誰都可以減到45kg

Part 1 顛覆常識--讓我們了解正確的減肥理論
Chapter 1 僅靠運(yùn)動絕對無法減肥
用休閑運(yùn)動輕松地燃燒脂肪
做能讓身體發(fā)熱的有氧運(yùn)動
做室外運(yùn)動，讓汗液蒸發(fā)掉
不必做高強(qiáng)度運(yùn)動，選擇輕松的休閑運(yùn)動，堅 持下去減肥更有效
Chapter 2 每天洗澡也能減肥
洗澡減肥法的效果
效果極佳的洗澡減肥法
Chapter 3 酒也是非常好的減肥飲品
酒是毒還是藥
減肥和酒的關(guān)系
喝酒能減肥的原因
非常有效的飲酒減肥法--和下酒菜說再見
為了減肥該喝多少酒
各種有效的醒酒方法
Chapter 4 過多喝水只會讓你后悔
50 過多飲水會導(dǎo)致肥胖
水VS咖啡以及減肥
“多飲水對身體好”的兩大誤區(qū)
有利于減肥又不傷身體的飲水量
能排到體外的水分
水也會成為毒素
Part 2 現(xiàn)在開始正確執(zhí)行斷食減肥法
Chapter 5 妨礙減肥的最大敵人：水腫
水腫和減肥之間的關(guān)系
產(chǎn)生水腫的原因
水腫會讓我們變得氣虛
水腫會讓身體無法有效排出體內(nèi)的熱量
各種預(yù)防水腫的方法
帶有利尿功效的食物
Part 2Q&A咨詢院長--水腫篇
Chapter 6 食欲調(diào)節(jié)激素和意志力沒有關(guān)系
食欲激素--胃分泌的生長素
根據(jù)胃分泌的生長素數(shù)值選擇適合自己的飲食方式
用斷食控制食欲
韓方食欲抑制劑
Chapter 7 能凈化身體的健康排毒綠色減肥法
和生命現(xiàn)象同步產(chǎn)生的毒素--有害氧氣
毒素進(jìn)入人體的路徑
一旦進(jìn)入體內(nèi)就難以排出的惡性毒素--二惡英
嚴(yán)重的毒素排泄障礙的時代
和食量呈反比的排泄量
大腸和棲息其中的微生物--細(xì)菌
我們的身體就是一個功能強(qiáng)大的排毒機(jī)器
我們的大腦也需要排毒
有效排出體內(nèi)毒素的健康方法
Part 2Q&A咨詢院長--分解脂肪篇
Chapter 8 適當(dāng)斷食是有效的排毒減肥法
清空五臟六腑
斷食的目的
斷食減肥結(jié)束后為何體重急速增加
斷食的時候會出現(xiàn)的各種暝眩癥狀
Part 2Q&A咨詢院長--暝眩篇
斷食語錄
part 3 減肥后保持苗條身材的方法
Chapter 9 一些不起眼的事情會左右你的體重
擁有充沛的體力才能成功減肥
辣的食物YES！咸的食物NO！
黑咖啡對減肥有幫助
白酒、洋酒、葡萄酒能幫助我們減肥
不飽和脂肪酸對減肥有幫助
穿暖和點對減肥有好處
適量喝水對減肥有好處
喜歡走路的人減肥會成功
剩飯剩菜是“好習(xí)慣”
Part 3Q&A咨詢院長--斷食減肥之零食篇
Chapter 10 壓力、貪食癥與肥胖之間的惡性循環(huán)
貪食癥會直接導(dǎo)致肥胖
導(dǎo)致貪食癥和暴食癥的根本原因是壓力
攝食障礙是一種精神疾病
減肥強(qiáng)度應(yīng)順應(yīng)壓力的應(yīng)對方法
壓力可以通過自愛去克服
Q&A咨詢院長--斷食減肥之少食篇
Part
Chapter 11 “知己知彼，百戰(zhàn)百勝”之如何判斷體質(zhì)＆符合不同體質(zhì)的飲食方法
6 肥胖的根本原因
什么樣的食物才是適合我們身體的
體質(zhì)分陰陽
食物也分陰陽
Part 3 Q&A咨詢院長--控制篇
附錄 分辨體質(zhì)的方法&適合各種體質(zhì)的食物
附錄1 陰陽體質(zhì)：測量表
附錄2 對不同體質(zhì)減肥有幫助的食物
附錄3 對陽性體質(zhì)有好處的陰性食物
附錄4 對陰性體質(zhì)有好處的陽性食物