女人那幾年：讓更年期更美麗

更年期：開啟人生的新階段（代前言）
第一部分 見招拆招，更年期沒什么大不了
第一章 難以平和的家
與青春期孩子的斗爭——己所不欲，勿施于人
親密愛人哪去了——夫妻攜手度過更年期
母慈女孝的婆媳模式
第二章 無法抗拒的變化
懷念一沾枕頭就睡著的年代
煩煩煩，看誰都不順眼——內(nèi)省自愛勝于特殊照顧
為什么誰都不待見我了——改變錯誤認(rèn)知
身體的變化
潮熱汗出
心悸心慌
體態(tài)變化
皮膚改變
絕經(jīng)的真正打擊——舍不得和自己分離
認(rèn)識一個莫名其妙的自己——與更年期反應(yīng)和睦相處
第三章 看醫(yī)生
自測：到更年期了嗎？
檢查：首選是婦產(chǎn)科
確診：更年期是自然的生理階段

第二部分 知己知彼，樂觀規(guī)劃更年期生活
第四章 心理正視
女性必知的更年期基本知識——客觀對待
更年期是女性生命的第二次飛躍——生命之旅新起點
應(yīng)對抑郁這個殺手
第五章 以積極樂觀的心態(tài)迎接改變
懷著感恩的心，珍惜當(dāng)下
寵愛不完美的自己——好標(biāo)簽盡管貼
尋求音樂的撫慰——怡情健腦
尋找生命的價值——開創(chuàng)美好人生新階段
第六章 做好日常保養(yǎng)
睡眠
怎樣改善更年期睡眠質(zhì)量
合理安排生活起居
日常保健
戒除不良生活習(xí)慣
切勿頻繁染發(fā)
沐浴放松促進(jìn)代謝
選擇適合自己的休閑方式
飲食保健
更年期飲食的原則與禁忌
適合更年期的水果蔬菜
適合更年期的肉蛋奶
豆類制品是最適合更年期的食品
調(diào)節(jié)更年期綜合征的藥膳
體育鍛煉
更年期體育鍛煉的原則與禁忌
有氧運(yùn)動益更年

第三部分 更年期常見病的早發(fā)現(xiàn)早治療
第七章 常見疾病
注意更年期的危險信號
警惕和矯正老花眼
自查乳房，預(yù)防乳腺癌
高血壓的防治
不當(dāng)“糖”媽媽
及早診治陰道炎
擋不住的尷尬——尿失禁
骨質(zhì)疏松早預(yù)防
更年期，別中了甲狀腺的“埋伏”
第八章 更年期警惕滋生惡性病
絕經(jīng)之后“老來紅”
及早發(fā)現(xiàn)宮頸癌
年過四十，小心子宮內(nèi)膜癌
突然發(fā)福，勿大意
第九章 西醫(yī)
更年期綜合征的對癥治療
更年期綜合征診斷和治療流程
何謂激素替代療法（HRT）
何時采用激素替代療法
不宜采用激素替代療法的情況
你必須知道的激素替代治療流程及用藥方案
雌激素替代療法的常見藥物
激素替代的副作用及危險性
第十章 中醫(yī)
更年期綜合征的辯證分析
常見中草藥及驗方
常用中成藥及用法
針灸療法
拔罐療法
貼敷療法
刮痧療法
按摩療法
其他常見保健療法

第四部分 生活應(yīng)該更美好
第十一章 找回自信
保持優(yōu)美的身材
臉頸護(hù)膚不可少
煩惱絲掉落不煩惱
不要“人老手先老”
自在的穿著
第十二章 享受生活
游山玩水——回歸自然，煩惱歸零
愛好，喜歡就去嘗試——享樂趣，交朋友
養(yǎng)個寵物——眼中的世界變得更美好
栽花種草，感受生命的力量——養(yǎng)花如養(yǎng)心
第十三章 激情人生
學(xué)點東西，預(yù)防阿爾茨海默，提高個人價值
樂享幸福，找回昔日甜蜜——轉(zhuǎn)換模式，樂趣多多
打拼創(chuàng)業(yè)，永遠(yuǎn)不晚——有錢有閑，創(chuàng)業(yè)黃金期
告訴朋友，有空多聚聚——家庭是根，朋友是脈

第五部分 職場女性的更年期困擾
第十四章 職業(yè)女性與更年期
職業(yè)女性長期精神緊張——小心早衰
職業(yè)女性壓力過重——三座大山，難以承受
職業(yè)女性除了忙還是忙——家和事業(yè)都要顧
職業(yè)女性心理沖突多——左右為難