辦公E族的健身瑜伽

PART1.神奇瑜伽——身心健康的守護(hù)神
NO.1.解密瑜伽的神奇功效
NO.2.瑜伽的四個主要步驟
N0.3.瑜伽手印
NO.4.放松身心的瑜伽呼吸
N0.5.獲得內(nèi)心寧靜的語音冥想
NO.6.瑜伽健身中的注意事項
PART2.綻放活力——辦公室E族瑜伽總動員
N0.1.診斷辦公室巨族的健康狀況
NO.2.瑜伽，上班族健康的守護(hù)神
NO.3.辦公室瑜伽道具全攻略
NO.4.放松身心簡易瑜伽15式
消除疲勞放松式
抗憂郁減壓式
緩解頭痛式
身體能量匯集式
舒緩面部緊張式
眼部放松式
椅上壓頭式
放松肩臂式
緩解背痛式
緊實胸部式
腕部彎轉(zhuǎn)式
扭轉(zhuǎn)腰腹部
緩解腿腳酸麻式
調(diào)解身體平衡式
全身伸展式
PART3.10分鐘能量補(bǔ)給——隨時隨地可練瑜伽
NO.1.簡單一日瑜伽方案
眼鏡蛇攻擊式：柔軟身體，提神醒腦
NO.2.晨起1口分鐘，用瑜伽喚醒身體
背部伸展式：拉伸肌肉，活動脊柱
肩橋式：為身心注入能量．
NO.3.上班途中1口分鐘，練瑜伽更健康
展臂式：舒展身心，刺激大腦神經(jīng)
臉頰操：緊致面部，放松神經(jīng)
NO.4.工作前1口分鐘，讓自己快速進(jìn)入工作狀態(tài)
交替呼吸法：集中精力，平衡身心
金雞獨(dú)立式：集中思考能力
N0.5.午休1口分鐘，緩解一上午的疲勞感
椅上壓頭式：放松大腦，緩解疲勞
NO.6.睡前1口分鐘，良好睡眠少不了
蛙式：為睡眠做準(zhǔn)備
貓式：靜心安神，促進(jìn)睡眠
挺尸式：身心完全的放松
PART4.輕松城壓——用簡易瑜伽為大腦充電
NO.1.平靜情緒，消除腦疲勞
呼吸冥想：最基本的放松方式
雙角式：讓大腦瞬間神清氣爽
鳥王式：為疲勞的大腦提供氧氣
NO.2.放松身心，打倒壓力
手印覺醒式：消除煩躁情緒
合掌樹木式：讓精力重新集中起來
直角式：緩解身心疲勞感
NO.3.安定神經(jīng)，找回優(yōu)質(zhì)睡眠
敬禮式：放松神經(jīng)，緩解壓力
蝗蟲式：改善失眠癥狀
PART5.美休塑形——工作著，美麗著
PART6.排毒美顏——-無毒一身輕，美顏更自信
PART7.對抗現(xiàn)代病——登上辦公室健康快車
PART8.瑜伽飲食——辦公室瑜伽族的自然、均衡飲食