懷孕了吃什么每周一讀

孕前營養(yǎng)
必不可少
孕前3個(gè)月
1備孕女性提前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸
2 備孕女性要注意補(bǔ)碘
3備育男性要常吃含鎂元素的食物
4備育男性要多吃南瓜子
5備孕女性不宜攝入過多辛辣食物
6備孕女性不宜吃快餐
7備育男性不宜隨意吃藥
8備育男性不宜抽煙喝酒
備孕女性優(yōu)生食譜推薦
早餐 牛奶洋蔥湯
午餐 棒骨海帶湯
晚餐 蘆筍蛤蜊飯
備育男性優(yōu)生食譜推薦
早餐 銀耳鵪鶉蛋
午餐 羊肉山藥湯
晚餐 香菇糯米飯
孕1月
第1周
1要繼續(xù)補(bǔ)充葉酸
2要打造平衡的膳食結(jié)構(gòu)
3不宜過度補(bǔ)充葉酸
4不宜偏食肉類
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 紅棗銀耳羹
午餐 紅棗雞絲糯米飯
晚餐 肉末炒菠菜
第2周
1要吃早餐
2要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給
3不宜吃大補(bǔ)食品
4不宜多吃零食
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 紫菜雞蛋湯
午餐 鴨血豆腐湯
晚餐 排骨湯面
第3周
1要多吃蔬果和谷類
2要多吃魚
3不宜食用易致過敏的食物
4不宜吃熱性香料
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 奶酪蛋湯
午餐 香菇油菜
晚餐 海米白菜
第4周
1要謹(jǐn)慎用藥
2要多吃防輻射的食物
3不宜多喝汽水
4不宜多吃動(dòng)物肝臟
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 西紅柿雞蛋羹
午餐 蝦仁豆腐
晚餐 香椿苗拌核桃仁
孕2月
第5周
1要少吃多餐
2要吃出簡單又營養(yǎng)的早餐
3要適當(dāng)吃蘋果
4要吃芝麻
5不宜過量吃菠菜
6不宜食補(bǔ)過量
7不宜過量吃柿子
8不宜用保健品代替正常飲食
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 奶香麥片粥
早餐2 香菇疙瘩湯
午餐1 糖醋蓮藕
午餐2 西芹炒百合
晚餐1 雞脯扒油菜
晚餐2 香菇蛋花粥
第6周
1要適量吃豆類食品
2吃魚宜清蒸或燉湯
3要多吃核桃
4不宜自行用止吐藥
5不宜喝太多骨頭湯
6不宜吃腌臘食品
7不宜濫用人參
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 豬血魚片粥
早餐2 鰻魚手卷
午餐1 菠菜魚片湯
午餐2 豆芽炒肉丁
晚餐1 蘆筍雞絲湯
晚餐2 牛肉蘿卜湯
第7周
1要多吃瘦肉
2要適量吃鵪鶉
3要吃香菇
4要適量吃黃花菜
5不宜隨意服用瀉藥
6不宜全吃素食
7不宜多吃酸性食物
8不宜過量吃巧克力
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 蓮子芋頭粥
早餐2 銀耳羹
午餐1 素炒豆苗
午餐2 海參豆腐煲
晚餐1 蘸醬菜
晚餐2 肉末豆腐羹
第8周
1要常吃西紅柿
2要適量吃南瓜
3要吃海魚
4要學(xué)會(huì)輕松應(yīng)對早期孕吐
5不宜長期服用溫?zé)嵫a(bǔ)品
6不宜多吃山楂
7不宜吃桂圓
8不宜勉強(qiáng)進(jìn)食
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 燕麥南瓜粥
早餐2 什錦雞粥
午餐1 紫菜豆腐湯
午餐2 韭菜炒蝦仁
晚餐1 西紅柿面片湯
晚餐2 肉片炒蘑菇
孕3月
第9周
