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第一章 散打基本技法
第一節(jié) 摔技
一、摔技的特點
二、摔技的種類
三、摔技的術(shù)語
四、摔技實用六大原則
第二節(jié) 拿技
一、拿技的特點
二、拿技的種類
三、拿技實用六大原則
第三節(jié) 防守技
一、防守技法
二、防守練習(xí)法
三、防守要點
第二章 散打摔拿技法
第一節(jié) 快摔招法
第二節(jié) 鎖拿招法
第三章 散打功法訓(xùn)練
第一節(jié) 摔功訓(xùn)練法
一、腰腿功訓(xùn)練
二、倒跌功訓(xùn)練
三、拋接沙袋訓(xùn)練
四、對擰短棍訓(xùn)練
五、器械訓(xùn)練
六、空摔與對摔訓(xùn)練
第二節(jié) 拿功訓(xùn)練法
一、拿功雙人訓(xùn)練
二、拿功單人訓(xùn)練
第四章 散打基礎(chǔ)理論
第一節(jié) 散打概述
一、散打的起源與發(fā)展
二、散打的特點與作用
第二節(jié) 訓(xùn)練方法種類
一、完整訓(xùn)練方法
二、分解訓(xùn)練方法
三、重復(fù)訓(xùn)練方法
四、間歇訓(xùn)練方法
五、循環(huán)訓(xùn)練方法
六、變換訓(xùn)練方法
七、游戲訓(xùn)練方法
八、比賽訓(xùn)練方法
第三節(jié) 直解散打戰(zhàn)術(shù)
一、散打戰(zhàn)術(shù)設(shè)計原則
二、散打戰(zhàn)術(shù)常用種類
三、散打戰(zhàn)術(shù)能力提高
第四節(jié) 散打隊員力戒不良生活習(xí)慣
第五節(jié) 怎樣預(yù)防散打損傷
第六節(jié) 散打隊員的科學(xué)合理膳食
附錄一 散打競賽規(guī)則
附錄二 散打裁判法
附錄三 中國武術(shù)散打功夫王爭霸賽競賽規(guī)程