快速伸縮復合訓練

第一章　快速伸縮復合訓練理論
一、快速伸縮復合訓練的發(fā)展
二、快速伸縮復合訓練的工作原理
三、柔韌性
四、有氧訓練
五、小結
第二章　快速伸縮復合訓練的要點
一、準備活動：亞極限強度的快速伸縮復合訓練
二、跳躍練習的分類
三、縱跳的力學分析
四、設備與訓練場所
五、訓練需要考慮的因素
六、小結
第三章　設計一個快速伸縮復合訓練計劃
一、練習的變量
二、快速伸縮復合訓練與其他訓練的組合
三、設計基礎訓練計劃
四、運動專項訓練計劃
五、增加跳躍高度與遠度的訓練計劃范例
六、提高側向移動以及變向速度的訓練計劃范例
七、復合式訓練
八、小結
第四章　快速伸縮復合練習
一、倒漏斗原理
二、法拉派爾快速伸縮復合步法訓練
三、圖標說明
第五章　運動專項練習
參考文獻