武式太極拳競賽套路46式

第一章 武式太極，文雅之風(fēng)一、百年武式奧妙源流二、干枝梅花，樸實無華的武式太極拳三、推陳出新——武式太極拳競賽套路46式五大特色四、競技與養(yǎng)生之道第二章 一招一式，扎實武式太極拳基礎(chǔ)一、手型1.荷葉掌2.推掌3.捋掌4.撩掌5.切掌6.劈掌7.托掌8.按掌9.捶掌二、步型1.虛步2.實步3.弓步4.跟步5.踐步6.跌步7.獨立步三、八法五步1.八種勁道①擁②捋③擠④按⑤采⑥捌⑦肘⑧靠2.五種步法①前進②后退③左顧④右盼⑤中定四、身法1.含胸2.拔背3.松肩4.沉肘5.提頂6.吊襠7.襄襠8.護肫9.騰挪10.閃戰(zhàn)11.氣沉丹田12.尾閭正中13.虛實分明第三章 武式太極拳競賽套路46式功法詳解第一段第一式 起勢第二式 左右懶扎衣第三式 左單鞭第四式 提手上勢第五式 白鶴亮翅第六式 左右摟膝拗步第七式 進步左搬攔捶第八式 如封似閉第九式 白鶴亮翅第十式 抱虎推山第十一式 左右野馬分鬢第十二式 手揮琵琶第十三式 對心掌第二段第十四式 右單鞭第十五式 右云手第十六式 玉女穿梭第十七式 高探馬第十八式 左右分腳第十九式 轉(zhuǎn)身右蹬腳第二十式 按勢第二十一式 青龍出水第二十二式 閃通背第二十三式 左單鞭第三段第二十四式 左云手第二十五式 左下勢第二十六式 左金雞獨立第二十七式 右下勢第二十八式 右金雞獨立第二十九式 踐步打捶第三十式 翻身二起腳第三十一式 左右披身伏虎第三十二式 肘底捶第四段第三十三式 左右倒卷肱第三十四式 青龍出水第三十五式 左拍腳第三十六式 轉(zhuǎn)身十字擺蓮第三十七式 跳步指襠捶第三十八式 左下勢第三十九式 上步七星第四十式 退步跨虎第四十一式 轉(zhuǎn)身擺蓮第四十二式 彎弓射虎第四十三式 上步右搬攔捶第四十四式 如封似閉第四十五式 雙撞捶第四十六式 收勢附錄——連環(huán)圖