慢生活讓您遠(yuǎn)離慢性病

第一章 什么是生活習(xí)慣病
第一節(jié) 生活習(xí)慣病——“沉默的殺手”003
第二節(jié) 再這樣下去，終會(huì)陷入患病漩渦011
第三節(jié) 生活習(xí)慣病——可別不當(dāng)一回事023
第二章 生活習(xí)慣病自我檢測(cè)表
第一節(jié) 飲食習(xí)慣自我檢測(cè)034
第二節(jié) 生活習(xí)慣自我檢測(cè)036
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)方式自我檢測(cè)038
第四節(jié) 心理健康自我檢測(cè)040
第五節(jié) 體質(zhì)類(lèi)型自我檢測(cè)042
第三章 二十種生活習(xí)慣病
第一節(jié) 糖尿病064
第二節(jié) 冠心病066
第三節(jié) 心血管疾病068
第四節(jié) 高血壓070
第五節(jié) 動(dòng)脈硬化072
第六節(jié) 支氣管炎074
第七節(jié) 哮喘076
第八節(jié) 肥胖癥077
第九節(jié) 高脂血癥079
第十節(jié) 肝硬化081
第十一節(jié) 頸椎病083
第十二節(jié) 膽囊炎085
第十三節(jié) 皮膚癌086
第十四節(jié) 神經(jīng)衰弱088
第十五節(jié) 類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎089
第十六節(jié) 慢性胃炎092
第十七節(jié) 侵襲性牙周炎094
第十八節(jié) 下肢靜脈曲張095
第十九節(jié) 骨質(zhì)疏松癥097
第二十節(jié) 惡性腫瘤099
第四章 預(yù)防生活習(xí)慣病的20個(gè)好習(xí)慣
第一節(jié) 扔掉香煙，放下酒杯102
第二節(jié) 均衡飲食，吃出健康104
第三節(jié) 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體106
第四節(jié) 關(guān)心身體，從腳開(kāi)始109
第五節(jié) 適時(shí)休息，勞逸互補(bǔ)111
第六節(jié) 溫度第一，保暖先行113
第七節(jié) 積極心態(tài)，陽(yáng)光生活115
第八節(jié) 安神抑怒，平穩(wěn)心氣117
第九節(jié) 講究衛(wèi)生，潔身為己119
第十節(jié) 定期體檢，防患未然121
第十一節(jié) 關(guān)注保健，強(qiáng)化意識(shí)123
第十二節(jié) 選擇綠色，杜絕污染126
第十三節(jié) 多吃蔬果，拒絕不健康的零食128
第十四節(jié) 遠(yuǎn)離輻射，避免曝曬129
第十五節(jié) 端正坐姿，降低勞損132
第十六節(jié) 細(xì)嚼慢咽，定時(shí)定量134
第十七節(jié) 健康飲品，喝出療效136
第十八節(jié) 愛(ài)護(hù)口腔，謹(jǐn)防惡化138
第十九節(jié) 燦爛日光，放松享受140
第二十節(jié) 親手營(yíng)造美好環(huán)境142
第五章 治療生活習(xí)慣病的絕佳對(duì)策
第一節(jié) 哮喘自療方式146
第二節(jié) 舒緩疲勞的頸椎操151
第三節(jié) 骨質(zhì)疏松食療法156
第四節(jié) 神經(jīng)衰弱多放松160
第五節(jié) 如何降低高血脂165
第六節(jié) 拯救胃炎169
第七節(jié) 擺脫肥胖癥175
第八節(jié) 關(guān)節(jié)炎自療方式179
第九節(jié) 趕走牙周病183
第十節(jié) 靜脈曲張自我按摩187
附錄 生活習(xí)慣病不可不知的小常識(shí)191