腸道黃金書：養(yǎng)生先養(yǎng)腸

前言
便秘癥狀自我檢測表
第1章 腸道的構造和功能
腸道是身體的“清道夫”
腸內(nèi)的第二大腦
第二大腦也有喜怒哀樂的感情
增加有益菌讓腸道更清爽
飲食習慣導致便秘增加
專欄 聽聽音樂，改善便秘
第2章 如此恐怖的便秘
經(jīng)常便秘的你可能患有“腸道停滯”
為何便秘的女性比男性多
水腫、皮膚差、胃灼燒、打嗝--便秘會引起各種身體不適
經(jīng)常憋著不上廁所會直接導致便秘
飲食紊亂、不規(guī)律的生活習慣是導致便秘的原因之一
無反應型腸道的便秘，治療需要花費一定的時間
便秘會引起大腸癌是真的嗎？
酷暑容易對腸道造成損傷，使便秘患者激增
夏天的冰涼也會引起便秘
專欄 冬天的寒冷也會引起便秘
第3章 腸內(nèi)調(diào)節(jié)和排毒飲料
便秘的程度不同治療方法也不同
輕度便秘的人可以通過控制水油平衡來調(diào)節(jié)腸道
解毒效果超棒的排毒飲料
短暫斷食一周計劃的早餐
斷食期間午餐靠兩個小飯團支撐
晚餐可以攝取充足的膳食纖維來改善腸內(nèi)環(huán)境
專欄 散步可以使腸道功能更加活躍
排毒飲料
●排毒果汁
●腸道調(diào)節(jié)湯
●囫圇洋蔥湯
●排毒冰飲料
●香料蘋果茶
專欄 用腸道按摩的方法排出腸內(nèi)氣體
第4章 腸道食療和腸道食療菜譜
開始有益于腸道健康的飲食吧
8種食材打造完美腸道
要使大便變軟，需補充充足的水分
排便順暢，膳食纖維是不可或缺的素材
讓排便順暢，橄欖油效果最佳
鎂可以讓硬的大便變軟
增加腸道有益菌的低聚糖 熱量只有砂糖的一半
改善腸內(nèi)環(huán)境的植物性乳酸菌
地中海沿岸的傳統(tǒng)美食是保持腸道健康的理想飲食
利用日本的食材制作地中海型飲食吧
專欄 保持腸道健康的腹式呼吸法
腸道食療菜譜
●膳食纖維球
●白肉魚奶酪生魚片
●西班牙風味的菜肉蛋卷
●瓊脂沙拉
●萵苣酸辣湯
●蕪菁與榨菜的民族風味小炒
●黃瓜酸奶湯
●甜醋腌嫩姜
●豆乳瓊脂果凍
●肉桂油酸奶
●香料姜啤
●新鮮蔬菜果汁
●我的膳食纖維咖啡
●香蕉醋鮮榨果汁
●紅紫蘇鮮榨果汁
●新鮮的薄荷紅茶
●梅子醬粗茶
●魚腥草奶茶
●洋甘菊牛奶
●生姜甜酒