調(diào)氣通絡(luò)養(yǎng)生8段錦

第一章 八段錦的健身養(yǎng)生秘密
1. 八段錦功法源遠(yuǎn)流長(zhǎng)
2. 八段錦，典型的有氧運(yùn)動(dòng)
3. 柔和緩慢，圓活連貫
4. 腰脊為軸，身體平衡
5. 你不能不知道的人體基本經(jīng)絡(luò)走向
第二章 八段錦基礎(chǔ)要記牢，科學(xué)養(yǎng)生不出岔
1. 松、靜、自然
2. 松——正確的站樁鍛煉
3. 準(zhǔn)確靈活，松緊相合
4. 以形導(dǎo)氣，意到氣到
5. 調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身
6. 循序漸進(jìn)是常道，初、中、高級(jí)慢慢來(lái)
7. 練養(yǎng)相兼，不可偏廢
第三章 防大于治，八段錦手把手教你愛身體
1. 你要滾瓜爛熟記誦的動(dòng)作——基本手型、步
2. 內(nèi)安五臟，寧神靜氣——預(yù)備勢(shì)
3. 氣血調(diào)和，拉伸關(guān)節(jié)——第一勢(shì)：兩手托天理三焦
4. 舒緩頸肩，促進(jìn)協(xié)調(diào)——第二勢(shì)：左右開弓似射雕
5. 調(diào)理脾胃，運(yùn)化血液——第三勢(shì)：調(diào)理脾胃須單舉
6. 預(yù)防勞損，祛病延年——第四勢(shì)：五勞七傷往后瞧
7. 水火相濟(jì)，疏經(jīng)泄熱——第五勢(shì)：搖頭擺尾去心火
8. 固腎健腰，補(bǔ)充氣血——第六勢(shì)：兩手攀足固腎腰
9. 疏肝明目，緩解疲勞——第七勢(shì)：攢拳怒目增氣力
10. 磕磕足跟，百病不擾——第八勢(shì)：背后七顛百病消
11. 收氣靜養(yǎng)，引氣歸元——收勢(shì)
第四章 特殊人群如何針對(duì)性練習(xí)八段錦
1. 氣血不足者如何練習(xí)八段錦
2. 頸椎病患者如何練習(xí)八段錦
3. 脾胃功能不良者如何練習(xí)八段錦
4. 內(nèi)火旺盛者如何練習(xí)八段錦
5. 腎虛者如何練習(xí)八段錦
6. 肝病患者如何練習(xí)八段錦
7. 高血壓患者如何練習(xí)八段錦
8. 高血糖患者如何練習(xí)八段錦
附錄：八段錦養(yǎng)生常見問題解答