節(jié)律養(yǎng)生10堂課

21世紀(jì)的養(yǎng)生大趨勢——尋找最自然的自我保健法
1 新世紀(jì)，新期望，需要新的養(yǎng)生觀點/2
2 生物節(jié)律養(yǎng)生應(yīng)運(yùn)而生/3
3 注重生物節(jié)律養(yǎng)生，為健康加油/5
第1課　探索充滿節(jié)律的世界
課前熱身：判斷2分鐘/8
1 最簡單的生命節(jié)律：瞌睡了一醒來了/8
2 節(jié)律性是自然界的普遍現(xiàn)象/10
3 生物節(jié)律受外界環(huán)境的影響/12
4 從中醫(yī)學(xué)角度理解生物節(jié)律/15
5 生物節(jié)律影響人的生老病死/17
6 你必須知道的節(jié)律養(yǎng)生原則/19
課后小結(jié)：順生物鐘者昌，逆生物鐘者敗/22
第2課　認(rèn)識引人入勝的人體生物節(jié)律
課前熱身：找找你身體中都有哪些生物節(jié)律/24
1 補(bǔ)好生物鐘認(rèn)知的一課/25
2 揭開人體三節(jié)律的秘密——體力、情緒和智力盛衰的規(guī)律/26
3 教你計算體力、情緒和智力三節(jié)律的高潮期、低潮期和臨界期/29
4 生物鐘的位置到底在何處/31
5 生物鐘既是內(nèi)生的，又是可調(diào)的/33
6 你身體內(nèi)有高頻、中頻、低頻3種節(jié)律/35
7 “女七男八”——女人、男人的特殊生命節(jié)律/38
8 “胃氣時鐘”受損，對健康無益/40
9 “血壓鐘”一日都不閑著/42
10 “血糖鐘”掌控你的糖多一點或少一點/44
11 大、小便也有節(jié)律性/46
12 體溫不是恒定的，也有節(jié)律變化/49
課后小結(jié)：生物鐘多種多樣，對人的影響是巨大的/50
第3課　順應(yīng)生物節(jié)律，打造最佳生活
課前熱身：了解人一天中的生物節(jié)律變化/53
1 生活不規(guī)律者多病折壽/54
2 人人都需要根據(jù)生物節(jié)律安排生活/56
3 生物鐘影響行車安全，有些時段應(yīng)避開/58
4 過失犯罪與生物芎律也有關(guān)系/60
5 找到一天中的最佳起床時間/62
6 按節(jié)律進(jìn)餐，對健康有益/63
7 喝牛奶吃甜食、飲酒……要擇時/66
8 最佳用腦時間，也可依生物節(jié)律而定/68
9 按學(xué)習(xí)的節(jié)律，找到最佳學(xué)習(xí)時間/70
10 在一天中找到最佳的運(yùn)動鍛煉時間/72
11 順應(yīng)生物節(jié)律，提高工作效率/74
12 一天中最佳的睡眠時間/75
13 周末也要注意生活節(jié)律/76
課后小結(jié)：人人都要保持生活節(jié)律自然、平衡/79
第4課　親近生物節(jié)律。找到最佳養(yǎng)生時間
課前熱身：為自己安排好一日的養(yǎng)生計劃/81
1 自古養(yǎng)生都注意“天時”/82
2 “一日之計在于晨”，注重晨間養(yǎng)生/84
3 一日養(yǎng)生循節(jié)律，最益健康/87
4 一日中最佳的衛(wèi)生清潔養(yǎng)生時間/90
5 順應(yīng)四季，養(yǎng)生各有側(cè)重/91
6 養(yǎng)生還須順應(yīng)十二月養(yǎng)生法/96
7 順應(yīng)一生中最佳的養(yǎng)生年齡，合理養(yǎng)生/99
8 生物鐘顛倒了，有妙招應(yīng)對/102
課后小結(jié)：每日須定時養(yǎng)生/104
第5課　配合生物節(jié)律．讓美麗如影相隨
課前熱身：為自己安排好一周的美容養(yǎng)顏計劃/106
1 掌握生物鐘，美容更輕松/107
2 安排好一天的節(jié)律養(yǎng)顏工作/108
3 順應(yīng)生理周期，28天美麗變臉/111
4 順?biāo)臅r節(jié)律，美容養(yǎng)顏方不同/113
5 順應(yīng)四季，睡出真美麗/116
6 飲食節(jié)律可幫你減肥、健美/118
7 美眉一日喝水瘦身流程表/120
8 找到美發(fā)的最佳時間/122
