安神和防治失眠美食便方

第一部分 不可不各大的失眠防治知識
一、失眠患者知多少
二、失眠的診斷
三、失眠的危害
四、失眠有哪些表現(xiàn)形式
五、引起失眠的因素
（一）心理因素
（二）環(huán)境因素
（三）都市人失眠的相關(guān)污染因素
（四）藥物因素
（五）疾病因素
六、中醫(yī)如何認識失眠
七、中醫(yī)對失眠的分型

第二部分 生活中簡便易行的失眠防治方法
一、認清健康睡眠八大誤區(qū)
1．失眠不是疾病
2．周末“補覺”越多越好
3．做夢會影響大腦休息
4．安眠藥可以長吃
5．飲酒可以催眠
6．體育鍛煉對失眠只有好處
7．睡眠越多越有益于健康
8．枕頭越高越好
二、失眠患者保健的要點
1．慎用安眠藥
2．保持平常的心態(tài)
3．避免過度興奮
4．切勿過量飲酒
5．睡前飲杯熱牛奶
6．選擇適合的藥枕
7．臥室遠離花草
8．芳香油有助睡眠
9．黃昏時避免爭吵
10．對癥治療引起失眠的疾病
三、失眠患者生活中易忽視的細節(jié)
1．古人睡覺十忌
2．避免不良睡眠習慣
3．養(yǎng)成良好睡眠習慣
4．掌握睡眠小竅門
5．從日常起居戰(zhàn)勝失眠
6．臥具很重要
7．選擇適當?shù)拇昂?br /> 8．設(shè)定室內(nèi)溫度
9．先睡心，后睡眼
10．聽聽催眠音樂
11．練練入眠功法
12．合適的睡姿很重要

第三部分 失眠防治飲食調(diào)養(yǎng)技巧與誤區(qū)
一、飲食調(diào)養(yǎng)技巧
1．少吃辛辣食物
2．少吃多餐
3．多吃養(yǎng)血安神之品
4．增加松果體素攝入量
5．攝入適量微量元素
6．補充神經(jīng)遞質(zhì)血清素
7．多吃含B族維生素豐富的食物
8．多食含鈣和鎂的食物
二、飲食誤區(qū)及禁忌
1．忌脹氣食物
2．忌辣成食物
3．忌過于油膩
4．忌睡前喝酒
5．忌纖維過粗的蔬菜
6．注意烹調(diào)方式
……
第四部分 防治失眠的簡驗便廉美食方
第五部分 失眠最佳調(diào)養(yǎng)食物
第六部分 防治失眠的中藥
第七部分 防治失眼的美食菜肴
第八部分 防治失眠的美食湯羹
第九部分 防治失眠的美食粥
第十部分 防治失眼的美食譜
第十一部分 防治失眠的果菜法
第十二部分 防治失眠的茶飲
第十三部分 防治失眠的中藥方