1要持續(xù)補(bǔ)充充足的“腦黃金”
2要適量食糖
3要適當(dāng)吃牛肉
4不宜吃咸鴨蛋
5不宜用水果代替正餐
6不宜過多攝入糖分
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 糯米粥
早餐2 桑寄生雞蛋紅糖飲
午餐1 蔥爆酸甜牛肉
午餐2 蝦皮豆腐
晚餐1 雞蓉玉米羹
晚餐2 肉片粉絲湯
第10周
1要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
2要吃富含膳食纖維的食物
3要多吃豆腐
4要常喝豆?jié){
5不宜多吃雞蛋
6不宜吃生食和不新鮮的食物
7不宜吃螃蟹
8不宜長期喝純凈水
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 雜糧皮蛋瘦肉粥
早餐2 葡萄干蘋果粥
午餐1 雞血豆腐湯
午餐2 菠菜炒雞蛋
晚餐1 雞蛋炒飯
晚餐2 山藥黑芝麻糊
第11周
1要吃些減輕嘔吐的食物
2要合理補(bǔ)充礦物質(zhì)
3要適量補(bǔ)鋅
4要適量補(bǔ)充維生素B12
5不宜多吃西瓜
6不宜多吃柑橘
7不宜吃罐頭食品
8不宜過量服用維生素A
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 胡蘿卜小米粥
早餐2 黑米粥
午餐1 鴨塊白菜
午餐2 罐燜牛肉
晚餐1 什錦果汁飯
晚餐2 涼拌素什錦
第12周
1要適當(dāng)增加能量的攝入
2要保證充足的飲水量
3要吃些全麥制品
4要吃芹菜
5不宜吃霉變食物
6不宜晚餐吃得過量
7不宜吃烤牛羊肉
8不宜喝長時(shí)間煮的骨頭湯
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 南瓜餅
早餐2 豆腐皮粥
午餐1 山藥燒雞
午餐2 洋蔥炒魷魚
晚餐1 咖喱牛肉土豆絲
晚餐2 酸甜藕片
孕4月
第13周
1要適量吃些海苔
2要正確用藥物補(bǔ)鈣
3要適當(dāng)吃些奶酪
4要適量吃玉米
5不宜多吃黃油
6不宜喝沒煮開的豆?jié){
7不宜用飲料代替白開水
8不宜食用刺激性食物本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 百合粥
早餐2 香菇肉粥
午餐1 咖喱蔬菜魚丸煲
午餐2 拌豆腐干絲
晚餐1 六合菜
晚餐2 海鮮炒飯
第14周
1要多補(bǔ)充維生素C
2要多吃鯉魚
3要適量攝入維生素K
4要控制外出用餐次數(shù)
5不宜過量補(bǔ)鈣
6不宜食用馬齒莧
7不宜食用蘆薈
8不宜忽視飲食衛(wèi)生
9不宜多吃梨
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 芪米粥
早餐2 紅薯粥
午餐1 三丁豆腐羹
午餐2 珍珠三鮮湯
晚餐1 青檸飯
晚餐2 百合湯
第15周
1要增加鋅的攝入量
2要常吃圓白菜
3要警惕口腔疾病
4要多吃山藥
5不宜多吃生蠔
6不宜喝保溫杯沏的茶水
7不宜過量吃水果
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 牛奶紅棗粥
早餐2 枸杞子紅棗飲
午餐1 鮮蝦蘆筍
午餐2 蝦仁西葫蘆
晚餐1 鯽魚絲瓜湯
晚餐2 香蕉銀耳湯
第16周
1要吃豌豆
2要適當(dāng)吃櫻桃
3要常吃西葫蘆
4要注意餐次安排
5不宜吃火鍋
6不宜食用發(fā)芽土豆
7不宜服用蜂王漿和人參蜂王漿
8不宜吃甲魚
9不宜吃未成熟的西紅柿
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 黑芝麻花生粥
早餐2 肉末菜粥
午餐1 蝦皮紫菜湯
午餐2 豬肝拌菠菜
晚餐1 奶酪烤雞翅
晚餐2 芝麻圓白菜
