4周美容減肥瑜伽

Part 1 28天瑜伽，美容瘦身全攻破
愛(ài)上瑜伽，4周變身瑜美人
快瘦不反彈的健身運(yùn)動(dòng)——瑜伽
練習(xí)前必須準(zhǔn)備的道具
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
瑜伽美人的生活方式
不可忽視的瑜伽熱身練習(xí)
1 半月式
2 站立前屈式
3 站立山式
4 三角伸展式
5 瑜伽簡(jiǎn)易坐
6 雙腿背部伸展式
Part 2 美容排毒瑜伽，打造水嫩光滑美肌
排毒
鷺式
獅子第一式
獅子第二式
消除水腫
叭喇狗式
清涼呼吸法
美膚抗皺
肩倒立式
防皺按摩式
鬼臉瑜伽
祛斑除痘
犁式
拜日式
烏發(fā)
輪式
倒立三角式
全蓮花背部伸展
Part 3 局部強(qiáng)效纖體，減肥效果立竿見(jiàn)影
美頸
頸部旋轉(zhuǎn)式
魚(yú)式
叩首式
單腿交換伸展式
鴕鳥(niǎo)式鉀
細(xì)臂
前臂旋轉(zhuǎn)式
烏王式
牛面式
固肩式
美背
圣哲瑪里琪一式
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
蜥蜴式
塑胸
駱駝式
眼鏡蛇式
坐山式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
瘦腰
腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
扭轉(zhuǎn)腰式
三角扭轉(zhuǎn)式
門(mén)閂式
緊腹
貓伸展式
船式
拱橋式
上伸腿式
弓式
提臀
虎式
后抬腿式
半蝗蟲(chóng)式
美腿
戰(zhàn)士第三式
幻椅式
踮腳蹲式
腳部旋轉(zhuǎn)式
頂峰式
球上三角伸展式
踩單車(chē)式
剪刀式
修長(zhǎng)身材
樹(shù)式
雙角式
后仰式
舞者式
Part 4 祛病保健瑜伽，讓美麗由內(nèi)而外綻放
Part 5 調(diào)心養(yǎng)性，提升優(yōu)雅氣質(zhì)
附錄 排毒養(yǎng)顏減肥食譜