太極拳養(yǎng)生圖譜

**篇　太極拳綜述
一、太極拳的起源及流派
二、太極拳名人軼事
三、學太極拳前的準備
四、太極拳的醫(yī)療保健作用
第二篇　太極拳操練須知
一、太極拳對身體各部位姿勢　的要求
二、怎樣靜心松身和行氣用意
三、關于開合與呼吸
四、關于練與養(yǎng)的問題
第三篇　太極拳練功心法歌訣
一、太極拳歌訣
二、太極拳三步法歌訣
第四篇　簡化太極拳
一、動作名稱
二、簡化太極拳的套路介紹
　**組
　第二組
　第三組
　第四組
　第五組
　第六組
　第七組
　第八組
第五篇　二十四式太極拳
一、主要動作的基本要求
　（一）主要手型、手法
　（二）主要步型、步法
二、動作名稱
三、練法圖解
　（一）起勢
?。ǘ┳笥乙榜R分鬃式
?。ㄈ┌Q亮翅式
　（四）左右摟膝拗步式
?。ㄎ澹┦謸]琵琶式
?。┳笥业咕黼攀?br />?。ㄆ撸┳髷埲肝彩?br />?。ò耍┯覕埲肝彩?br />?。ň牛﹩伪迍菔?br />?。ㄊ┰剖质?br />?。ㄊ唬﹩伪迍菔?br />?。ㄊ└咛今R式
?。ㄊ┯业拍_式
?。ㄊ模╇p峰貫耳式
　（十五）轉(zhuǎn)身左蹬腳式
?。ㄊ┳笙聞莳毩⑹?br />?。ㄊ撸┯蚁聞莳毩⑹?br />?。ㄊ耍┳笥掖┧笫?br />?。ㄊ牛┖５揍樖?br />　（二十）閃通臂式
?。ǘ唬┺D(zhuǎn)身搬攔捶式
　（二十二）如封似閉式
?。ǘ┦质质?br />　（二十四）收勢
第六篇　四十二式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />　（二）右攬雀尾式
?。ㄈ┳髥伪奘?br />?。ㄋ模┨崾质?br />　（五）白鶴亮翅式
?。マ植绞剑ǘ剑?br />　（七）撇身捶式
?。ò耍┺蹟D勢式（二式）
?。ň牛┻M步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
?。ㄊ唬╅_合手式
　（十二）右單鞭式
?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ模┺D(zhuǎn)身推掌式（二式）
?。ㄊ澹┯衽┧笫剑ǘ剑?br />?。ㄊ┯易蟮拍_式
?。ㄊ撸┭谑蛛糯肥?br />?。ㄊ耍┮榜R分鬃式（二式）
?。ㄊ牛┰剖质剑ㄈ剑?br />?。ǘ┆毩⒋蚧⑹?br />?。ǘ唬┯曳帜_式
　（二十二）雙峰貫耳式
?。ǘ┳蠓帜_式
　（二十四）轉(zhuǎn)身拍腳式
?。ǘ澹┻M步栽捶式
?。ǘ┬憋w勢式
?。ǘ撸﹩伪尴聞菔?br />?。ǘ耍┙痣u獨立式（二式）
　（二十九）退步穿掌式
?。ㄈ┨摬綁赫剖?br />?。ㄈ唬┆毩⑼姓剖?br />?。ㄈR步靠式
?。ㄈ┺D(zhuǎn)身大捋式
　（三十四）歇步擒打式
?。ㄈ澹┐┱葡聞菔?br />?。ㄈ┥喜狡咝鞘?br />?。ㄈ撸┩瞬娇缁⑹?br />?。ㄈ耍┺D(zhuǎn)身擺蓮式
?。ㄈ牛澒浠⑹?br />?。ㄋ氖┳髷埲肝彩?br />?。ㄋ氖唬┦质质?br />　（四十二）收勢
第七篇　四十八式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />?。ǘ┌Q亮翅式
　（三）左摟膝拗步式
?。ㄋ模┳髥伪迍菔?br />?。ㄎ澹┳笈檬?br />?。┺蹟D式（三式）
?。ㄆ撸┳蟀釘r捶式
　（八）左掤捋擠按式
?。ň牛┬鄙砜渴?br />?。ㄊ┲獾状肥?br />?。ㄊ唬┑咕黼攀剑ㄋ氖剑?br />　（十二）轉(zhuǎn)身推掌式（四式）
?。ㄊ┯遗檬?br />?。ㄊ模ピ源肥?br />　（十五）白蛇吐信式（二式）
?。ㄊ┡哪_伏虎式（二式）
　（十七）左撇身捶式
?。ㄊ耍┐┤聞菔?br />?。ㄊ牛┆毩握剖剑ǘ剑?br />　（二十）右單鞭勢式
?。ǘ唬┯以剖质剑ㄈ剑?br />　（二十二）右左分鬃式
