)整的環(huán)境
基礎(chǔ)菜單0掌握基本姿勢
基礎(chǔ)菜單1展胸、慢慢地呼吸
基礎(chǔ)菜單2展開髖關(guān)節(jié)、放松
基礎(chǔ)菜單3對角部位的肌肉調(diào)整
基礎(chǔ)菜單4肩部的柔韌性練習(xí)
基礎(chǔ)菜單5展開肩部調(diào)整心情
基礎(chǔ)菜單6臂與肩的柔韌性練習(xí)
基礎(chǔ)菜單7髖關(guān)節(jié)的根部放松
基礎(chǔ)菜單8髖關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)
基礎(chǔ)菜單9放松全身的肌肉
專題護(hù)理師及體能教練也很贊賞的直柱有何功效?
第4課
核心調(diào)整的菜單——針對身體部位及日常生活的練習(xí)篇
特殊菜單針對身體部位的練習(xí)篇
頸部回轉(zhuǎn)
肩部回轉(zhuǎn)
腰部回轉(zhuǎn)
特殊菜單針對日常生活的練習(xí)篇
提神練習(xí)菜單
辦公室練習(xí)菜單
看電視時的練習(xí)菜單
睡覺時的練習(xí)菜單
第5課
用直柱練習(xí)消除煩惱——核心調(diào)整體會交流
“長期的肩部疼痛得到了緩解”
“背、臂、肩部的沉重感消失了”
“駝背變直，成了氣質(zhì)美人”
“一邊看電視，一邊改善腰痛”
“懷孕期間彎曲的腰和背變直了”
“頭部的緊繃感減輕了”
“由于重心不平衡而造成的眩暈消失了”
“孩子的坐姿正確了”
“不舒服的感覺得到改善，不知不覺中節(jié)食的效果也出來了”
“與練習(xí)瑜伽不同的舒快感”
“可以在恐慌癥發(fā)作前將心理狀態(tài)調(diào)整至正常”
“改善了睡眠，很快就能入睡”
結(jié)束語
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