孕5月
第17周
1要喝新鮮的溫開水
2要確保礦物質(zhì)的供給
3要預(yù)防營養(yǎng)過剩
4要適量吃魚頭
5不宜過量服用維生素B6
6不宜怕胖而拒絕脂肪攝入
7不宜輕視妊娠中毒癥
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 五仁粳米粥
早餐2 松仁雞肉卷
午餐1 糖醋白菜
午餐2 五香鯉魚
晚餐1 火龍果酸奶汁
晚餐2 香干拌青芹
第18周
1要吃煮熟的雞蛋
2要合理吃醬牛肉
3要食用植物油
4不宜多吃油條
5不宜熬夜
6不宜多吃薏米
7不宜多吃方便面
8不宜忽略食品說明書
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 芝麻粥
早餐2 小黃瓜汁
午餐1 百合炒牛肉
午餐2 肉絲銀芽湯
晚餐1 涼拌檸檬藕
晚餐2 桂花干貝
第19周
1要常吃萵筍
2要吃菜花
3要避免鉛的攝入和接觸
4要注重營養(yǎng)均
5不宜用安眠藥
6不宜多吃精米精面
7不宜多吃火腿
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 山藥牛奶燕麥粥
早餐2 平菇小米粥
午餐1 蒜蓉空心菜
午餐2 胡蘿卜牛肉絲
晚餐1 什錦燒豆腐
晚餐2 拔絲香蕉
第20周
1要適量吃扁豆
2要多喝粥
3要多吃牛蒡
4要適量吃雞肉
5不宜急著節(jié)食
6不宜吃太咸
7不宜食用過冷的食物
8不宜空腹吃西紅柿
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 小米紅棗粥
早餐2 肉蛋羹
午餐1 五彩蝦仁
午餐2 清炒蠶1
晚餐1 絲瓜豆腐魚頭湯
晚餐2 蘿卜燉羊肉
孕6月
第21周
1要補(bǔ)充維生素D4
2要適量吃羊肉
3要適量吃魷魚
4要預(yù)防缺鐵性貧血
5不宜用開水沖調(diào)營養(yǎng)品
6不宜多吃大麥芽
7不宜濫用鹿茸
8不宜單吃紅薯
9不宜多吃菜少吃飯
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 冰糖五彩玉米羹
早餐2 香菇紅棗粥
午餐1 孜然魷魚
午餐2 豌豆雞絲
晚餐1 排骨玉米湯
晚餐2 鴨肉冬瓜湯
第22周
1要經(jīng)常吃西紅柿淡化妊娠斑
2要適量吃茼蒿
3要吃應(yīng)季的食物
4要學(xué)會(huì)緩解孕期脹氣的方法
5不宜過多食用紅棗
6不宜加熱酸奶
7不宜隨意用中藥
8不宜吃夜宵
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 牛奶梨片粥
早餐2 粳米綠豆豬肝粥
午餐1 涼拌苦瓜
午餐2 豆?jié){萵筍湯
晚餐1 西紅柿燉豆腐
晚餐2 芥菜干貝湯
第23周
1要按時(shí)吃工作餐
2要適量吃香油
3要注意四季飲食的調(diào)整
4要多曬太陽
5不宜吃飯速度太快3
6晚餐三不宜
7不宜過量攝入高蛋白食物
8不宜吃沒煮熟食物或熏制食品
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 紫莧菜粥
早餐2 香蕉粥
午餐1 京醬西葫蘆
午餐2 爽口圓白菜
晚餐1 香菇炒菜花
晚餐2 鹽水雞肝
第24周
1要多吃綠葉蔬菜
2患妊娠期高血壓疾病的孕媽媽宜多吃鴨肉
3要慎用安胎藥
4要注意粗細(xì)搭配
5不宜多吃魚肝油
6不宜吃田雞
7不宜多吃油炸食品
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 薺菜黃魚卷
早餐2 小米雞蛋粥
午餐1 鯉魚冬瓜湯
午餐2 黃花菜鯽魚湯
晚餐1 奶汁燴生菜
晚餐2 油菜蘑菇湯
孕7月
第25周
1要適當(dāng)吃些杜仲
2要預(yù)防貧血
