青少年健身路徑鍛煉指導(dǎo)手冊

常識篇 一、我國青少年體質(zhì)下降狀況及其成因、危害與改進(jìn)舉措 二、戶外健身器械與常規(guī)鍛煉方法   1．橢圓機(jī)訓(xùn)練器   2．云手轉(zhuǎn)輪   3．腰背按摩器   4．上肢牽引器   5．太空漫步機(jī)   6．壓腿訓(xùn)練器   7．雙人下肢對抗器   8．腹肌架   9．伸腰訓(xùn)練器   10．健騎機(jī)   11．雙人大轉(zhuǎn)輪   12．呼啦橋   13．扭腰器(包括立式、坐式)   14．平衡木   15．跑跳橫梁   16．吊樁   17．鐘擺器   18．倒立架   19．引體架   20．坐拉器   21．雙人坐蹬訓(xùn)練器(腿部訓(xùn)練器)   22．雙人坐推訓(xùn)練器(坐姿前推訓(xùn)練器)   23．摸高器   24．天梯   25．雙杠   26．單杠   27．鞍馬訓(xùn)練器   28．柔韌訓(xùn)練器   29．蹬力訓(xùn)練器   30．下腰訓(xùn)練器   31．劃船器   32．斜躺健身車、直立健身車   33．肋木架   34．雙人旋轉(zhuǎn)輪   35．滾筒(水車)     身體素質(zhì)鍛煉篇 一、臂部力量的鍛煉 二、手抓握力的鍛煉 三、胸大肌力量的鍛煉 四、腹肌力量的鍛煉 五、腰背肌力量的鍛煉 六、腿部力量的鍛煉 七、肩部柔韌性的鍛煉 八、腰部柔韌性的鍛煉 九、腿部柔韌性的鍛煉 十、身體靈活性、協(xié)調(diào)性的鍛煉 十一、身體平衡能力的鍛煉 十二、心肺功能的鍛煉     健康危機(jī)干預(yù)與促進(jìn)篇 一、青少年主要健康危機(jī) 二、抵御青少年主要健康危機(jī)的方法   1．如何利用戶外健身器械促進(jìn)青少年生長發(fā)育   2．“豆芽菜”體型怎樣變得強(qiáng)壯   3．“小胖墩”體型怎樣變瘦   4．如何使自己長得更高   5．如何增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵御疾病的能力   6．青春期高血壓的預(yù)防與恢復(fù)練習(xí)方法有哪些   7．如何利用戶外健身器材防治和矯正近視眼   8．如何使自己的體型更健美   9．怎樣才能跳得高、跑得快、投得遠(yuǎn)、反應(yīng)靈活   10．利用健身器材對考前焦慮進(jìn)行調(diào)節(jié)的方法有哪些   11．如何利用戶外健身器械防治青少年駝背   12．如何增大青少年男生的肩寬   13．如何使青少年女生胸部更加健美   14．小腿健美鍛煉方法有哪些   15．如何防治與矯正青少年扁平足   16．怎樣防止眩暈癥(方案一)   17．怎樣防止眩暈癥(方案二)   18．如何使身體變得更強(qiáng)壯，精力更充沛     鍛煉效益篇 一、對骨的鍛煉效益 二、對肌肉的鍛煉效益 三、對心血管系統(tǒng)的鍛煉效益 四、對呼吸系統(tǒng)的鍛煉效益 五、對神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉效益 六、促進(jìn)青少年身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的發(fā)展 七、提高青少年適應(yīng)外界環(huán)境的能力 八、陶治情操，培養(yǎng)良好的情感，促進(jìn)心理健康     游戲與競賽篇 一、游戲   (一)單人游戲：爭先恐后   (二)雙人游戲：翻山越嶺   (三)多人游戲：   游戲1  多人接力   游戲2  突破封鎖線 二、競賽   (一)目的意義   (二)組織方法   (三)競賽范例     附錄 附錄1  學(xué)生中考體育項(xiàng)目練習(xí)方法指南   一、中考體育項(xiàng)目有哪些   二、如何練好跳繩   三、立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法有哪些   四、提高仰臥起坐成績的方法是什么   五、怎樣有效提高引體向上成績一   六、怎樣提高握力   七、1000米(男生)、800米(女生)練習(xí)方法有哪些   八、實(shí)心球練習(xí)方法有哪些   九、考前1～2周綜合訓(xùn)練計(jì)劃 附錄2  《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的項(xiàng)目、指標(biāo)及運(yùn)用   一、各年級的測試項(xiàng)目   二、各年級的評價(jià)指標(biāo)   三、評分表的使用方法   四、身高標(biāo)準(zhǔn)體重表補(bǔ)充說明 參考文獻(xiàn)