城市就是健身房：跑酷與自身體重訓練

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基礎訓練動作集合
爬行類動作
攀爬類動作
支撐類動作
蹲起類動作
城市訓練最佳實踐--極限健身
雙立臂
單手引體向上
慢起手倒立
前水平
人體旗幟
俄式挺身
城市訓練精髓--跑酷（Parkour）
側(cè)躍
懶人跳
定點跳
Dismount（下墻與落地）
金剛跳
落地前側(cè)滾翻
爬墻
深入跑酷體能訓練
貓爬
平地金剛
側(cè)猴子
背撐爬
側(cè)撐回旋
深入跑酷爆發(fā)力訓練
神經(jīng)控制力和穩(wěn)定性
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