3要食用紅色蔬菜
4要防止吃進(jìn)口紅
5不宜過量喝孕婦奶粉
6不宜吃芥末和胡椒
7不宜攝入過多營養(yǎng)品
8不宜多吃甘蔗
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 山藥奶肉羹
早餐2 花生紫米粥
午餐1 土豆燉牛肉
午餐2 雙鮮拌金針菇
晚餐1 小米蒸排骨
晚餐2 牛肉焗飯
第26周
1要適量吃冬瓜
2要適量吃葵花子
3要吃鯽魚
4要適當(dāng)服用酵母片
5不宜多吃葡萄
6飲食不宜饑飽不一
7不宜多吃榴蓮
8不宜空腹吃荔枝
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 蜜棗南瓜
早餐2 什錦海鮮面
午餐1 松子爆雞丁
午餐2 豬骨蘿卜湯
晚餐1 清燉鯽魚
晚餐2 銀耳櫻桃粥
第27周
1增加蛋白質(zhì)的攝入防水腫
2要多吃含鈣食品防抽筋
3要吃消斑的水果蔬菜
4要減少熱量的攝入
5不宜多吃桃
6不宜喝糯米甜酒
7不宜偏食
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1  養(yǎng)胃粥
早餐2 萵筍豬肉粥
午餐1 蓮藕燉牛腩
午餐2 香肥帶魚
晚餐1 清蒸黃花魚
晚餐2 黑豆飯
第28周
1要預(yù)防葉酸缺乏性貧血
2要吃香椿
3要正確食用豬腰
4要常吃蘿卜
5不宜吃鮮黃花菜
6不宜常吃腐竹
7不宜吃蜜餞
8不宜空腹喝酸奶
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 豌豆粥
早餐2 腐竹玉米豬肝粥
午餐1 黃豆豬蹄湯
午餐2 芝麻茼蒿
晚餐1 鮮蘑炒豌豆
晚餐2 紅燒牛肉面
孕8月
第29周
1要吃全麥面包
2要每周吃一兩次海帶
3要減少主食的攝入量
4要適量吃茭白
5要適量吃金針菇
6不宜多吃洋蔥
7不宜高鈣飲食
8不宜過多吃山竹
9不宜飯后立即吃水果
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 銀耳雞湯
早餐2 黃瓜卷
午餐1 芝麻菠菜
午餐2 老鴨湯
晚餐1 豆角燜米飯
晚餐2 蕎麥涼面
第30周
1要吃些香蕉緩解疲勞
2要適量吃堅(jiān)果
3要適量吃蝦
4適量吃雞翅
5不宜飲濃茶
6不宜多吃月餅
7不宜多吃薯片
8不宜服用阿司匹林
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 小米鱔魚粥
早餐2 黃花菜粥
午餐1 素火腿
午餐2 西藍(lán)花鵪鶉蛋湯
晚餐1 蝦肉冬瓜湯
晚餐2 海帶燜飯
第31周
1要多補(bǔ)充維生素C和類黃酮
2要增加銅的攝入
3要警惕食物過敏
4不宜過量食用荔枝
5孕晚期不宜吃黃芪燉雞
6不宜吃松花蛋
7不能喝沒有開的自來水
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 牛奶山藥枸杞燕麥粥
早餐2 芹菜豆干粥
午餐1 冬瓜淮山腰片湯
午餐2 熗胡蘿卜絲
晚餐1 栗子扒白菜
晚餐2 南瓜蒸肉
第32周
1要吃紫色蔬菜
2要保持飲食的酸堿平衡
3要在晨起時(shí)喝一杯溫開水
4要適量吃黑豆
5不宜多吃白糖
6不宜吃李子
7不宜使用彩色餐具
8不宜多吃果凍
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 木耳粥
早餐2 黑豆紅糖水
午餐1 涼拌海蜇
午餐2 絲瓜金針菇
晚餐1 鰻魚飯
晚餐2 雞肝枸杞湯
孕9月
第33周
1要繼續(xù)補(bǔ)鋅
2要吃零食調(diào)節(jié)情緒
3可適當(dāng)吃鱔魚
4要吃鱸魚
5不宜吃膨化食品
6不宜吃酸菜
7不宜吃太多生姜
8不宜暴食
