產(chǎn)后媽媽身心護理全書

前言
產(chǎn)后媽媽需要全面護理身心的10個理由 /009
給所有的讀者 /020

第一章
分娩會給身體帶來哪些變化？
“雌性激素”在分娩時達(dá)到高峰，發(fā)生劇烈變化 /022產(chǎn)后子宮需 6個星期才能慢慢恢復(fù) /024泌乳量與乳汁分泌激素之間的關(guān)系 /026好好休息，恢復(fù)體力，是產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)鍵 /028調(diào)整骨骼，變得比懷孕前更加健康美麗 /030腰肢苗條與否，關(guān)鍵在骨盆的傾斜度 /032依靠骨頭的力量運動身體，改善不適癥狀 /034
專欄 1
如何應(yīng)對“產(chǎn)后疼痛” /037

第二章
有利于媽媽身心恢復(fù)的產(chǎn)后體操
產(chǎn)后媽媽身體方面的煩惱 /040產(chǎn)后身心變化的過程 /042
靜養(yǎng)期
到出院為止是波瀾壯闊的一個星期 /044靠肌肉的力量使打開的骨盆還原 /046即使時間很短，也要提高睡眠質(zhì)量 /048放松背部與肩部，護理好乳房 /050
產(chǎn)褥期
出院后的第一個月 ,當(dāng)心身體的不適和對育兒生活的不適應(yīng) /052坐姿要正確美觀，平時要多使用腹肌 /054背部要挺拔，利用換尿布的機會鍛煉肌肉 /056用優(yōu)美的哺乳姿勢哺乳 /058依靠背部肌肉塑造挺拔雙乳 /062一邊哺乳，一邊做繞肩運動，護理乳房 /064通過全身運動調(diào)整突出的尾椎骨 /066躺在床上調(diào)整歪斜的骨盆 /068
康復(fù)期
產(chǎn)后 2個月，忙于育兒的同時應(yīng)建立良好的生活規(guī)律 /072用正確的站姿、蹲姿保護易痛的腰 /074利用抱孩子的機會，鍛煉腿部和腰部 /076既美觀又有益身體健康的抱孩子姿勢 /080邊干家務(wù)邊鍛煉弱化了的腿部和腰部功能 /082利用換尿布的機會鍛煉腹股溝部位 /084放松斜方肌，消除肩周痛！ /086有區(qū)別地運動三角肌和斜方肌，使肩部周圍變得更美 /090調(diào)整自律神經(jīng)，盡量放松 /092消除股關(guān)節(jié)的不暢，調(diào)整骨盆周圍 /094通過開腳動作，訓(xùn)練能收緊胯部的力量 /100鍛煉腹部肌肉，使鼓出來的小肚子重新收緊 /102用肌肉和力量調(diào)整骨盆 /104搖晃骨盆和脊柱，一邊放松一邊按摩 /106
專欄 2
“月子保姆”是怎么回事？ /108

第三章
每天都有新的發(fā)現(xiàn)與驚喜！產(chǎn)后生活，這里是關(guān)鍵！
好好規(guī)劃一下未來吧 /110過去的媽媽和現(xiàn)在的媽媽，誰更不容易？ /112身心出現(xiàn)不平衡是不可避免的 /114客觀地檢查媽媽的心理健康 /116心理健康自我檢測表 /118產(chǎn)褥期應(yīng)這樣度過，才是正確的 /120新媽媽靜養(yǎng)房間的布置法 /122從分娩影響中盡快恢復(fù)的 5個訣竅 /123產(chǎn)褥期的 5個訣竅 /125變成母親后，女性真正的美是什么？ /126需要構(gòu)筑新的共同體 /128產(chǎn)后旺盛的食欲后隱藏著什么信號 /130關(guān)于哺乳期的飲食 /132產(chǎn)后常見的“無性狀態(tài)” /134關(guān)于產(chǎn)后的性愛 /136產(chǎn)后一個月，可以一起外出 /138嬰兒背兜的正確使用方法 /139
專欄 3
產(chǎn)后媽媽的兩個“萬一” /146

第四章
產(chǎn)后容易產(chǎn)生的問題、煩惱以及對策
關(guān)愛自己，養(yǎng)成每年體檢一次的習(xí)慣 /148
防患于未然，問題產(chǎn)生后盡快解決 /152
產(chǎn)后媽媽容易遇到的 30個身體問題
子宮恢復(fù)不全./153全身無力、易疲勞./154月經(jīng)遲遲不恢復(fù)./155惡露./156不規(guī)則出血　/157產(chǎn)褥熱　/158產(chǎn)后陣痛　/159外陰部瘙癢與不適感　/160子宮下垂與子宮脫落　/161尿頻　/162腱鞘炎　/163產(chǎn)后失眠、抑郁癥狀　/164 便秘　/165產(chǎn)后抑郁癥　/166膀胱炎　/167痔瘡　/168尿失禁　/169肩痛與腰痛　/170怕冷　/171甲狀腺方面的疾病　/172結(jié)締組織類疾病　/173腹部使不上勁　/174貧血　/175乳腺炎　/176乳頭破裂　/177妊娠紋　/178乳癌　/179掉發(fā) /褥瘡　/180皮膚干燥　/181

卷末附錄 1
請記住緊急聯(lián)絡(luò)方法./182
卷末附錄 2
請確認(rèn)一下現(xiàn)在的心情 /184