9 豐胸的最佳時間/124
課后小結(jié)：緊跟身體節(jié)律，高效美容/126
第6課　保養(yǎng)生物鐘，預(yù)防疾病的發(fā)生
課前熱身：人體一日異常節(jié)律疾病預(yù)示/128
1 不治已病治未病/129
2 利用生物節(jié)律防病，符合人體內(nèi)部規(guī)律/130
3 預(yù)防疾病，關(guān)注人體月節(jié)律/132
4 防病，四季節(jié)律要考慮/133
5 預(yù)防疾病，從保養(yǎng)睡眠節(jié)律開始/135
6 預(yù)防疾病，從關(guān)注晨間異常開始/137
7 防病應(yīng)知“七日節(jié)律”/140
8 預(yù)防疾病，找到最佳的檢查時期/141
課后小結(jié)：緊跟身體節(jié)律，高效防病/143
第7課　維修生物鐘．治療身體疾病
課前熱身：一日治療疾病最佳時段一覽/145
1 生物節(jié)律vs．治病/146
2 節(jié)律改變預(yù)示著你可能生病了/148
3 疾病診斷也可依據(jù)節(jié)律/149
4 疾病在一天中：旦慧，晝安，夕加，夜甚/151
5 五臟病變化的節(jié)律/153
6 癥、疼痛、傳染病的節(jié)律性/156
7 心血管疾病的節(jié)律性/158
8 吃藥順節(jié)律，藥效加倍/160
9 治病，還要順應(yīng)四對節(jié)律/163
10 護(hù)理患者，也要注意生物節(jié)律/165
11 疾病死亡節(jié)律/167
12 常見疾病的生物節(jié)律療法/168
13 消化系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/174
14 呼吸系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/177
15 心腦血管常見疾病的生物節(jié)律療法/181
16 代謝系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/184
17 生殖系統(tǒng)常見疾病的生物節(jié)律療法/186
18 癌癥的生物節(jié)律療法/188
課后小結(jié)：緊跟身體節(jié)律，高效治病/190
第8課　巧用生物鐘，走出情緒的低谷
課前熱身：測一測你今天的情緒節(jié)律處于什么狀態(tài)/193
1 心理因素與生物節(jié)律相輔相成/194
2 外界環(huán)境影響情緒節(jié)律變化/195
3 久的心理緊張會引起生理節(jié)律紊亂/197
4 找出影響一日情緒“小氣候”的睡眠時間/199
5 “一周”好心情，時間巧安排/200
6 隨著節(jié)氣調(diào)情志，找出一年之中最佳情緒調(diào)節(jié)期/203
7 調(diào)節(jié)生物節(jié)律，治療種種精神疾病/205
課后小結(jié)：緊跟身體節(jié)律，高效擺脫情緒“小感冒”/208
第9課　“撥幔”生物鐘。提高生命質(zhì)量
課前熱身：烏龜和蝸牛的養(yǎng)生智慧/210
1 延壽又一說——調(diào)控生物節(jié)律/211
2 人的預(yù)期壽命有多長/213
3 人體衰老時的節(jié)律表現(xiàn)/214
4 揭開人體各部分衰老的秘密/216
5 “撥慢”生物鐘，可變相延長壽命/218
6 調(diào)控生物節(jié)律，可延緩衰老/219
課后小結(jié)：生命不能透支，別“先用命掙錢，后用錢買命”/221
第10課　呵護(hù)生物鐘．捍衛(wèi)你的“性”福
課前熱身：給和諧性愛制作一個時間計劃表/224
1 性也有節(jié)律/226
2 要特別珍惜“兩性節(jié)律日”/228
3 性生活規(guī)律對健康有益/229
4 “百靈鳥”和“貓頭鷹”夫妻的最佳性愛時間/232
5 一天中的幾個最佳做愛時間/234
6 一月之中，女人性欲各不同/236
7 依節(jié)律調(diào)整性生活的四季節(jié)拍/238
8 受孕也要選擇“良辰”/239
課后小結(jié)：警示——不要讓性生物鐘提前撥動/242