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 花生紅薯湯
早餐2 玉米胡蘿卜粥
午餐1 清蒸鱸魚
午餐2 魚香肝片
晚餐1 西紅柿培根蘑菇湯
晚餐2 炒紅薯泥
第34周
1要適量吃麥片
2每周至少吃1次蕎麥
3要在飯后或睡前吃香蕉
4要多吃抗氧化性強(qiáng)的食物
5不宜多吃產(chǎn)氣食物
6不宜過多吃板栗
7不宜長期服用活性鈣
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 雪菜肉絲面
早餐2 火腿奶酪三明治
午餐1 爆炒雞肉
午餐2 京蔥海參
晚餐1 清湯羊肉
晚餐2 芹菜茼蒿汁
第35周
1要繼續(xù)堅(jiān)持少食多餐
2要適當(dāng)吃銀耳
3要喝紫米粥
4要常吃黃瓜
5不宜生吃蔬菜的菜芽
6不宜吃藥緩解焦慮
7不宜涼拌西紅柿?xí)r放糖
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 香菇雞湯面
早餐2 南瓜紫菜雞蛋湯
午餐1 牛蒡炒肉絲
午餐2 三絲木耳
晚餐1 菠菜雞煲
晚餐2 白蘿卜海帶湯
第36周
1要適量吃無花果
2要營養(yǎng)均衡防高危妊娠
3要適量吃獼猴桃
4要保證各種維生素?cái)z取
5不宜吃桃仁
6不宜吃過硬的食物
7不宜在孕晚期大量飲水
8不宜在孕晚期天天喝濃湯
本周科學(xué)食譜推薦
早餐1 南瓜包
早餐2 核桃百合粥
午餐1 香豉牛肉片
午餐2 蝦米炒洋蔥
晚餐1 西紅柿雞片
晚餐2 黑芝麻飯團(tuán)
孕10月
第37周
1孕晚期宜吃木瓜
2要多吃有穩(wěn)定情緒作用的食物
3不宜在孕晚期吃冷飲
4不宜過量吃香蕉
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 鮮蝦粥
午餐 蓮藕章魚豬蹄湯
晚餐 壽司
第38周
1要在孕晚期多飲用牛奶
2要在產(chǎn)前喝蜂蜜水
3不宜吃過夜的銀耳
4不宜過量食用海帶
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 雞絲粥
午餐 鯰魚燉茄子
晚餐 金鉤芹菜
第39周
1要飲食清淡
2要在孕晚期補(bǔ)充充足的維生素B1
3產(chǎn)前不宜吃粗纖維食物
4不宜在藥物催生前吃東西
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 牡蠣粥
午餐 宮保素丁
晚餐 清炒茼蒿
第40周
1要在待產(chǎn)期間適當(dāng)進(jìn)食
2要在第一產(chǎn)程食用半流質(zhì)食物
3要在第二產(chǎn)程食用流質(zhì)食物
4要在第三產(chǎn)程補(bǔ)充體力
5不宜在剖宮產(chǎn)前吃東西
本周科學(xué)食譜推薦
早餐 綠豆薏米粥
午餐 口蘑腰片
晚餐 三鮮湯面
附錄1  孕期常見不適的食療方
孕期水腫
食療方推薦
黑豆紅糖水
冬瓜蜂蜜汁
孕期便秘
食療方推薦
無花果粥
核桃粥
芝麻粥
孕期胃脹氣
食療方推薦
醋蘿卜
糖拌蘿卜絲
大豐收
孕期貧血
食療方推薦
牛奶粥
甜漿粥
枸杞粥
紅棗粥
妊娠糖尿病
食療方推薦
紅燒鱔魚
土茯苓豬骨湯
煮豆腐
妊娠高血壓綜合征
食療方推薦
海帶干絲
淮山枸杞黑魚湯
附錄2  產(chǎn)后常見不適的食療方
產(chǎn)后出血
食療方推薦
人參粥
紅糖煮雞蛋
百合當(dāng)歸豬肉
產(chǎn)后虛弱
食療方推薦
桂圓銀耳羹
胡蘿卜粥
米酒蒸雞蛋
產(chǎn)后惡露不盡
食療方推薦
益母草煮雞蛋
人參燉烏雞
產(chǎn)后水腫
食療方推薦
紅豆薏米姜湯
黃豆鯉魚湯
桂圓粥
產(chǎn)后腹痛
食療方推薦
黃芪黨參燉母雞
紅糖姜飲
桃仁湯
黃瓜藤湯
產(chǎn)后便秘
食療方推薦
芹菜茭白湯
油菜汁
蜂蜜芝麻糊