心腦血管病的不吃藥療法

第一篇 有氧運(yùn)動療法
引言
一、周期性有氧代謝運(yùn)動是防治心腦血管病最好的運(yùn)動項(xiàng)目
（一）快速走步
1.適宜對象
2.快速走步的健身價值
3.快速走步的鍛煉方法
（二）健身跑
1.適宜對象
2.健身跑的特點(diǎn)
3.健身跑的鍛煉方法
知識鏈接：什么是“極點(diǎn)”
（三）騎自行車
1.適宜對象
2.騎自行車的好處
3.騎自行車鍛煉的注意事項(xiàng)
（四）游泳
1.適宜對象
2.游泳的健身價值
3.游泳鍛煉的注意事項(xiàng)
（五）慢速走步
1.適宜對象
2.慢速走步的健身價值
3.慢速走步的方法及注意事項(xiàng)
二、切實(shí)掌握病情，選擇適合個人身體特點(diǎn)的運(yùn)動療法
1.區(qū)分各種不同程度的高血壓病，安排適宜的運(yùn)動方法
2.輕度冠心病與復(fù)雜冠心病的運(yùn)動方法應(yīng)嚴(yán)加區(qū)別
知識鏈接：什么是隱性冠心病
3.根據(jù)血脂異常的分類特點(diǎn)，采取不同的運(yùn)動療法
知識鏈接：中老年人的血脂特點(diǎn)
知識鏈接：血脂單位指標(biāo)的換算方法
4.防治腦血管病運(yùn)動的注意事項(xiàng)
第二篇 傳統(tǒng)保健療法
引言
一、氣功
1.選擇氣功要慎重
2.適合心腦血管病患者修煉的氣功
（一）三線放松功
知識鏈接：自己手指測量取穴方法
（二）對癥放松功
（三）整體放松功
1.立式
2.坐式
知識鏈接：“意念力”的最新研究報道
二、點(diǎn)穴按摩
（一）高血壓病的點(diǎn)穴按摩治療法
1.一般的點(diǎn)穴按摩
2.辨證分型點(diǎn)穴按摩
3.高血壓腦病的點(diǎn)穴按摩急救法
（二）冠心病的點(diǎn)穴按摩治療法
1.患者自我點(diǎn)穴按摩
2.別人幫助點(diǎn)穴按摩
3.辨證施治
4.陣發(fā)性心動過速的點(diǎn)穴按摩治療法
5.急性心肌梗死的點(diǎn)穴按摩急救法
（三）“腎性高血壓”（西醫(yī)診斷）與“心腎不交”（中醫(yī)診斷）的點(diǎn)穴按摩治療法
知識鏈接：什么是腎上腺
（四）腦梗塞（含腦血栓與腦栓塞）的點(diǎn)穴按摩治療法
知識鏈接：頸動脈壁上有斑塊者的點(diǎn)穴按摩方法
（五）補(bǔ)腎健腦點(diǎn)穴按摩治療法
知識鏈接：“腎主骨生髓”的科學(xué)依據(jù)
（六）疏通全身經(jīng)絡(luò)的點(diǎn)穴按摩治療法（十二經(jīng)脈拍打功）
三、太極拳
1.太極拳防治心腦血管病的作用
2.練太極拳時應(yīng)注意的事項(xiàng)
第三篇 飲食療法
引言
一、高甘油三酯血癥患者的飲食療法
1.選擇什么樣的動物油
知識鏈接：生活中如何簡單區(qū)分飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸
2.選擇什么樣的植物油
3.如何控制糖類的攝入
知識鏈接：什么是血糖指數(shù)
4.煙酒是高甘油三酯血癥患者最危險的“敵人”
二、“好膽固醇”偏低患者的飲食療法
1.適當(dāng)補(bǔ)充含高蛋白質(zhì)和磷脂的肉蛋類食物
知識鏈接：如何正確攝取“煙酸”
2.攝取過多的肉蛋類食物有損身體健康
三、常見的有益于防治心腦血管病的蔬果、谷物、豆類等食物
1.山楂
2.洋蔥
3.西紅柿
4.燕麥
知識鏈接：黑芝麻的營養(yǎng)價值
5.松子
6.大蒜
7.黃豆
四、血脂異?；颊唢嬍匙⒁馐马?xiàng)
1.飲食平衡，營養(yǎng)全面
2.定期檢查身體，根據(jù)血脂變化情況及時修改食譜
3.既不要挨餓，又要管住自己的“嘴”
第四篇 睡眠療法
引言
一、營造良好的睡眠條件
1.恬靜的心態(tài)
2.適宜的睡眠環(huán)境
3.正確的睡姿
4.舒適的枕頭
知識鏈接：頸椎病忠者千萬不要隨意動手術(shù)
5.盡可能按規(guī)定的時間睡覺
6.適當(dāng)吃一些對睡眠有幫助的食物
二、防治失眠的方法
1.入睡的方法
知識鏈接：點(diǎn)揉照海穴和申脈穴有助于入睡
2.夜間醒后再睡的方法
3.怎樣對待早醒
4.防治失眠的臟腑保健按摩法
知識鏈接：“脾”的概念
知識鏈接：順腹式呼吸法
知識鏈接：逆腹式呼吸法
三、午睡、小睡與嗜睡
1.適當(dāng)?shù)奈缢芙档托哪X血管病的風(fēng)險
2.午睡的時間
3.午睡的姿勢
4.午睡時的按摩
5.不需要午睡的人，可以不勉強(qiáng)午睡
6.小睡的好處及安排方法
7.嗜睡的原因及消除方法
附 篇
附1 為什么有些心腦血管病患者可以長壽
附2 心腦血管病患者的全面身體鍛煉簡介
附3 科學(xué)的體育鍛煉方法在防治心腦血管病的同時，還可以防治癌癥
附4 防治膝關(guān)節(jié)痛的鍛煉和保健方法
作者簡介