?。ǘ└咛今R式
　（二十四）右蹬腳式
?。ǘ澹╇p峰貫耳式
　（二十六）左蹬腳式
?。ǘ撸┭谑至萌?br />?。ǘ耍┖５揍樖?br />　（二十九）閃通臂式
?。ㄈ┯易蠓帜_式
?。ㄈ唬マ植绞剑ǘ剑?br />　（三十二）上步擒打式
?。ㄈ┤绶馑崎]式
?。ㄈ模┳笤剖质剑ㄈ剑?br />　（三十五）右撇身捶式
?。ㄈ┳笥掖┧笫?br />　（三十七）退步穿掌式
?。ㄈ耍┨摬綁赫剖?br />　（三十九）獨立托掌式
?。ㄋ氖R步靠式
?。ㄋ氖唬┺D(zhuǎn)身大捋式
?。ㄋ氖┝谜葡聞菔?br />　（四十三）上步七星式
?。ㄋ氖模┆毩⒖缁⑹?br />?。ㄋ氖澹┺D(zhuǎn)身擺蓮式
　（四十六）彎弓射虎式
?。ㄋ氖撸┯野釘r捶式
　（四十八）右掤捋擠按式
?。ㄋ氖牛┦质质?br />　（五十）收勢
第八篇　八十八式太極拳
一、動作名稱
二、動作圖解
?。ㄒ唬╊A備式
　（二）起勢
?。ㄈ埲肝彩?br />　（四）單鞭勢式
?。ㄎ澹┨崾质?br />　（六）白鶴亮翅式
?。ㄆ撸┳髶マ植绞?br />　（八）手揮琵琶式
?。ň牛┳笥覔マ植绞?br />?。ㄊ┦謸]琵琶式
?。ㄊ唬┻M步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
?。ㄊ┦质质?br />　（十四）抱虎歸山式
?。ㄊ澹┬睌埲肝彩?br />?。ㄊ┲獾卓创肥?br />?。ㄊ撸┳笥业咕黼攀?br />　（十八）斜飛勢式
?。ㄊ牛┨崾质?br />?。ǘ┌Q亮翅式
?。ǘ唬┳髶マ植绞?br />　（二十二）海底針式
?。ǘ╅W通臂式
?。ǘ模┺D(zhuǎn)身撇身捶式
?。ǘ澹┻M步搬攔捶式
?。ǘ┥喜綌埲肝彩?br />?。ǘ撸﹩伪迍菔?br />?。ǘ耍┰剖质?br />　（二十九）單鞭勢式
?。ㄈ└咛今R式
?。ㄈ唬┯曳帜_式
?。ㄈ┳蠓帜_式
　（三十三）轉(zhuǎn)身左蹬腳式
?。ㄈ模┳笥覔マ植绞?br />?。ㄈ澹┻M步栽捶式
　（三十六）翻身白蛇吐信式
?。ㄈ撸┻M步搬攔捶式
　（三十八）右蹬腳式
?。ㄈ牛┳笈矸⑹?br />　（四十）右披身伏虎式
?。ㄋ氖唬┗厣碛业拍_式
?。ㄋ氖╇p峰貫耳式
?。ㄋ氖┳蟮拍_式
?。ㄋ氖模┺D(zhuǎn)身右蹬腳式
?。ㄋ氖澹┻M步搬攔捶式
　（四十六）如封似閉式
?。ㄋ氖撸┦质质?br />?。ㄋ氖耍┍Щw山式
?。ㄋ氖牛┬睌埲肝彩?br />?。ㄎ迨M單鞭式
　（五十一）左右野馬分鬃式
?。ㄎ迨┻M步攬雀尾式
　（五十三）單鞭勢式
?。ㄎ迨模┳笥掖┧笫剑嫦蛩男苯牵?br />?。ㄎ迨澹┻M步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍菔?br />?。ㄎ迨撸┰剖质胶停ㄎ迨耍﹩伪迍菔?br />　（五十九）下勢式
?。┳笥医痣u獨立式
　（六十一）左右倒卷肱式
?。┬憋w勢式
　（六十三）提手式
?。模┌Q亮翅式
?。澹┳髶マ植绞?br />?。┖５揍樖?br />?。撸╅W通臂式
　（六十八）轉(zhuǎn)身撇身捶式
?。牛┬憋w勢式
　（七十）上步攬雀尾式
?。ㄆ呤唬﹩伪迍菔?br />?。ㄆ呤┰剖质?br />?。ㄆ呤﹩伪迍菔?br />?。ㄆ呤模└咛今R式
?。ㄆ呤澹┳蟠┱剖?br />?。ㄆ呤┺D(zhuǎn)身十字蹬腳式
　（七十七）摟膝打捶式
?。ㄆ呤耍┥喜綌埲肝彩?br />　（七十九）單鞭勢式
?。ò耸┫聞菔?br />?。ò耸唬┥喜狡咝鞘?br />?。ò耸┩瞬娇缁⑹?br />?。ò耸┺D(zhuǎn)身擺蓮腳式
?。ò耸模澒浠⑹?br />?。ò耸澹┻M步搬攔捶式
?。ò耸┤绶馑崎]式
　（八十七）十字手式
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